- 每天跑步机5公里，早中晚各一个素包的量，第一周减了7斤，第二周开始没有继续下降了，如何保持减肥进度？
- 断食五天能瘦几斤？
- 每周坚持做五天有氧操每天一小时，对塑造身形有效果吗？
- 每天跑五公里，吃面包、蔬菜和水果，坚持了一周多体重不降反增，这是为什么呢？
每天跑步机5公里，早中晚各一个素包的量，第一周减了7斤，第二周开始没有继续下降了，如何保持减肥进度？
减肥不能像你这样可以不吃或少吃，给你的建议是，早上40g蛋白粉与400ml水混合配合1-2个鸡蛋。中午荤菜100g，最好鸡肉或牛肉，蔬菜可以多吃些（200-400g），然后碳水少摄入，米饭少吃些，含淀粉量高的也算主食，油炸勿碰，油多的菜唰油，晚饭也按照中饭标准，如果肚子大内脏脂肪高的话可以每天在饭前吃一颗深海鱼油，如果体重掉的快可以在晚饭后摄入一颗钙片，弥补钙的流失，按照你的体重，一个月瘦20斤问题不大，不过要注意配合锻炼，保持肌肉量尽量别掉，忘了说了水果最好别碰，可以黄瓜或番茄代替，来自三家医院减重中心的减肥方法。
谢谢邀请。
减肥到一定阶段，会进入一个瓶颈期，也就是维持原来的运动，体重却不再下降。这是为什么？
因为很多人减肥有一个误区，那就是只要把体重减下来，就是减肥成功了。
正确的减肥，并不仅仅是减少体重，而是减去脂肪的同时，要增加肌肉含量。
因为同样质量的脂肪和肌肉，肌肉会消耗更多的热量，也就是说，你吃下同样热量的食物，肌肉体质的人，会比脂肪体质的人，更快的消耗掉这些热量，从而不会形成热量过剩，造成脂肪堆积。有个专业的说法，叫基础代谢提高了，减肥就成功一大半了。
怎样才能提高基础代谢，变成易瘦体质？
众所周知，一是运动，二是饮食。
我们几个跑团的跑友除下雨天在家跑步机跑，平时基本上是在公园、体育场跑道或者马路边跑，明天一个馒头，营养完全不够，通过跑步减肥，是由于消耗比摄入高，通过不断的积累，慢慢到达减肥的效果，长期通过节食而减肥，时间一长，身体就会出问题。
下面针对楼主描述的问题不难看出，体重不减是必然结果
由于刚开始减肥，通过节食（一顿一个素包完全就是节食行为）再加上跑步，形成一个非常大的能量缺口，水分丢失严重，一周减7斤，保守估计其中5斤都是水分（这还是保守估计，甚至更多）
减脂最重要的就是饮食，通过节食虽然短时间体重出现明显下降，却是非常伤身体，并且百分之百会反弹，没有人可以节食一辈子。连续7天极低能量的饮食，聪明的身体发现你能量不足，开启低能量运行机制，降低代谢能力保证能量储存，要知道人体消耗热量最大部分来源于自身的代谢消耗。
所以，要减脂，首先好好去吃饭，低油低盐，清淡为主，营养均衡，高蛋白，低脂肪，中等碳水，粗细搭配，多吃蔬菜（蔬菜几乎可以不***）
一步一个脚印，只有不痛苦，能坚持下去变成自身的生活习惯，才是长久之计，祝愿楼主成功！
你这么减，很快就会反弹，只要你正常吃饭就反弹，除非你这辈子就这样，然后运动也不停，根本不可能坚持久。是男人就去健身房器械[_a***_]，肌肉练起来，饭正常吃，你会发现两三个月下来体重不一定轻多少，穿衣服好看很多，视觉上瘦不少，躺着也能瘦。有氧一周一两次足够了。
断食五天能瘦几斤？
断食5天，你是在开玩笑吗？与其这样折磨自己，不如认真运动，平衡膳食的习惯。
如果真的是面临重要的活动要参加，那么可以尝试运动去掉身体多余的水分，去掉水肿，
视频加载中...断食五天能瘦几斤，很高兴回答你这个问题，首先我的观点是不要选择断食。
我先给你分享一下我自己的减肥方法吧。我以前当姑娘的时候是108斤，结完婚怀孕生完孩子以后在家全职看孩子，体重一直没有管过，我最后到了130斤。130斤什么概念？一米六的身高我躺在沙发上平躺，自己看见自己的肚子鼓起来太高了。这样的情况下让我瞬间感到自卑，因为当时在身边的小侄女告诉我肚子也太大了怎么胖成这样？所以我就下定决心要减，不是为了谁，而是为了走路轻盈一些，能够看起来还会变得漂亮一些。
对于减肥，我可以说已经经历了半年时间的磨炼。这半年我从130斤减到了105斤用不到俩月，又从105斤复胖到了120斤不到俩月，又从120斤收回到了现在的107斤。可以说过程非常的复杂，减肥没有一蹴而就都会有所反弹，重点在于你到底怎么样去保持。
有一种比较累的方法就是你一定要先去运动，运动是可以让你消耗体内脂肪最好的方法。我尝试跳跳绳是最好用最简单的。那你就从跳跳绳开始吧，每天跳1000下，这中间尽量不要停，速度一定尽量要快一些。减肥就是让自己的心率提高一些，心跳都快了整个人代谢就变快了。无论做哪种动作选择来减肥，一定要把节奏跟上。运动是一种不会亏待自己嘴的减肥方法，你可以吃任性的烧烤麻辣烫以及各种你想吃的。但是你第二天都不会再长秤，因为你可以通过运动把当天吃的东西代谢出去。把一日三餐改成两餐，因为等你改成两餐时你会发现，人其实真的不需要吃那么多顿。
如果有一天你发现那你做不动运动了，那么你尽量的不吃油腻甜辣。如果非吃不可那就今天只吃一顿，另一顿换成水果蔬菜。当然了，第二天再好好的吃一天清淡的就完全可以一点儿也不胖。其实没必要付断食，很少有人能坚持。因为你想一个人一顿不吃都饿的慌。饿完了以后只会让你的身体变得很脆弱，肠胃也很脆弱。所以不要这样选，尽量选择让自己能享受美食还能瘦的两全其美法。
最后想说，吃多了一定会胖，胖了一定不好看。瘦了好看，但身体更重要！
奉上几个我胖了瘦了的照片，你看看！
自己的真实辟谷经验:
1，开始每天1到2斤的掉，前几天会很饿，可以早晨或中午吃几颗坚果+一包代餐粉
2，第3天左右会比较渴，因为身体会先消耗水分，然后再消耗脂肪(但也有说消耗肌肉的)我是渴了就喝水
3，到第4天往后，饥渴感没那么强烈了，但掉的重量也没那么多了，大约半斤到1斤左右
4，5天辟谷下来，你大约会掉五六斤(大胖子会掉很多。按一般人标准我是丰满的，说不上胖)，但是，一旦恢复饮食，体重就会回升。所以，恢复饮食一开始不能大吃大喝，否则辟谷就白做，依然要严格控制，少吃为主，配合适量运动。
5，一周过后，饮食恢复到原来的七八成，不要再多了，保持这个量，适当增加些运动。这样长期坚持，体重可保持。
切记:一旦你开始大吃大喝不管不顾，体重就会恢复到原来！
连续断食五天是瘦不了几斤的，建议要这么做，搞不好小命没了，就***在，胃也会饿出病来，不划算。[鼓掌]没有竹使人俗，没有肉使人瘦，少吃多餐不变肥猪[击掌]。长年照做，绝对瘦。
首先，用断食来达到瘦的目的是不提倡的。如果掌握不好，产生慢性胃炎的概率非常高，还会产生肾功能的损伤等危害，得不偿失。
个人建议***用＂轻食＂比＂断食好，多摄入富含维生素和矿物质元素的食物，科学减少热量高的食物，增加身体基本活动量，肯定会健康的瘦下来的。
其次，若是断食五天能瘦多少，理论上是可以估算出来的，要根据自己的BMI求全天能量的需要量，✖️5后得到的数字再除以脂肪的产热系9，即可得到维持正常生活所需要的能量折算成脂肪的克数，也就是说五天断食，身体为了正常运转所动用（消耗掉的脂肪量）的脂肪转化成能量。注意这个是粗略估算值。
每周坚持做五天有氧操每天一小时，对塑造身形有效果吗？
在进行有氧操锻炼的时候，很多人都显得有些急功近利，想要在一开始就达到运动的目标，但是实际上在刚开始运动的时候，我们的运动量一定不要太大，而且应***取逐渐加码的方式，循序渐进的增加幅度，而且每一动作坚持得时间也不须太长，以10分钟左右为宜，如果时间太长了不仅没有养生作用，反而会出现一些反作用不利于我们健康。同时在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要，做好准备工作才能避免身体出现受伤的情况。而且在天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。初学者以每周二、三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。切记，欲速则不达。
当然可以，但是要达到最佳效果还需要结合饮食(如高蛋白低糖低油)及其他运动。身体的健康状态离不开综合训练的配合，有氧运动、跑步、拳击、 普拉提、瑜伽修心、筋膜放松等，想要达到平衡健康的状态，就要综合的选择运动项目。塑型只是表相，健康才是真相，否则徒有其形，适得其反！希望我的回答给大家有所启示！
感谢邀请！
关于塑造体型，我不知道你要追求什么样的体型，于是特意搜索一些资料，关于日常生活中，我们普遍能见到的女生身材有这么四种类型：
X型身材：***，皮肤比较光滑有弹性。
L型身材：高挑体瘦，锁骨也明显，骨架比较大。
O型身材：肉肉型，线条圆润那种，肌肤也很有弹性
这四种体型大家也都能在日常生活遇见，***如现在让你选，哪一个体型是你最喜欢的呢？
这个调查日本人已经做过了，大部分的日本人都是喜欢L型身材的，关于这个结果意料之中，就算是放在我们国内，相信很多女性也喜欢L型身材。
但是对于热爱健身锻炼的我们来说，可能会更倾向于X型身材，我个人就更加喜欢X型身材。
长期坚持做有氧操，对于减脂很有效果，但是减脂并不意味着塑造身形哦。
塑造身形的意思是让你的肌肉更加紧致，肌肉的线条更加流畅好看，一般说来就是前挺后撅。包括胸部肌肉，大臂肌肉，腹部肌肉（马甲线），臀部肌肉（翘臀），都有非常好看的线条，让你“穿衣显瘦，脱衣显肉（肌肉）”
提升肌肉的质感，这可不是单纯的靠有氧运动哦，一定要结合无氧的力量训练。
看你的问题，感觉你应该办了健身卡，所以建议你每天跳完操后，在健身房里再加半个小时的器械训练，俗称“撸铁”，一次专门练习一到两个部位，每天交叉来练，相信你练习个几个月，就能看到你在慢慢的长肌肉，身上变得硬实起来，线条已经开始显现出来。
当然，力量练习也没必要太勉强自己，这个看自身情况来。如果你没有办健身卡，在家也可以进行简单的力量训练，只需要配备一副哑铃就可以了。在家更省事，效果也是有的：
1、举哑铃，练上肢，肩部和背部（美肩和美背必做）
3、做深蹲，练下肢和臀肌，无深蹲不翘臀, 让松松垮垮的臀部和大腿变得紧致，拥有别人羡慕的S体型
做好这几个基本练习，离塑型成功就不远啦。
如果你一周练5天，每天都练同一种操课
那么效果在前期会很表现的不错。
但是在一段时间之后，效果就会减缓。
因为这是【运动体适能】上面，身体对经常进行的运动，会产生适应能力提高，降低消耗。
说白了：就是你的肌肉能提高了，也对当前着这种运动习惯了...
——————————————
但是如果你玩转了健身房的操课表
那么你会有意想不到的效果
健身房的选择种类有很多...
动静结合最佳，当然如果可以接受，刚柔并重最好
每天跑五公里，吃[_a1***_]、蔬菜和水果，坚持了一周多体重不降反增，这是为什么呢？
只能说你吃多了。我到今天正好一周，已瘦4斤。空腹晨跑五公里，控制好心率。前两天早餐脱脂牛奶+全蛋，午餐两到三个蛋白+一片全麦面包+两根小黄瓜。晚餐只吃黄瓜；后面早晚餐不变，中餐鸡胸肉/牛/虾+小半碗杂粮饭，清炒少油少盐搭配时蔬。下一周即将开始[耶][耶][耶]
我和你同样经历过，一次次在减肥的道路上被摧残，五公里是常规跑，三公里见汗，五公里正好是最开心的多巴胺到来，然后就是压腿拉伸，运动时间不少于2小时，饮食没你控制的严，几乎不吃肉，就是豆腐，青菜，粉丝，但是我的咸不控制，我不瘦是有原因的，运动量大饭量也大，吃少了会饿，每天跳舞蹦跶要三小时，但是体重就是2斤上下浮动，想掉称特别难，除非狂饿，我又不忍心这样对自己，现在就这样吧！控制住稳定也认了，美丽是需要代价的，我一普通人，健康就够了，也饿过自己，结果很残，把饿的都补回来了，还不如正常饮食。
这里有一个误区，你减肥是为了减脂还是减重？
因为肌肉密度比脂肪大，同重量的肌肉比脂肪体积小。也就是说同体重的人，体脂低的人更瘦。
以我为例，身高175cm，4年前体重155斤，体脂20%+，腰围2尺6，裤子穿XL。
现在体重160，体脂13%，腰围2尺4，裤子穿M。
所以一定要搞清楚自己是想减脂还是减重。
从你的运动和饮食来看，跑步属于有氧运动，目的在减脂。但是有一个问题容易忽略的，就是饮食结构。
不科学的吃素，不但不能减肥，还会增肥。传统观念认为吃肉会长肥。其实只吃肉不吃饭反而会瘦，因为主食、水果才是肥胖的罪魁祸首。因为主食主要是碳水化合物，在体内转化为脂肪，脂肪堆积，造成肥胖，这就是为什么会有吃素的胖和尚。水果含有果糖，喜欢吃蜂蜜、甘蔗、含糖饮料都是肥胖的原因。
减脂首先调整饮食结构，主食以大米、面粉、燕麦、玉米、红薯、土豆、山药等粗细粮混合搭配。减少主食，增加蛋白、鸡肉、鱼虾等优质蛋白质增加饱腹感。少吃高含糖水果，如：香蕉、西瓜。
建议做一些力量运动。跑步、跳绳对膝盖、脚踝冲击很大，没有力量基础，没有肌肉保护，很容易受伤。不要担心力量运动会长肌肉，没有足够量的力量运动，没有大量蛋白质摄入，不但长不出肌肉的，还会掉肌肉。女生长肌肉尤其困难。
科***动，科学饮食，一周减1kg脂肪不是难事。
