断糖饮食法?
阶段一,无糖速效期,不超过2周 完全杜绝主食,一切糖类,包括薯片,薯条,米饭,面条,土豆,牛奶{乳糖},可乐,果汁等含糖饮料,啤酒{麦芽糖}。 饮食一半肉类,一半蔬菜,鸡,鸭,鱼,猪,牛,羊都可,豆制品也可,适量。注意烧菜不要放糖。 善存剂片1天1粒,深海鱼油1-2粒,1天8杯水。
1. 逐渐减少糖的摄入量:逐渐减少糖的摄入量可以帮助身体适应较低的糖摄入量,减少糖的依赖性。
2. 增加蛋白质和脂肪的摄入量:蛋白质和脂肪可以提供能量,减少对糖的依赖性。
3. 选择低糖食品:选择低糖食品可以减少糖的摄入量。
4. 避免精加工食品:精加工食品通常含有大量的糖,应该避免食用。
5. 增加饮用水的量:饮用充足的水可以帮助身体排出多余的糖分,减少对糖的依赖性。
顾名思义就是要避免进食一切含有糖分的食物,也就是说女生最爱的甜食也通通要戒,就连水果、白饭、面包、面类等的碳水化食物也属于糖类,同样要戒掉!
每一餐的糖份摄取量也应控制在约20g至40g之间,不过别以为糖类食物只指带有甜味的食物,一些以米或小麦粉制造的食物及零食也同样含有大量的糖分,例如米饼、仙贝这些味道偏咸却含有糖分的零食。
法则 1:禁止摄取糖分
禁止摄取糖分是断糖饮食法最基本的原则,所以日常三餐戒掉糖分食物是相当重要,也不会因摄取过量糖分食物而导致血糖不稳。在减重的效果来看,断糖比限制糖分摄取来得更有效!
实行断糖饮食期间一般会摄取动物性蛋白质,藉此为人体提供胺基酸和帮助身体肌肉的生长,而蛋白质的来源主要可以为鸡蛋和豆腐。
法则 3:一周进行三次有氧运动
1、度过最辛苦的前两周适应期。
最初两星期,要严格执行无糖饮食。有些人选择慢慢降低摄取量,但这就好比一边踩油门、一边踩煞车一样,身体不仅会更难受,精神上也无法果断的挥别对糖质的依赖。所以,前两周彻底断糖,是通往成功的捷径!
在断糖饮食的过程,要避开的只有糖,肉类、鱼类、鸡蛋、起司等蛋白质,以及良性的油脂类要好好摄取。减少食量的话,缺乏养分会影响到身体健康,精神上也容易被饥饿感击溃。不必特地限制食量,正是断糖减肥法的好处。
断糖主食吃什么?
此题答案:1.燕麦:燕麦含有丰富的膳食纤维,低脂肪和糖分,有利于血糖控制。可以选择燕麦片、燕麦粥等形式食用。
2.玉米:玉米中含有较高的膳食纤维,可以增加饱腹感,但要注意适量控制。可以选择煮玉米、玉米面制品等。
3.豆类:黄豆、绿豆等豆类含有丰富的营养物质和膳食纤维,有助于降低胆固醇,提高抵抗力。可以选择豆浆、豆腐、豆类汤等。
断糖要断碳水吗?
断糖饮食不是戒碳水,可摄入适量碳水补充所需能量,每日可摄入50-100g碳水。
不管什么减肥饮食方法都需减少摄入糖分,促进身体的脂肪燃烧。断糖饮食不是戒碳水,可摄入适量碳水补充所需能量,每日可摄入50-100g碳水。