有没有什么好的减肥食谱？
我是属于全身胖的，而且是打小就胖，有次去美容院的时候，那个美容老师给我推荐了一个小姐姐，我就加了她💓他给我发了几份食谱，也推荐了两种***瘦身的酵素。两个月时间从135斤瘦到了103斤‼️
✅以下是其中一份食谱
*第一天
*第二天
早餐:无糖杂粮粥+一片吐司+一个奇异果
中餐:小半碗糙米饭+一块三文鱼/水煮虾
最近这天气真的是神奇，小编之前都是五一才脱秋裤，今年四月份就成功脱掉了秋裤。变暖并不是什么好事，四月还没来得及减肥呢，夏天怎么就来了呢？那么我今天就来推荐一道神奇的食材，它被誉为“减肥王”，到底是什么？它就是冬瓜！冬瓜，含有丙醇二酸，能有效地抑制体内的糖类转化为脂肪，防止脂肪堆积，对减肥有很好的效果，同时冬瓜本身不含脂肪，热量不高，还可以有助于体形健美；冬瓜，还含有丰富的维生素B1和硒，这两种物质对于防癌抗癌的效果特别好，同时冬瓜含有的粗纤维还能***胃肠道蠕动，使肠道堆积的致癌物质尽快排出体外，冬瓜身上还有一宝，就是冬瓜籽，冬瓜籽可以抑制体内黑色素的沉积，有很好润肤美容功效，经常吃小脸变水嫩。
| 冬瓜炒虾皮 |
By 海天一色6305
用料
主料：冬瓜500克、虾皮1把
辅料：葱1棵、姜1块、红辣椒1个、花生油20克、盐2克、酱油1勺、清水适量
减肥还是要靠长期坚持，总的就是管住嘴，迈开腿这是真理，早餐必须要吃，必须吃，很重要的，7点到9点前就餐，一杯牛奶泡即食燕麦片加水煮蛋一个(全蛋）或两个蛋(蛋黄只吃一个)，要觉得不够饱加两个核桃，中午吃饱，晚上吃少，一餐主食可用红，紫薯，玉米150g代替米饭，瘦肉50克，或豆腐100克；或鸡鸭100克；或鱼虾100克。青菜多吃不能断，少吃油炸，热量高、甜的食品可以适当的吃一次两次，再配合运动，那就更好了，坚持才是硬道理喔！
🍉 5⃣ 天减肥食谱:
👉 Mon.
晚餐:代餐棒➕ 蔬菜半碗
👉 Tues.
早餐:一杯酸奶➕ 半把坚果➕ 一个紫薯
中餐:炒豌豆虾仁胡萝卜➕ 一个鸡蛋➕ 半根玉米➕ 杂粮饭➕ 橙子➕ 提子
晚餐:代餐棒➕半个紫薯
现在生活条件好了，吃的东西品种繁多，要想尝遍美食，岂能不胖！
怎样的减肥食谱比较科学？
- 早晨、中午吃七分饱，主食少吃。不是不吃。早晨吃一个鸡蛋，一杯牛奶。中午少吃饭多吃菜。晚上吃五分饱，喝点粥，睡觉前可以喝点酸奶。保证健康减肥。
- [_a***_]适量吃两次水果，其中黄瓜可以多吃，它是可以减肥的水果。
- 早晚适当锻炼身体。只要自己喜欢的运动就可以。
- 上班簇往往晚上吃的很丰盛，减肥的人就要忍住口，少吃！
- 记住零食也不能吃，那样也达不到预期效果的。
以上是我的体会，这样减肥人不受罪，每天有饥饿感很舒服。我一个月减去五、六斤，***以时日会达到自己目标。以后可以放松一点，容易保持体重不反弹。
有一种减肥方法也比较科学，每天不吃主食，三顿饭都只吃一个鸡蛋，红薯，半个玉米，坚持一个月，减肥效果很好。但我觉得人比较受屈。
有的人为什么不容易减肥，关键是不能坚持。遇到美食，遇到酒席就肥吃浪喝。就会前功尽弃。
所以想减肥的朋友们，减肥的科学就是要管住嘴，迈动腿。节食加运动。
我是仙子，请多指教评价，支持，关注！谢谢头友们！
原创作品
有什么简单减肥计划？
我前面以回答了几个关于减肥的问题，关减肥的理念及方法。今天这个问题我只提几点要求举例解答。
减肥要多，而且要简单。我想不吃苦，不受罪，而且要舒服的减肥，这不是在做梦吧。
肥胖是由很多原因引起的，现代社会条件好，很多都是由于安逸享受得来的，原因有以下几点：
1，不爱运动之人，久坐，久卧，长期离不开家庭成员的弱爱，得不到一定运动机会，出门几步都以车代步。吃饭有人作，有人端。任何事有家人代办。
2，主体生活饮食部分，以吃下天下美味之势，口馋无尽，把家庭的好条件用于享受美好生活上。
3，有多数爱好社交，天天美酒佳肴，早晚兴趣不断，每晚不断夜宵，胃内酒食不离，胃肠得不到一点的喘息，甚至有的以酒代茶水。
4，结局为，脂肪肝，脂肪聚会，酒精肝，高血压，高血糖，高血脂，高尿酸，等等，同时血液指标样样站高处，都不视弱，伴有脑血管堵塞，脑梗阻，或脑中风等等不良的凶手出一现。
5，简单解决办法：
1)，断绝上游生活，放下欲望高速，下架思想杂念，理念向善。
2)，断食酒类，饮食清淡，取消夜宵，每天每饨7寸饱食，。
