生完宝宝什么时候才能跑步减肥?
科学合理的运动
产后14天妈妈们就可以进行适度的无氧运动,例如仰卧起坐、空中自行车、各种科学的美腹操等等。有氧运动可以尝试高温瑜珈、散步、普拉提这些运动量较小的项目,跳舞及跑步等剧烈运动则需等到产后两个月左右才可进行。每周要保证运动2-3天,每次运动持续30-45分钟,即可达到最佳减肥效果。
产后1周,就可以进行简单的运动。如果考虑比较大量的运动,尽量还是要1个月之后。具体情况,也要看个人体质。
单腿伸展
分解动作:
2.慢慢的将右脚收回,放在右腿根部;
3.双手在身后,合十用左手手腕围住右脚膝盖,拉伸右脚扭曲腰部。
我觉得半年后吧!我自己生完孩子,一直都感觉腿部膝盖疼,而且跳不起来,后来身体养的差不多了,就可以了!生完孩子,***,身体肌肉各方面还没恢复后,至少半年后可以适度锻炼减肥!一定要把身体养好
产后多久能慢跑呢?
一般来说产后三个月可以跑步减肥瘦身的了,在产后三月后可以进行适当的运动,并且建议产妇多注意饮食营养要均衡,多喝滋补的汤水如红枣枸杞鸡汤、板栗排骨汤、红枣鲫鱼汤等,蔬菜和水果要多吃,有利于提高免疫力。产后要多休息,保持室内空气流通,不要吹风,以免受凉感冒。
产后多久能慢跑呢?
一般来说产后三个月可以跑步减肥瘦身的了,在产后三月后可以进行适当的运动,并且建议产妇多注意饮食营养要均衡,多喝滋补的汤水如红枣枸杞鸡汤、板栗排骨汤、红枣鲫鱼汤等,蔬菜和水果要多吃,有利于提高免疫力。产后要多休息,保持室内空气流通,不要吹风,以免受凉感冒。
生完宝宝多久后开始锻炼合适?
无论是剖腹产还是顺产,都要尽快下床进行适当活动,避免久坐或久卧,保持血液畅通。产后第一周可以做作凯格尔运动,有助于恢复松弛的产道,脚踩踏运动可以改善血液循环,举腿运动可以防止便秘。第二周可以做做提臀挺腹运动,消除产后松弛,扭转腰部和侧踢腿运动可以改善产后腰酸背痛,拉伸手臂运动缓解肩颈疼痛,腹式呼吸有利于收腹消除小肚子,紧绷腹肌。后期可以根据42天体检复查,在医生的指导下根据自己的体力适当提高运动强度。
很多妈妈生完宝宝后身体会走样,为了恢复以往的苗条身材,迫不及待的想要运动,但是对于身体孱弱的妈妈来说,产后多久开始运动才合适呢?不同的时期该怎么运动呢?下面我们来谈论一下每个阶段的运动方式。
产后1周内的活动
1、顺产产妇:产后24小时后,新妈妈可以在床上翻身弯曲下腿,不要卧床不动,对身体的恢复不利,可以在家人的搀扶下走动走动。
2、剖宫产产妇:等伤口拆线出院后,在家要以休息为主,可以做简单的腰腹舒展,腿部抬升运动,但一切要以简单动作小,活动肋骨的运动为先,出现伤口疼痛要立即停止。
产后1个月到3个月的活动
孕妇在产后的1~3个月是身体的恢复时期,此时可以稍微做些肺活量较大的运动,如产后瑜伽,呼吸运动,缩肛运动,举腿运动等,如果妈妈身体恢复较快,可以做一些仰卧起坐、抬腿运动来锻炼腰肌和腹肌,减掉腹部和臀部的[_a***_]。
产后5个月的活动
孕妇在产后5个月是塑身减肥的时期,此时绝大部分的妈妈都已经完全恢复,可以进行一些高强度的运动,如跳绳,打羽毛球,骑自行车、有氧瘦身操等,这个阶段的主要运动的目的是为了减肥瘦身。
产后运动的注意事项
1、产妇在运动之前一定要就医检查一切正常后再进行,不要急于求成,避免引起其他不良的状况出现。
2、产妇的运动量要根据自身的身体状况而定循序渐进,且不可为了减肥,过早开始剧烈运动,不仅不利于瘦身,还会使伤口崩裂。
3、产妇运动的过程中如果出现不适,要立即停止并且休息,出现疼痛晕厥的症状要立马就医。
4、如果是哺乳期的妈妈要在喂奶后进行运动。
5、做运动的同时要结合饮食和休息,切忌食用冷、硬、油炸的食物。
以上问题是对生完宝宝以后孕妇各个时间段活动的建议,以及注意事项。希望对您有帮助,如有其它问题,请关注凌晨急诊科,或者在评论区留言,您的关注、点赞、转发是对我最大的支持,谢谢!
说一点个人经验:刨腹产完特地问过医生 多久可以进行锻炼瘦身 我的主刀医生建议我三个月以后开始 可以适当进行一些低强度的运动 比如快走和慢跑 还可以做瑜伽 但是腹部拉伸的动作 要慢慢适应… 估计顺产麻麻应该可以更早进行锻炼了
你好!感谢邀请。
一个月后,建议合理饮食科***动锻炼。需要制定减肥目标,写减肥日记,多喝水,要有恒心与毅力,控制热量与脂肪,饮食要清淡,常吃蔬果,平衡膳食,热量负平衡,建立良好的生活方式。
产后三个月内禁止重体力劳动,避免***下垂!多食高蛋白高维生素食物,禁食辛辣等***食物!
我是仁爱医院妇产科小溪,希望我的回答能帮助到大家,更多妇产相关问题,欢迎大家和我交流~
看你想要进行一个什么样的锻炼。一般生完了之后可以立刻锻炼。只是刚开始锻炼的时候,如果是剖腹产的话。可能会加上一些术后恢复的动作,包括一些核心力量呼吸。如果是顺产的话。多练一练你的盆里肌。然后再配合上一些呼吸核心上的。具体的话我在这里就不多说了,如果你想了解的话,你可以上网搜一下。普拉提,产后恢复。它上面会有一些动作介绍。希望对你有所帮助