做什么运动不容易伤到膝盖，还能瘦腿？
做什么运动不容易伤到膝盖，还能瘦腿？我认为游泳是最好的减肥运动，还不会伤膝盖。若能长期坚持下去，不仅能瘦腿，全身多余的脂肪都可以帮你褪去，塑造出一个充满活力的健美体型。
就拿我自己来举个例子吧！年少时曾上过几年游泳体校，那段时间一年三百六十五天几乎天天都要参加训练，对于一个十岁多的孩子，一天下来，五六千米的游泳距离是常事，运动量不小。若遇上赛前集训，距离更是需要加几成。
游泳只是训练中的一部分，还有其它基础锻炼，跑步、力量、拉韧带、岸上标准泳姿训练等。即便是岸上训练后有时会感觉到膝关节疲劳，比如说哪天蛙跳动作做多了，一下水，全身各部位能得到水的反作用力按摩，膝关节疲劳也会渐渐消失。
经过一天如此大运动量的游泳训练，唯一感觉到不适仅为全身肌肉酸痛难忍，各部位关节包括膝关节却都是无恙的。
值得骄傲的是，游泳体校里的所有队员，无论是男的还是女的，个个身材健美匀称，走到哪里都令人羡慕不已，腿部更是无可挑剔。
当然游泳减肥不是短时间内就能见效，必须要有足够的耐心，坚持一个月以上，而且还要有速度和时间的要求。初学者每次要求游上三十分钟，熟练者可将时间延长到一个小时，也可以视每个人的具体情况——体质的强弱来定。
您好！很高兴可以帮你解答这个问题，不伤膝盖瘦腿的运动，我推荐瑜伽，因为瑜伽可以通过科学的方法加上合理的动作安排，不但可以瘦腿还可以更好的保护膝盖。
我是一名从事瑜伽教学近20年的老师，我有很多学员都是下半身肥胖，腿粗屁股大，想减肥又怕伤到膝盖或者本身膝盖就有问题，通过我安排的瑜伽练习，都达到了预想的效果。具体做法如下，备注:如果你膝盖有点问题（受过伤）可以先做第一个修复膝盖的动作。以下动作没有瑜伽垫在床上、沙发上也可以练习。
动作一:钟摆式，直角式进入，左腿屈膝，脚后跟收向耻骨，双手抱右膝盖后侧，右小腿上下轻轻摆动，左右各20次一组，3组练习，增加膝盖的润滑液。
动做二 :仰卧蹬自行车式，仰卧 双腿屈膝以次向上抬起，双手身体两侧压实地面，收紧腹部，双腿交替向后蹬，正反各20次，2组练习，这个体式在膝盖不受力的情况下瘦腿又瘦腹。
动作三:侧卧抬腿，侧卧，让身体在一条直线上，双腿伸直，下面腿压地，上面腿上抬，抬到自己合适的高度，上下流动练习，左右各20个一组，2组练习，这个体式拉伸大小腿的同时，提升大小腿的肌肉力量，可以很好保护膝盖不受伤。
动作四:仰卧单腿练习，仰卧，左腿屈膝，右腿伸直向后，右脚脚掌回勾，脚后跟向后蹬，腿不落地，上下流动练习，左右各20个一组，2组练习，消除大小腿前侧脂肪。
最后:倒箭式，促进腿部血液循环，消除腿部浮肿。仰卧，整个后背贴在地上，臀部靠墙，双腿向上伸直，搭靠在墙上，保持5分，2组练习，这个体式还可以滋养面部、头部、骨盆,释放腰背部的压力。
只要每天坚持练习很快就会瘦下来。加油吧亲！
想达到不伤膝盖还能瘦腿，坚持做好以下三种运动。
一、瘦腿效果好的四个运动：
1.狂蹬空中自行车
所谓的蹬空中自行车指的就是自己的双腿悬在空中做蹬自行车的动作，其实只要大家每天晚上睡觉之前抽出几分钟做蹬自行车这个动作就可以了，每天坚持做200～300下，做完之后感觉自己身体微微出汗坚持一段时间就能达到不错的瘦腿效果了。
2.瑜伽
瑜伽也是一个瘦腿效果非常好的运动，大家可以在每天晚上下班之后经过一天紧张的练习后，可以把自己的心情平复下来，然后在地面上做各种瑜伽动作，自己的形态要尽可能优美一些，尽自己最大的努力去做一些比较复杂的动作，这样能够达到最佳的瘦腿效果。经常练习瑜伽不仅可以将大家的大腿瘦下来，而且可以让女性的形态变得十分优美。
3.游泳
人在游泳的[_a***_]身体是完全浮在水面上的，全身处于非常松弛的状态，这样自己的身体可以得到全面协调的锻炼，最终让全身的肌肉线条变得十分流畅，由于在水里面有浮力的作用，使得运动的时候对骨骼的冲击力减少，这样关节不那么容易变形，减少了骨骼老损的几率，关节也不容易变形，不过在游泳之前一定要做好准备活动。
4.办公室里能瘦腿。可以做一些简单的动作：抬起脚趾，把地面留在脚后跟，然后在脚后跟着地，脚后跟就可以离开了。右脚分开循环，双手交叉腰，左右腿循环，左右腿抬起，直到踢出最高点
相信大家读完上文后已经知道四个瘦腿的运动有蹬空中自行车、瑜伽、游泳，办公室这四个运动项目不管哪一种只要大家能够坚持下去，就能够看到非常理想的瘦腿效果，到时候大家就能拥有一双性感***了。
做低强度的运动不容易伤到膝盖，还能瘦腿。对于超过健康体重10斤以上或者肥胖的人群，不建议高强度运动，***用低强度运动。既不伤害膝关节又能达到减脂的作用。
可以选择做一些低强度的运动，比如骑车，散步，快走，游泳，空中脚踏车，靠墙站立等运动，在不伤害膝盖的基础上，从而实现瘦腿的效果。
不过，运动前先热身2~3分钟，避免突然的运动，容易拉伤肌肉和损伤膝关节。
1，多吃含钾丰富的食物。
含钾丰富的食物能平衡人体中的钠元素，具有消除水肿及促进脂肪燃烧的作用。如芹菜，海带，红豆等食物。
2，减少每天食盐量。
平时每天保持6克的食用盐量。如果摄入过多的钠盐很容易导致水肿，还容易造成钙的流失。另外还增加肾脏负担，引起肾脏方面的问题出现。平时可以用天然低热量的调味品来增加口味，如柠檬汁，黑胡椒等天然低热量调味品。
