拉伸脖颈的训练方法?（脖子短，有什么办法拉长？）？
脖子短，有双下巴，颈横纹，法令纹？
网上教的一般都是拉伸放松颈前肌肉，比如胸锁乳突肌，斜角肌，颈阔肌等等。
其实光拉伸颈前的肌肉是不够的，还必须得强化将头拉回来的肌肉。
另外人是密不可分的整体，光调整脖子周围的肌肉还不够，你还得把你的骨盆，脊柱，甚至脚都调到中立的位置，否则你重心不对，骨盆不平，上面也没办法调整正确
关于脖子短有两种情况，一种是天生的短，另一种是后天的，比如不科学运动导致颈部受伤，或其它原因造成外伤，如果脖子天生的短至今还没有好的办法，如果不在意脖子长短，仅用运动就可以提高颈椎病，现时候手机电脑电子产品导致很白领都有颈椎病，在平时可做一些颈部的操或者多活动颈部，对颈部健康很有帮助。简的方法就是前后左右旋转颈部，在办公室或家里都可练习。旋转时分为顺时针和逆时针。
如果真想拉长脖子可以咨询一下医生有没有相关的手术，如果长短不是很在意科***动就行了，颈部健康越来越多人开始重视。从原来的50多岁到现在的30多岁就有颈椎病，从这种常规提前化可以看出颈椎病的发病期越来越年轻化了，因此个人平时注重每天做个两三次颈椎操，对缓解预防颈椎病有相当大的功效。
脖子通过拉伸应该能长，就连身高都能拉长。因为我不是专家还是拿我举例子：我每天随时随地都拉伸脖子，我的方法就是做胫椎***的方法是做米子操用头写米字：再一个以胫部为中心头部围绕圆心画圆再左右悬转。反正是我通过这种远动我的头左耳能贴到左肩膀右耳能贴到右肩膀，自然脖子也就拉长了不信就试试
如果是先天性的脖子短，那就注意保护好脖子别让它受到伤害就好了。如果是由于各种不良姿势，或者是口呼吸导致气管缩短引起的脖子也变短了。那就先从改变口呼吸开始，再做鼻子吸气时使劲往外吐舌头，呼气时用上下嘴唇把舌头卡住，不要让舌头缩进去。吸气再次往外使劲吐舌头，每组反复做5～10次呼吸，每次连做三组坚持一周即可改善。练习过程中脖子肌肉会很酸，属于正常现象。
怎么去除脖子上的赘肉？
1、伸缩脖子:这个可以有一个很鲜明的例子就是有一年春节联欢晚会中表演的俏夕阳。那些表演者的动作就是这个,这个可以活动颈部,然后让你的皮肤更紧,而且可以燃烧颈部脂肪。所以可以在空闲时间就做。
2、按摩：给颈部***和给其他部位***瘦身的原理和效果是一样的，都是要血液循环,排出多余的脂肪和毒素,方法就会双手环绕颈部,然后顺势下来提拉颈部,每次重复五次,每天有空闲时间就做。
3、仰头法：先***一下脖子，将头向后仰,眼睛看天花板,脖子枕在手臂上，双手护着头。手肘尽星与地面平行。抬头再回正做10次。胸部大扩展。双手握住毛巾两端，挺起胸部，慢慢抬起下巴，向斜上方拉伸颈椎,同时双臂往斜后伸展-保持几秒，就恢复开始的姿势，重复5到8次。
4、压头法。站直身体,然后放松肩膀。挺胸抬头,双手交叉抱头。然后两手把头往下压,压到胸前。然后慢慢将头向后仰。接着把头转一圈。这样一组一次十遍。然后换左手再来10遍。
5、跳绳。脖子上的肥肉主要是因为懒动造成的。懒动会导致脂肪堆积。跳绳可以帮助你全身减脂。在跳绳的过程中,脖子上的肥肉会减掉不少。
脖子上肉比较多，个人认为应该分三个方面来看，
一、病态的，也就是医学上称之为“大脖子病”，或称为甲状腺肿的一种疾病，这种就只能是通过治疗来消除。
二、因锻炼，脖子肌肉比较多，而显得粗壮，这种会出现在很多搏击运动类选手身上，比如功夫巨星李小龙，就具有粗壮的脖子，我想，既然是通过锻炼出来的，他们也就不会有想减掉了。
第三种：肥胖引起的大脖子，那么最好的办法就是通过饮食结构调整减肥来把脖子减下来。
在生活中，我们不难发现，肥胖的人一般脖子都显得比较“粗”、“短”，有些年青人，由于身体比较壮实，看上去身体不是很胖，只是觉得好像自己的脖子粗了些，所以说想减脖子，其实我曾在多篇文章里说过，人没有局部肥胖及局部减肥的说法，只能说某个部位脂肪较易堆积或者较容易被看到，要想成功减掉这部分脂肪，就必然是考虑全身性的措施，局部的***、抽脂在短时间里可能会有效果，但过一段时间必然又胖回来了。
减肥是一个比较长的、生活习惯调整的过程，它包括脾胃调理、饮食结构调整、饮食习惯的重塑、生活习惯的调整等等，而在这其中，我认为饮食结构是最为重要和核心的。
建议想减肥的朋友可以翻看我以前的问答或头条文章，都有较为详尽的解释，在这里再次强调一下我根据自身研究及成功减肥经历总结出来的饮食方式：”不限油、不限肉（蛋白质）、不限蔬菜、减少主食、少吃或不吃零食（尤其是工业化生产的零食）、不喝[_a***_]、少吃水果（不超过200g/天）的饮食结构，规律的饮食（不超3餐/天），速度放慢（30分钟/餐）、不过饱“为核心的饮食调整计划，用30天左右的时间来培养习惯及减少食量。
长期健康的饮食结构及习惯，才是保证机体健康的根本，希望我的回答对您能有所帮助。
减肥对胖人来说都是一种煎熬，但是得***用专业的方法，尤其是脖子上的肉
1、*** 对脖子进行***，是可以促进血液循环，这样脖子的脂肪新陈代谢会加快，能减去赘肉。
2、用合适的枕头 脖子粗是由于枕头，睡觉的姿势不正确，会导致脖子有赘肉，减掉脖子，仰卧是可以改善的，用大枕头，稍微硬一些的枕头好，放在脖子的凹陷地方是适合睡眠。
3、偏头小动作 扭转头是可以瘦脖子的，
4、推脖子的肉 用手掌放在脖子的根部，掌心向内，手腕部位相靠，两手从下到上，，要慢不要心急，能促进脖子的脂肪代谢
5、放松颈肩部肌肉 盘腿坐在地面，腰背要挺直，双手放在膝盖的上方，深吸气，把双肩向上耸起来，颈部下缩，有锁骨露出来，保持5秒，再呼气，肩部下沉，颈部挺直。6、胸部大扩展 双手握住毛巾两端，挺起胸部，慢慢抬起下巴，向斜上方拉伸颈椎，同时双臂往斜后伸展，
7、坚持上下抬头 保持头部的正确位置，抬头是可以活跃颈部的肌肉，
以上几点是做健身房的朋友教的，以供参考！
谢邀。脖子上有赘肉就好像树的年轮一样，是岁月无情留下的痕迹。有人说是太胖导致的，实际上您去观察，瘦人也有，而且也不少。个人觉得与胖瘦有关，但不是绝对的。关键是如何保养，达到保持或减少的目的，毕竟对颜值有很大的影响。
美颈的前提是养成良好的习惯。1、坚持做美颈操，颈部拉伸有助于减皱；
2、每晚浴后涂抹颈霜并***；
3、养成每周敷颈膜的习惯；
4、颈部防晒与脸同样重要；
5、选择高度适合的枕头，减轻颈部压力。
最后一项，也是最重要的：多昂头，少做低头族。一起践行，减少皱纹，焕发出新光彩！
谢谢小秘书的邀答。
我40多岁了，颈纹还不算深，这可能是跟我平时的一些小动作有关系，爱美的你看过来，一起做起来。
在家也可以用点精油类，做一下简单的提什***，没事了，头往后仰一仰，稍停会再低头，这动作对颈椎还好。
你要是实在很懒，不愿自己动手，那就去美容院做一个颈部保养，应该是只要你坚持见效比较快的。希望能帮到你！
