备鲁减肥网

有助于减肥的运动,有助于减肥的运动有哪些

  1. 6分40秒配速,跑五公里,能达到减脂的效果吗?
  2. 自己在家,除了跑步,还能做哪些有氧运动?
  3. 每晚跑步一小时,有氧运动半小时,晚饭只吃鸡胸肉,能瘦下来吗?

6分40秒配速,跑五公里,能达到减脂的效果吗?

当然可以达到燃脂效果。

跑步减肥的几个谎言:

真相是:即便你坐着不动,人体也在燃烧脂肪----基础代谢

有助于减肥的运动,有助于减肥的运动有哪些
图片来源网络,侵删)

在你刚开始跑步时也有脂肪参与,在你跑步1小时后也有糖原消耗


只不过低强度运动中,随着时间的推移,脂肪燃烧的比例会越来越高。

而且脂肪燃烧离不开糖,体内糖原底下时脂肪燃烧效率也不高。

有助于减肥的运动,有助于减肥的运动有哪些
(图片来源网络,侵删)

真相是:低强度运动中,脂肪和糖原同时燃烧。


关键体内的糖原储备,够你剧烈运动1个半小时左右,也就是说你没有补给慢慢跑的话,要跑30多公里以后再会差不多耗尽糖原。

感谢邀请,很高兴尚形君来解答这道问题

有助于减肥的运动,有助于减肥的运动有哪些
(图片来源网络,侵删)

首先并不是只要运动就能减脂,想要通过运动达到减脂的效果必须要有基础条件,饮食上要有热量缺口,不然你跑步跑一天,然而你吃的热量非常多,超出你一天的消耗,那么这样也是减不了脂的,再就是可以适当做一些力量训练增加肌肉,提高自己的基础代谢,也能有助于减脂,所以必须先计算自身消耗量,再计算一天摄入控制饮食,结合运动再造成的热量消耗,加上力量训练的提高代谢,既减脂还能塑形并且不会反弹,当然最重要的还是持之以恒,一天制造的热量缺口虽然不多,但是坚持一个月,两个月就能减掉非常多的脂肪了。

谢谢查阅,更多精彩请关注尚形健身

这里有海量的健身冠军课程等你来涨知识


答案是肯定的,只要运动,就能起到锻炼身体作用,尤其是超过30分钟有氧运动更能起到减脂的效果。

要想取得更好的减脂效果,建议提问者在热身,动态拉伸肌肉、活动关节之后练45-60分钟器械,然后静态拉伸肌肉、活动关节,有氧热身后再做45-60分钟有氧运动,最后再拉伸一下。

器械锻炼的目的是消耗掉体内的肝糖原和肌糖原,延长有氧运动时脂肪分解供能时间,提高减脂效率。

有氧运动时把心率控制在最大心率(220-周岁年龄)的64%-76%,也有的app设定在最大心率的60%-70%,大同小异而已。在这个心率范围内运动45-60分钟,减脂效果最好,超过一个小时以后,肌肉分解为身体供能的比例大幅上升,肌肉量下降,会导致基础代谢量下降,对减脂有害无益。

另外心率超过减脂心率,进入耐力心率区间(最大心率的76%-96%,也有的APP设定在最大心率的70%-90%)时,虽然主要锻炼心肺功能、提高耐力和免疫力,但是也能起到减脂的作用。

一般不建议心率超过最大心率的96%-100%,也有的APP设定在最大心率的90%-100%。这个心率区间一般用于提高乳酸耐受力,提高跑步成绩,新手尽量不要用这么高的心率,追求跑步成绩的锻炼者才需要这么高的心率。一般新手持续不超过10分钟,有经验的锻炼者10-20分钟左右即可。具体时间长短还要看个人身体情况。

如果之前 没有运动,忽然就跑这么快,怕是对身体不太好,慢跑其实就挺好的,坚持四十分钟左右,效果会更好一些,不会对身体造成什么伤害,肌肉也不会那么紧张。如果想节省时间可以考虑hiit训练。😀


您这个减肥肯定是能减肥,但效果怎么样就要另说了。如果只是跑步的话,效果应该不是很好的。

怎么样才能减脂,就是运动要分解脂肪,才可以。

人运动先消耗的是体内的糖原,只有糖原分解消耗完了,才能开始分解脂肪,正常情况下人体内的糖原需要20-30分钟才能消耗完。您这个配速6分40秒跑完5公里需要32分钟,这个时候应该身体内的糖原刚消耗完,才开始消耗脂肪的时候,即将进入高效燃烧分解脂肪的时候您不跑了,那脂肪就消耗的少了,如果能继续运动10-30分钟,充分调动起来脂肪的燃烧,减脂效果才好呢!

建议您增加运动时间,运动时间越久对减脂越好,同时应注意饮食,少吃些碳水,多吃些蔬菜蛋白,要有所节食,使您每天输入的能量小于您运动消耗的能量,才能达到减脂的效果。

运动要量力而行,根据自己的情况调整运动强度和时间,心率很重要,只有心率达到最大心率的80%时效果才更好。同时注意节食!

自己在家,除了跑步,还能做哪些有氧运动?

跑步机跑步外,室内有氧运动多种多样,下面列举几种,只要你开动脑筋,肯定还会想到更多的。 1、太极拳、八段锦、健美操等。 2、踏步机。 3、室内自行车。 4、跳绳。 5、仰卧起坐。 6、爬楼梯……

我们在家除了原地跑步外,还做传统***"八段锦","六字诀“。内外兼修,阴阳互动,动静结合。我们坚持了近2O年,受益颇多。精神焕发,精力充沛,血压血糖等指标正常。

本人喜欢室外跑步,奈何南方天气雨一下就没完没了,自己也是想了很多办法。给你推荐几个吧。

既然是有氧,那么无氧的就不推荐了。并且推荐几乎等于不用投入资金的训练。那些动感[_a***_]跑步机一类的就不用说了。

第一个就是跳绳,最简单直接,跳绳也是最便宜的器械了,可以找跳绳视频教程,因为自己跳很是枯燥乏味。找了教程你会发现新大陆。

第二,健美操,同样的要去搜索教程,网上很多,还有一些健身软件里都有。建议用健身软件来,有一些都是免费的,而且是有音乐有节奏有提示的。

第三个呢就是一些健身软件里带的一些热力课程,比如tabata和hiit。一套做下来大汗淋漓。

这些只需要一个瑜伽垫就能搞定。而且效果很好。不过本人还是感觉室外跑步最舒服,不过现在空气是真的不好。。。室内还是习惯做一些无氧。

宅在家里你会做什么呢?睡觉游戏还是做运动呢?练习瑜伽,让你宅在家里也能有好身材,同时充实自己的生活,一举两得。总是宅在家里会没有精神,缺乏抵抗力,身体也会堆积赘肉,所以波姐今天的瑜伽都是有的功效的哦!

蛇伸展体式会帮我们强健腰椎,锻炼腹部,趴在地面双腿完全贴地并拢起来,伸直向后脚背贴地,上半身借助腰部力量抬起来,手臂从身侧向后伸直。

骆驼式的变式也有相似效果,双膝跪地前脚掌撑地,身体要保证挺直状态,手臂自然垂在身体两侧,向后弯腰头部后仰,手指贴着腿弯处。

原地跳、跳绳、动感单车、呼啦圈、爬楼梯等等。

跑步是一项全身运动,能锻炼到全身大部分的肌肉,主要是提升腿部力量和心肺功能。

1.原地跳和跳绳,能有效锻炼心肺功能,注意要穿柔软有弹力的鞋子,保护膝盖

2.动感单车,可以自己调节运动强度,加强腿部肌肉耐力和心肺功能,找一些合适的音乐,边运动边听歌,有助于找到合适的运动节奏。

3.呼啦圈,锻炼腰部,提升腿部的支撑力和稳定力。

4.爬楼梯,消耗的热量是惊人的,而且来来***爬楼梯,还能增加心肺功能,对人的身体健康好处有很多。

运动前要最好热身,防止肌肉拉伤。每次运动的时间最好控制在30-60分钟,时间太短达不到锻炼的效果,时间太长,则会造成肌肉疲劳不利于健康。

长期锻炼可以使肺功能变强,增大肺活量,在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量提高,跑步成绩自然提升。

每晚跑步一小时,有氧运动半小时,晚饭只吃鸡胸肉,能瘦下来吗?

多大了岁数?岁数大了跑步一小时就不要做有氧了,跑步就是有氧,想有点小肌肉就加半小时器械,想瘦跟吃不吃鸡肉没有直接关系,少吃面食,大米少量多吃蔬菜,只想减重猪肉也没事瘦的就行,关键两点第一坚持,第二零食一定不要去碰

每晚跑步一小时,有氧运动半小时,晚饭只吃鸡胸肉,能够瘦下来吗?

健康苦行僧,开讲啦!
每天能够保持一个半小时的运动时间,并且限制了晚餐中高热量食物的摄入,做到了过午少食,这样能够减少睡前能量的摄入,避免了睡眠过程中热量过剩,造成赘肉丛生的情况,是一定能够瘦下来的,这样的强度和适量节食的决心,是很容易出现热量缺口的,也就是说减肥仅仅只是时间问题罢了。

一:运动方式的调节

看到笔者有一个半小时的运动时间,所以建议可以先做半小时的力量组训练,这样能够极大地消耗体内的糖原储备,也给接下来的跑步训练一个更好的燃脂状态,建议之后的跑步训练能够做到40分钟左右就可以了

二:饮食的调节

只吃鸡胸肉作为晚餐是绝对不行的,建议可以加一些西兰花,小青菜胡萝卜这类的蔬菜,觉得吃不下的可以先不吃鸡胸肉,以蔬果作为晚餐也是可以的,并且较为合适的

三:训练方法的适时调整

一直处在跑步训练状态是很容易进入减脂的瓶颈期的,也就是说您很难继续给自己合理的***,让自己维持之前的减肥速度,所以建议可以有一个可以改变的训练计划,比如跳绳,游泳爬山波比跳,开合跳,深蹲,俯卧撑,引体向上等

[免责声明]本文来源于网络,不代表本站立场,如转载内容涉及版权等问题,请联系邮箱:83115484@qq.com,我们会予以删除相关文章,保证您的权利。 转载请注明出处:http://www.sndlw.com/post/2519.html

分享:
扫描分享到社交APP