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怎样运动最减肥,怎样运动最减肥腹部

  1. 大家认为健身减脂应该怎么合理安排无氧和有氧的时间最为合适?
  2. 健身(增肌+减脂)的运动强度,以及时间,该如何把控呢?

大家认为健身减脂应该怎么合理安排无氧有氧时间最为合适?

很多女性朋友在减脂过程中,只重视有氧训练,最后的结果就是虽然体重下来了,但皮肤非常松弛毫无美感可言。在她们眼中器械练习就代表会长肌肉。其实在减脂过程中,最好的训练方法就是有氧运动和无氧运动的结合。

无氧训练可以增加体内肌肉含量,提高基础代谢率,使皮肤变得更加紧致。有氧训练可以降低体内脂肪含量。

如何安排有氧和无氧的训练。在每次训练过程中,首现进行无氧训练,针对相应身体部位进行一定锻炼,训练完过后再进行有氧训练。这样作践可以很好的提高训练效果,使得脂肪燃烧更加充分,减脂效果更加明显。两样运动的结合使得减脂者能够更快的减掉脂肪,皮肤变得更加紧致,身形更具美感。

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很高兴回答你的问题^_^

关于减肥我们耳熟能详的三分练七分吃,足见吃的重要性。所以我们将更多的精力和心思用在吃上,这样在减肥的道路上我们能够事半功倍。

而三分练,虽然在减肥时候重要性稍微逊色一点,但是却有着自己必不可少的原因。

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  1. 塑形我们知道如果单纯的靠饮食的约束瘦下来的效果,体型的改善全部体现在肥肉的减少,而体型的改善很大一部分,还是要取决于肌肉的形态,而锻炼就提供了这样的机会。
  2. 体能。减肥本质上是要制造热量的缺口,热量缺口长期存在,导致脂肪燃烧,体重下降,但是也同时会导致体能的下降。而直接开始进行锻炼,就能够很好的对抗这个趋势,让我们成功减掉体重的同时,身体素质还比以前更好了。
  3. 精神。我们知道,一个每天处于热量缺口的状态一定会影响我们的心情,毕竟高糖高热量的食物吃起来自动就能产生满足感。而运动恰恰就鞥能够为我们提供这样的满足感,体内如多巴胺这样的激素分泌,就能够给我们提供充分的幸福银子,扩容我们的精力。

基于以上三个原因,运动所***用的的有氧和无氧只是为了达到目的的两种手段。什么?你要问哪种手段会减肥更快?那么可能我还没有解释清楚,因为运动也是制造热量缺口的一种方式,与少吃是一样的,但是上面三个功用确实是少吃提供不了的优点。可以说,无论我们怎么动,都能够产生热量缺口,促进消耗,但是如何搭配运动,效果和收益在以上三个方面却会有着明显不同

那么基于以上三点,我们应该如何搭配无氧和有氧运动呢?

这时候引入周期的概念,小周期是我们一次训练如何安排。大周期,我们暂时规定为一周训练如何搭配。

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推荐的方式是:

  • 大周期:每周3次无氧,2次有氧。
  • 小周期:每次无氧,先进性无氧训练,之后加30分钟有氧训练。
  • 小周期:每次有氧,先进性有氧训练,之后加15分钟的腹肌无氧训练。

最后记得无论是有氧还是无氧,一定要在之前热好身,练后拉好伸。

减脂训练:

合理的减脂训练一般是30分钟中强度多次数的以大肌肉群为主的无氧器械训练+20-30分钟核心训练或者功能性训练再结合20-40分钟的有氧运动(中速爬坡 跑步椭圆机)。

健身减脂,建议半个小时的无氧+半个小时的有氧。因为有氧运动和无氧运动的锻炼偏重点不一样,若是想要整体减脂,建议均衡操作。但是若是你本身身材需要偏重,建议根据实际情况调整时间。

最后,推荐关注微信公众号:瘦脸方法(ID:shoulianfangfa),这里有专业的瘦脸、减肥方法分享,能让你减脂、瘦脸更加轻松。

训练目的是减脂,因此不论怎么安排训练内容,要调动脂肪供能才能达到目的。而脂肪供能的运动表现非常低,只能满足中低强度的运动,从视觉判断:如果运动过程中大量出汗,代表的是糖元供能,脂肪很少被燃烧。

脂肪供能的运动强度大约在储备心率的40-50%作用

当然,还有一种就是HIIT训练,也是可以减脂,原理是利用过量氧耗实现的。只是这种训练强度非常大,很难坚持下来。

健身(增肌+减脂)的运动强度,以及时间,该如何把控呢?

练肌肉和减脂肪,这并不冲突。心率超过180就不属于有氧运动了。

首先你要了解人体消耗的原理:心率达到130-170之间,全身大肌群参与运动且达到5分钟以上属于有氧运动。那么这种运动0-25分钟是启动身体的糖原来供能,25-50分钟是脂肪供能(撼动了,开心吧)50分钟之后就启动蛋白质了(消耗肌肉)

我知道你会问,我先无氧多久多久再跑步是[_a***_]直接消耗脂肪呢?理论上好像说的通,但是本人亲测半年并没有多少效果。

我建议,一周用4天时间做有氧慢跑跑步机调速6-8km/小时,跑45分钟即可。。。另外的3天做无氧运动,因为人体大肌肉一次深度的***也是需要72小时休息生长,所以并不会太少。只要能坚持,3个月后不需要测体脂就能看出明显的改变

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