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经期后减肥食谱,经期后减肥食谱一周

  1. 经期后一周是减肥的黄金期吗?怎么利用经期快速减肥?
  2. 减肥期间遇到生理期要怎么办?

经期后一周是减肥的黄金期吗?怎么利用经期快速减肥

✨说到减肥是每个女孩子非常关注的话题❗,今天就来给你们说一下怎样减肥才能事半功倍,四个瘦身黄金期你知道吗?利用好这几个时期,你会很快瘦下来的。❗

1⃣瘦身***期(姨妈来的1-7天内)

✨在瘦身***期这段时间身体中的黄体素会增加分泌,✳️从而导致人体内的新陈代谢降低,造成身体中的水分和废物无法排除堆积在体内,所以生理期这段时间🍀,有的人会有体重增加的情形增加的幅度约为1-3公斤。所以此时除了要适量摄取食物,更要多吃利尿消肿的食物,🍃比如薏仁绿豆红豆等(姨妈后期吃);多补充铁质及纤维质丰富的食物,如菠菜海带、鱼、葡萄等🍁,并搭配缓和的运动

经期后减肥食谱,经期后减肥食谱一周
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2⃣瘦身超速期(姨妈走的第7-14天内)

✨在瘦身超速期这段时间,月经期后的滤泡期,是能轻松帮助你实现快速减肥的黄金时段,因为身体中的黄体素分泌很低🍃,此时正是雌激素分泌最为旺盛的时候,身体中的新陈代谢慢慢恢复🌴,要多摄取高纤低卡的蔬果,促进肠胃蠕动,加速排除体内的滞留的水分和废弃物。在这一周里,要严格控制饮食中的能量摄入,以食物减肥为主,🍃同时配合进行激烈的运动燃烧脂肪。处于减肥期的宝宝一定要抓住这个最佳的减肥时机。

3⃣瘦身平快期(姨妈走后的第14-21天)

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✨跟超速期一样,平速期也是最恰当的减肥时间段。这个阶段的新陈代谢率较缓慢,食欲也会变的比较好。💯如果容易感到饥饿或是嘴馋可以吃些低热量水果,把握好这段时间,🍃控制好饮食与加强自己运动量

4⃣瘦身缓慢期,这个时候通常也看不出成效,会遇到所谓的停滞期✨。这个阶段容易冒痘痘,甚至还会有体重微上升的情形出现。这个时候还是控制饮食为下一个生理期的减肥计划做准备,🍃而不用过于急于求成的拼🍃命减肥,否则还是会吃力不讨好。

今天的分享,就先到这里,祝大家减肥成功哦~

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最后别忘了给个爱心😁😁,也祝大家粽子节快乐!你们都吃粽子了没。


生理期期间,雌激素会大量分泌,造成激素水平的不稳定,所以会引起水钠在身体的滞留,造成水肿。不过这个水肿也是因人而异的,有的女性会在生理期期间体重上涨1-2公斤,就是水肿造成的,所以等生理期结束之后,水肿消失,体重也就会下降,因此认为经期后是减肥的黄金时期。而对于那些没有水肿的女性来说,生理期结束后如果还是坚持生理期生活习惯,体重也没什么变化。

不过生理期之前的一个星期,由于激素水平的上升,会引起女性的食欲大增,容易吃东西,尤其是高热量的食物。生理期结束之后,对这些食物的渴望会下降,从这个角度来说,生理期结束后是会降低减肥的难度。

生理期并没有那么神奇,减肥也没有投机取巧的方法。想要减肥的话,还是要平时做到管住嘴迈开腿。生理期带来的促进新陈代谢对减肥的帮助并不大。要是想靠提高新陈代谢来减肥的话,平时就要多做运动哦,适当的减少饭量,不能节食

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减肥期间遇到生理期要怎么办?

看个人身体情况,如果没有疼痛的感觉可以继续减肥,并不影响进度,只是要注意方法,如果疼的厉害,就要休息,饮食也不要过分控制,因为吃些美食有利于多巴胺分泌,可以缓解一些疼痛感。


继续减肥的情况下:

饮食方面要做出一些调整,如果之前的饮食很清淡,生理期期间可以适量的加一些碳水,特别是精细碳水的摄入,有利于能量的补充。


另外优质脂肪也不要忽视
,适量的摄入一些优质脂肪对女性的生理功能有很大益处,也能补充维生素E,比如坚果橄榄油、深海鱼、奶酪等。


锻炼方面不要做腰腹肌肉以下的运动,特别是骨盆高于腰部的[_a***_]要避免。可以选择上肢肌肉进行锻炼,或者平缓的瑜伽(注意瑜伽动作),适量的慢走也可以。


虽然生理期期间会有水肿现象,但是这期间锻炼还是有不少益处的,帮助经血排出、缓解经期不适,如果有微微疼痛的感觉也可以锻炼,疼的厉害就要休息了。

所以,生理期期间可以随心吃不长胖绝对是不靠谱的,水肿只是暂时的,吃进去的热量却是很难消耗的。

减肥期间,来大姨妈前几天逐渐减少运动量,前3天做做上肢的微运动,不要过大,生理期就不要运动了。后三天也要微运动,3天以后逐渐加强。不能马上恢复大强度的运动,5天之后可以恢复。

注意,生理期前期中期后期,不可做大重量运动。会造成经期提前结束,或者不规律,也就是平时干活太累,经期没规律的道理一样的。多注意休息,结合饮食。三分练七分吃。

不要做给腹部太大压力的运动,会造成经量超量。

经期以后5天左右恢复到正常运动,可以加强一些,因为经期以后新陈代谢加快,可以对减肥起到事半功倍的效果。因人而异。

祝你达到理想目标

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