想快速减脂,力量训练和有氧训练一般多长时间?
如果想快去减脂,不在乎反弹的话,全部做高强度有氧会更快有效果。如果加入力量训练,主要看个人运动基础,慢慢增加力量训练的比例,由3:1逐渐加到2:1或3:2为宜。理想来说一天训练两段,每段比较科学的时间为60-90分钟,有氧40-50分钟,力量训20-30分钟,准备活动和训后拉伸15分钟。
个人基础弱先做低强度的有氧运动,例如每天跳绳、开合跳、慢跑、椭圆机、游泳、高抬腿等动作组合,这些运动完成难度不大,容易坚持。
运动基础正常做高强度低间歇的有氧健身操,俯卧撑和深蹲的动作加入有氧训练中,类似t25这种可以跟着做。
运动基础强直接在有氧运动前和中加入简单的力量训练,例如做专项部位的力量训练,有氧健身操的过程中手提轻哑铃。
减脂的力量训练主要选择复合动作,如果力量与有氧分开,锻炼时先做力量训练,后做有氧训练。
节食加运动多久能瘦下来?
#最美面孔大赛# 不节食不运动也能GET吉娜同款好身材!@西瓜VLOG @头条学院 @西瓜视频创作中心 @西瓜大学 @西瓜新手村 @抖音短***
对于减重而言,节食加运动只需要几天就能看到体重的迅速下降。对于体重基数大的人一个月减去20斤以上也是有可能的。对于减脂而言,节食加运动是反弹率最高的减肥方式,也是最不可取的减肥方式。
1、节食顾名思义就是少吃。对于减肥就是能量摄入小于能量消耗。节食能产生大量的热量缺口,运动能大大增加热量消耗,那么体重的降低肯定是立竿见影的。
我们在进行节食的时候,很多人会减少主食或者不吃主食,少吃肉类甚至不吃肉类,只是单纯的依靠水果、蔬菜来减肥。不吃或少吃主食会造成糖原的大量流失,运动也需要消耗大量的糖原。糖原的丢失,伴随着大量的水分丢失,体重会迅速的下降。
少吃肉或者不吃肉很容易导致蛋白质的摄入不足,蛋白质摄入不足,很容易造成肌肉流失,肌肉中含有大量的水分。当我们长期的节食加运动时,包括我们的内脏器官中的蛋白质,血量都会大量流失。这些物质中都含有大量的水分,再加上少量脂肪的减少。体重会很快的下降。
1、一公斤肌肉每日额外消耗约70千卡的热量。肌肉含量越多,消耗的热量越多。一个人肌肉含量越多,基础代谢率也就越高,也就越不容易长胖。节食加上大量的运动会让肌肉快速的流失,肌肉流失越多,基础代谢率下降也就越快,每日所消耗的热量也就越少。反弹也就越快。
2、节食减肥加运动难以坚持。
一个人基础代谢率会随着体重的下降而下降,如果在减肥的过程中还节食,造成了肌肉流失。那么基础代谢的下降速度会更快。到了减肥的后期,身体每天只需要极少的热量就能满足自身的需求。
对于很多人而言,运动的目的是为了减肥,增加热量消耗。在减重成功后,就会不再运动。在这个时候身体的热量消耗已经很少,再加上没有额外的热量消耗增加。在饮食上稍微不控制,就很容易造成热量超标,导致体重重新反弹回去。
长期的不吃主食,或者主食摄入不够,蛋白质不够也会让我们的身体机能发生衰退,比如缺乏糖原会让情绪变的不稳定,脾气变的暴躁。长期的营养摄入不足会导致皮肤松弛,脱发,女性出现内分泌紊乱等[_a***_]。最终很容易导致易胖体质的形成。
减肥的目的是减少体内的多余脂肪,增加体内的瘦体重重量。而不是单一的体重下降。衡量减肥是否成功的标准主要也是以体脂的变化来作为依据。如果一个人在减肥的过程中,皮下脂肪减少,体脂下降,出现漂亮的马甲线、腹肌、那么即使体重没有变化,这种减肥也是成功的。
减肥,运动多久会消耗脂肪?
常有人说:“运动30三十分钟消耗的是糖分,30分钟后糖分消耗地差不多了才会燃烧脂肪”。
但实际上,在运动过程中,糖和脂肪永远是一起功能的。从运动的第一分钟起,脂肪就开始消耗功能。
只不过据科学家测量,有氧运动10分钟后,脂肪的供能比例会比糖更高而已。
因此,只要运动起来就能消耗脂肪,并不是一定要运动30分钟后才能燃脂。
可以百度减肥达人学习一些科***动,科学减肥,希望有帮到你。
当从你运动第一分钟起,脂肪就在燃烧!所有宣称运动几十分钟以上才燃烧脂肪的减肥,都是在误导人。
由于各种文章的渲染,这俨然成为一种真理。让人深信不疑。包括我自己,刚开始减肥时,也受到这种言论的影响。
但是随着自己相关知识的储备,越来越丰富时,发现这种理论,完完全全是误导人。
事实上,从有氧运动开始的第一分钟,就是糖原和脂肪都在供能,只不过随着运动的时间越长,脂肪的功能比例会有所提高,不过提高的顶峰,也许就比糖原供能,提高10%左右。
科学家们曾研究过,在运动中不同能源在运动中的供比例,得出结论:
🔹在运动的第一分钟,脂肪供能比例就大约是有 40%~50%;
🔹在运动大约 20分钟后,随着糖原浓度的降低,脂肪的供能比例会提高到 50% 以上,达到峰值,但其实比糖原功能,也就高处10%左右。
所以不在在被20分钟理论所欺骗了,都是没有任何依据的瞎胡说。
1. 如果想要减肥成功,最好控制自己的饮食,因为在减肥过程中,饮食才是能决定你减肥成功的决定因素。运动只是***作用
2.如果想要在运动第一分钟起,脂肪供能比就越高。那就在这至前做一些无氧训练,就是力量训练。因为力量训练时,糖原在供能,当糖原消耗的差不多时,再去有氧,脂肪供能就会很高。