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早上运动减肥还是晚上运动减肥_早上运动减肥还是晚上运动减肥效果好

  1. 早上跑步和晚上跑步哪个减肥?
  2. 早上跑步和晚上跑步哪个减肥?
  3. 早上跑步减肥快,还是晚上跑步减肥快?

早上跑步晚上跑步哪个减肥

理论上讲,晨跑会比夜跑更容易消耗脂肪,但从实际效果来看,也就是好上一丢丢,更多的情况下是无法明显感觉出区别的。所以老王的观点是:晨跑减肥可能会快一点点,但夜跑也许会更容易坚持

早上跑步和晚上跑步都有减肥的效果,但是最好还是早上跑步,因为早上跑步可以提高一天的新陈代谢,但是到了晚上跑步,由于人体处于疲惫的状态,最好不要晚上跑步减肥。在跑步的时候一定适量的跑,因为跑步减肥是靠长期的坚持才能达到减肥的效果。

对大多数人来说,下午15点到17点左右运动训练有效时间段,减肥效果也最好,但是估计这个时间段很多不是在上学就是在工作,真正能在这个时间段锻炼的人很少。而早上除了习惯早起的人,很多人根本起不来,更别说运动了。

早上运动减肥还是晚上运动减肥_早上运动减肥还是晚上运动减肥效果好
图片来源网络,侵删)

而最好的运动时间因每个人的生活习惯、工作学习时间的不同而因人而异。那我们到底该在什么时间运动呢?以下是早、中、晚三个时间段运动的好处与坏处分析,结合自身情况,选择适合自己的时间段锻炼,总比不锻炼好。

早上

对于爱睡懒觉的人来说,早起运动似乎不太现实。但如果你已经习惯早起了,早上运动或许是个不错的选择。

早上运动减肥还是晚上运动减肥_早上运动减肥还是晚上运动减肥效果好
(图片来源网络,侵删)

好处

早上锻炼,精力充沛一整天,满满的成就感

早上干扰、诱惑更少,没有人约你看电影、逛街

早上运动减肥还是晚上运动减肥_早上运动减肥还是晚上运动减肥效果好
(图片来源网络,侵删)

夏天早上跑步更凉爽,要是去健身房也不用排队

坏处

需要早起,前一晚必须保证睡眠

早上跑步和晚上跑步哪个减肥?

早上跑步和晚上跑步都有减肥的效果,但是最好还是早上跑步,因为早上跑步可以提高一天的新陈代谢,但是到了晚上跑步,由于人体处于疲惫的状态,最好不要晚上跑步减肥。在跑步的时候一定要适量的跑,因为跑步减肥是靠长期的坚持才能达到减肥的效果。

对大多数人来说,下午15点到17点左右是运动和训练最有效的时间段,减肥效果也最好,但是估计这个时间段很多人不是在上学就是在工作,真正能在这个时间段锻炼的人很少。而早上除了习惯早起的人,很多人根本起不来,更别说运动了。

而最好的运动时间因每个人的生活习惯、工作学习时间的不同而因人而异。那我们到底该在什么时间运动呢?以下是早、中、晚三个时间段运动的好处与坏处分析,结合自身情况,选择适合自己的时间段锻炼,总比不锻炼好。

对于爱睡懒觉的人来说,早起运动似乎不太现实。但如果你已经习惯早起了,早上运动或许是个不错的选择。

好处

早上锻炼,精力充沛一整天,满满的成就感

早上干扰、诱惑更少,没有人约你看电影、逛街

夏天早上跑步更凉爽,要是去健身房也不用排队

需要早起,前一晚必须保证睡眠

关节肌肉还处于紧绷、僵硬的状态,也需要更长的热身时间

好处

早上跑步减肥快,还是晚上跑步减肥快?

我是FJ健身,很高兴回答这个问题

早上跑步减肥快还是晚上跑步减肥快?这一点有点类似于很多人问的,早上运动好还是晚上运动好一样。为了更加细致的回答这个问题,我细分三点来回答。

无论你是早上运动减肥,还是晚上运动减肥,原理都是一样的。通过控制饮食加运动,制造一个合理的能量缺口。所以我们要做到。

1:控制饮食,减少总的能量摄入,但是不能减少的太多,一般控制在250~500大卡左右。并且保证营养均衡,例如:碳水,蛋白质,脂肪的均衡摄入。

2:运动增加能量消耗。一般建议力量训练结合有氧运动,力量训练可以更好的保留住肌肉。

控制饮食和运动两方面结合制造一个合理的能量缺口,达到减脂的效果。如下图的理论分析。

从能量供应的角度来说,这里特别提出很多人主张的空腹有氧

空腹有氧的理论:

通过一夜的睡眠,能量消耗差不多了,那么进行有氧运动,可以更好的促进脂肪分解供能。而像我们正常的有氧运动,前20分钟基本来源于体内糖原供能,20分钟后脂肪参与供能的比例最大。

但是,特别提出空腹有氧的注意点,空腹有氧不建议时间太长,原因一:即使通过一夜的睡眠,体内的肌糖原,肝糖原也不会被消耗完,通过空腹有氧可以更好的减脂。但是时间太长,血糖降低太多,会出现低血糖等危险的情况。原因二:时间太长,更容易导致肌肉分解,也就是说,不仅燃脂了,肌肉也掉了,那就得不偿失了。

【早上跑减肥快,还是晚上跑步减肥快?早上跑步减肥效果好一些

大家好,我是山水之墨白,一位跑者,很高兴回答这个问题。

知道跑步可以帮助我们减掉身上多余的脂肪,于是,许多胖友也准备通过跑步来减脂,从而达到减轻自己体重的目的。

按时间段,跑步有早上跑和晚上跑之分。那么,这两个时间段,哪个对减脂更有利一些呢?

经过一夜的时间,我们腹中的食物已经被消化得差不多了。此时起床跑步,我们一般只会吃一些面包片等简单的食物。跑起来后,身体将会更快的利用到脂肪来为我们的肌肉供应能量。

而且早上一般气温偏低,我们的基础[_a***_]也会比晚上要低一些。跑起来平均心率也会比其他时间段要低,心率也不容易出现跑火车的现象。这样就更有利于我们控制燃脂心率,避免了燃脂中断的现象。

晨跑空气好一点,身体机能处于激活状态,有活力。但是跑步结束以后,早餐的吸收一定要强于不晨跑的人。夜跑空气差一点,但是在晚餐以后,消耗脂肪和糖类物质,晚上休息不会吸收多余物质,所以,我认为夜跑有助于减肥,或者说效果更好。但是,好要看跑步时间和强度运动量大小。

按照人体代谢消耗来看,应该是晚上跑步消耗快,晚上跑完就睡觉了,也不会吃东西,这样只会消耗之前吃的食物。而早上跑完,中午要吃,晚上还吃,甚至还会吃得多。这样不利于减脂的。但是中医建议跑步还是早上跑,阳气上升利于运动,晚上阳气衰减不建议运动。但是如果早上没有时间,也可以晚上运动,尽量在八九点前完成,这样不至于影响休息

我是三颗猫饼干,很高兴回答你的问题

早上跑步减肥快。

原因如下:一般来说,早上锻炼的时候,你的身体处于空腹状态,这样在跑步的时候,身体会很快消耗完血液中的血糖,然后开始进入脂肪转化血糖的过程。

早上跑步有几点要注意:

1、要充分热身。经过一个晚上的休息,身体的各个部分都处于松弛的状态,通过适度的拉伸,拉伸你的大腿内侧小腿,肩部、颈部等等,可以让你的关节得到充分润滑;通过高抬腿,箭步蹲,俯身登山等等,可以让你的心率提高,达到一个内外热身的状态。

(大腿内侧拉伸,跑步前一定要拉伸开,避免受伤)

2、要注意时间。一般来说,空腹状态不要进行太剧烈运动。因为如果运动过于剧烈,你的身体会进入无氧状态,违背了有氧运动减脂的目的。同时,低强度运动可以持续50分钟以上,这样起到更好地分解脂肪的作用

(跑步,一般控制在50分钟以上,不超过一个半小时就可以了)

3、要注意拉伸。运动后,适度的拉伸可以对肌肉进行充分的放松。一方面可以缓解运动带来的乳酸堆积,另一方面,可以通过对肌腱的拉伸,可以有效避免小腿粗、大腿粗的问题。

(最伟大拉伸,是科学验证拉伸最全面的拉伸)

另外跑步的时候不要吃太多东西,避免剧烈呼吸对胃部的***,引起不适

我是三颗猫饼干,关注跑步,关注你的健康

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