先走三公里热身，再慢跑二十分钟，再快走三公里，请问这样可以达到减肥的效果吗？
肥胖是疾病，运动不是减不减肥的问题，而是能不能真正让身体健康的问题，饮食不改变，质量，数量，恐怕降不了，，单纯的节食，加运动，即使体重下降了，身体有没有真正的健康才是最主要的，瘦人也可以是疾病状态。当然，这里面还有一个问题，就是健壮还是肥胖，健壮是无病，是可以减少食量加运动达到瘦身的目的。
我起床比较早，想锻炼不想跑步，有什么可以锻炼廋身的广播体操吗？
可以啊，做一些hiit或者做一百个波比跳，再或者你还可以选择跳绳。这些都是很好的有氧运动，可以帮助你瘦身，而且燃脂效率还比较高。
分享下自己的例子，本人疫情期间发现自己长胖了，用了差不多80天时间从85kg减到70kg，现在处于增肌期，在雕刻线条。减脂期，基本一天2小时训练量，没有大重量力量训练，也同时在学力量训练的动作。关于减脂期的饮食，在减脂期，没有特别吃啥，就是顿顿八分饱。等减下来后，就开始上大重量力量训练，一次不超过1小时，现在基本是早晨半小时跑步差不多5公里，加一些hiit，加上20分钟腹肌训练，午后就是大重量力量训练。锻炼频率是，一周六练，周日休息。图片是我的健身前后对比，那个紫色的外套是M号的（不是我的[呲牙]）和我使用的器械，本人一次健身房没去过。
1.可以练练瑜伽，
2.打打太极，比较轻松那种，
3.也可以爬爬楼梯，稍微运动下，
弯一弯腰，伸一伸腿，幸福紧相随;晃一晃脑，摇一摇头，四肢活动活动对瘦身也有帮助的，前提是必须得坚持下去。
生命在于运动，健康在于锻炼，跳舞活跃身心，跑步增强体质，全民健身日，在运动中寻找快乐，在锻炼中搂住健康，愿你多运动，健康相伴，幸福到永久！
快乐的生活，要用健康的身体去享受，幸福的感觉，要用健康的心态去体会，美好的一切源于健康，全民健身日，运动起来，让身体强健，让健康相随！
五行健康操。
想瘦身，健康瘦身必须内调。专业的中医调理养生是必不可少的。爱美之心人皆有知。美一定要付出辛苦，付出代价。养生贵在坚持。
食疗养生，运动养生，专业的中医调理养生，三者缺一不可。多学习养生常识，健康幸福！一辈子。
哈喽大家好我是邵梅！
做瑜伽的伸展就可以😊，缓慢伸展放松！在早上起来的时候身体是最僵硬的时候，选择瑜伽的不同体式会有不同的效果长期练习又锻炼又瘦身！
1）早上起床锻炼的注意事项
3）如何利用早上的时间进行锻炼
不要立刻起来：因为马上起来会有种头晕眼花的感觉。因为睡醒之后，人体其实是从抑制转入兴奋的过程中。如果这个时候你立马的起床，身体还没适应，血液不能几时运输到大脑，就会是大脑氧气不足而出现头晕眼花的症状。
切忌立即进食：由于早上唾液和胃液分泌量相对较少，如果立刻的吃东西，特别是吃一些难消化的食物(如肉类等)，这样很容易导致你消化不良。建议早上起来后最好先喝一杯水，过段时间再进
不要立马运动：如果醒后马上投入紧张的运动这时脑部供血不足，不仅效率不高还很容易疲劳。最好是醒来的时候在床上躺一下，等身体肌肉和血液都慢慢的清醒后再练习
早上跳绳1500个，晚上开合跳1200个能减[_a***_]吗？
早上起床空腹跳1500个，跳累时休息时间不能过长，最多休息时间不能超过一分钟，可以200个一组一组的跳，为什么要空腹跳因为前一天的晚餐都已经消耗得差不多了，再加上早上的跳绳就能消耗体内的脂肪。
晚上餐后半小时运动做开合跳，对身体的器官都好，跳完开合跳最好练一点瑜伽能更快减肚子。
一个月前的自己发现长胖了几斤，于是就开始了跳绳，早晨起床空腹跳半小时左右，晚餐半小时后跳绳一小时，坚持了一个月减了两斤。减肥时期，饮食搭配也很重要。比如不能喝含高脂肪的牛奶，不能吃肥肉，不能吃油炸，不能吃油腻的食物等等。
可以吃低脂肪牛奶，鸡蛋，牛肉，鱼，鸡胸脯肉这些都是可以吃的，多吃瓜果蔬菜营养搭配好，要饮食运动结合才能让自己减下来。
