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怀孕九个月的孕妇需要运动吗?有哪些需要注意的问题?
怀孕9个月已经属于孕晚期了,可以每天出去散散步,可以坐一下瑜伽球,有助于顺产。不能够做剧烈的运动,以免导致早产。
1:保证充足休息
怀孕9个月胎儿生长状况为身长47~48厘米,体重2400~2700千克,准妈妈肚子越来越大,体力也会 随之有所下降,容易感到疲倦。那为了储备体力准备生产,此阶段就应保证充足的睡眠与修养;若还有做家务事,那做完家务事后休息的时间应加长。
2:坚持适度的运动
在怀孕9月,虽说要保证充足的休息,但同时也要坚持适度的运动。其中最好的运动就是散步,孕妇可以在丈夫或家人的陪同下选择环境舒适的公园散散步,此外也可适量做些孕妇体操、孕妇瑜伽或下棋。
3:停止性生活
怀孕9个月期间,孕妇要切记此时不可***子宫,最好能停止性生活;否则在性生活过程中***受到***,易导致早产。
4:饮食合理
怀孕9个月的孕妇是可以做一些动作幅度不大、速度稍慢的舒展运动的。适当的运动不仅能够增加你孕期的舒适度,而且还有助于你控制体重,保持身材。我怀孕9个月的时候经常做几个有助于顺产、纠正胎位不正和控制体重的孕期运动,效果还是不错的。
一、有助于纠正胎位不正的运动——膝胸卧位操
这个运动是我怀孕快9个月的时候,产检时因为发现我家宝宝胎位不正产科医生手把手教做的。做起来很方便,而且我坚持做两个星期之后胎位就纠正过来了。
动作要领:孕妈穿一件比较宽松的衣服,在地板上铺上瑜伽垫,然后跪趴在上面,使大腿和***与地面垂直,身体慢慢俯下,让胸部尽量接近地面,臀部高举。这个运动一天可以做两次,一次5-10就可以。
二、有助于缓解耻骨分离疼痛的运动——骨盆运动
耻骨分离的疼痛曾经使我在孕期坐卧难安,非常难受。在我孕9个月的时候我参加的孕妇瑜伽班老师教了这个运动项目,让我回家自己做。你还别说,还是挺有效果的。
动作要领:孕妇仰卧在床上,两腿与床成45度角,并拢两个膝盖。双膝带动大小腿向左右摆动,摆动的时候要缓慢有节奏,并且肩膀和脚板要保持紧贴床面。然后左腿甚至右腿保持原状,慢慢向左边倾斜,左腿做完换右腿做,两腿交换进行。瑜伽老师说,这个动作不仅能够减轻耻骨分离引起的疼痛,还可以为分娩时骨盆顺利打开做准备。
注意事项:这个运动时间不能过长,每天做5分钟就可以。过程要缓慢,找到适合自己的节奏。整个过程肩膀和脚板都要保持紧贴床面。如果出现不舒服应该立刻停止。
我从孕6个月开始,每个星期都坚持游泳三次,整个孕期我的体重只增长了21斤,宝宝出生6斤2两。产后出了月子就能恢复孕前体重了,这些应该都是我在孕期坚持带着胎宝宝去游泳的功劳。
怀孕9个月。已经是属于特殊人群的情况了。
需不需要锻炼取决于以下几方面。
1.身体状态是否良好,宝宝是否健康?
2.有没有医生的允许可以运动?
3.有没有相关的运动基础或经历。
锻炼过程需要注意的:
1.时刻注意自身身体状况,一有不适马上停止训练。
2.选择中低强度的训练。做好训练***。
3.选择正确的动作,避免挤压腹部的动作。
孕晚期也是可以运动的,但是不宜做长时间的剧烈的运动,主要以散步为主。避免运动量过大引起***收缩导致早产等意外的发生。
如果准妈妈外出散步的话,最好选在清晨和傍晚。因为上午8:00~10:00,下午4:00~7:00,在这段时间内,植物经过几个小时的光合作用,空气中的氧气含量非常高,而且紫外线也不是很强烈,空气质量也比较高,最适合户外活动。
如果是室内运动,不要选择刚吃饱[_a***_]空腹时运动,也不要在晚上10点以后运动,因为这个时候你和胎宝宝应该睡觉了。
人体产生的热量主要通过皮肤散发,胎儿产生的热量也要通过准妈妈的皮肤散发。因此准妈妈的体温会比正常络高一些,这种体温升高会让主妈妈在锻炼或者活动时候更容易发热、疲劳和脱水。因此我们要做好充分的锻炼前准备。
衣服的选择
穿浅色棉质衣服,因为浅色衣服能减少热量的吸收,棉质的衣服透气性强,易散热也比较吸汗,可以让皮肤自由地呼吸。衣服应该宽松或者有弹性,可以让肢体自由的舒展。
挑选和脚的鞋子
这一点也非常重要,而且至少要准备两双,每天轮换着穿,休息的那双鞋子,每天最好在阳光下晒晒,在风里透透气,这样可以防止脚气病的产生。因为真菌容易在温暖和潮湿的环境里生长繁殖,而准妈妈的脚又特别容易出汗。
准备一条干净和吸汗的毛巾
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怀孕九个月已经到了孕晚期,甚至可以说已经临近生产,按照传统的说法,满37周出生的宝宝可以算作足月儿,所以,大部分准妈妈到了这个阶段,都进入待产的高度警戒状态,不敢做任何运动,唯恐有什么闪失。当然,准妈妈自身的身体状况也是阻碍其运动的重要因素,部分准妈妈没有控制好体重,到了孕晚期身材臃肿、行动困难,根本没有能力再进行运动,所以说,怀孕九个月还在运动的准妈妈数量相对较少。
孕晚期的运动对于准妈妈来说非常重要,不运动则会给准妈妈和胎儿带来以下这些危害:
孕期体重失控
很多准妈妈在孕晚期出现体重失控的现象,究其原因就是运动量大幅减少所致,在每天摄入的营养物质不减少的情况下,活动量不够就会造成脂肪堆积、体重超标。
形成巨大儿
准妈妈在孕晚期运动量较少,摄入的过多营养会传递给肚子里的胎儿,很容易导致胎儿超重,不仅给准妈妈的顺利生产造成困难,还会对胎儿的健康产生不利的影响。
增加生产风险
准妈妈在减少运动量的同时,还会导致自身的体力下降。顺产需要准妈妈具备较好的体力,体力不支则会给顺利生产带来很多风险。
影响产后恢复
孕妇瑜伽包括哪些内容?
什么是孕妇瑜伽?
瑜伽是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种将身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。
很多准妈妈认为,在怀孕期间,要非常小心地保护胎儿,因此不能过多运动。实际上,孕期适当的锻炼不仅有助于增强准妈妈的身体素质,控制身体的线条,也有助于她们顺利地产下宝宝。而孕妇瑜伽和普通瑜伽是不同的,比较舒缓,很适合让准妈妈用来锻炼。
孕期哪个阶段适合练瑜伽?
在妊娠的第一阶段,准妈妈做任何费力的身体操练常常会不能坚持而最终放弃。建议从妊娠第4个月开始进行锻炼。对于没有流产史、身体健康的准妈妈,只要觉得准备好了就可以开始进行一些轻柔的锻炼。
在整个妊娠过程中,准妈妈可以练习不同的瑜伽姿势,但必须以个人的需要和舒适度为准,瑜伽的练习因人而异,必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感,可以改用更适合自己的练习姿势。
孕妇瑜伽动作简介
一、山式动作
双脚并拢站立,伸展所有脚趾,膝盖绷直,向后用力,脊柱向上伸展,放下肩膀,颈部挺直,目视前方,向上尽量将双臂、双手互扣,拉开身体,保持1、2分钟。
二、束角式动作
孕妇在练习瑜伽时,主要强化腹部和腰部的力量,为以后的顺利生产做准备。在练习时,孕妇要重点增强对于呼吸的练习,呼吸深长舒缓有利于孕妇保持精神充沛。孕妇在做瑜伽时要把握好分寸和幅度,不然会伤害到自己和腹中胎儿。 孕妇瑜伽包括这几个方面: 1.静心练习瑜伽。
2.强化练习呼吸。
3.保持心情愉悦。
4.加强腰腹部肌肉练习。
5.养成规律的饮食习惯。 孕妇做瑜伽好处:1.增强体力,提高自身身体素质2.调整身心,促进产后身体恢复3. 缓解压力,改善孕期不适症状4.做好准备,帮助日后顺利生产。
减肥的人不想运动只跳绳可行吗?
为什么减肥不要再跳绳了?最近继跑步减肥后,很多小伙伴都来问跳绳究竟能不能减肥。所以今天大鹏就统一来告诉大家答案:减肥不建议跳绳,特别是产后和基数大的小伙伴。
1.减肥人群容易伤膝盖,伤半月板。很多小伙伴并不能掌握正确的跳绳动作,导致膝盖损伤,半月板出现损坏。半月板是软骨,在磨损后,是很难修复的,一旦半月板被破坏,你的膝盖走路会痛,上下楼梯会痛,甚至连蹲着也会痛。特别是基数大的小伙伴,对腿部关节的压力更加大,损坏更加容易。
2.产后人群特别不适合
女性生完孩子以后我们身体里面松弛素还没有排出,这个松弛素需要6个月才能排出,如果这个时候做跳绳减肥,会让我们的***进一步的损伤,让漏尿等问题更加严重。
3.效率太低了,虽然跳绳是运动了,但是它只是单一的有氧运动,只减脂不增肌,这样的过量有氧运动,只会掉肌肉,降低基础代谢,容易进入平台期,更容易反弹。所以同样的运动时间,我们应该优先选择其他更多的高效锻炼。
我是健身教练大鹏,想要了解更多健身减肥的知识,可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练,都是针对性、高效的训练课程,适合大众化人群。大家可以看下方评论,就知道如何加入我们进行专业的指导和获得食谱。