有氧运动每次跑多长时间可以达到减脂肪不减肌肉的效果？
做有氧运动先消耗的是糖，然后才是脂肪。也要看怎么理解了，是先消耗肌肉中的糖原，然后肌肉也会处于分解状态，最后脂肪才会出场。研究显示，在适中强度有氧运动的前20分钟(达到最大心率65%的强度)，身体消耗的大多是糖元。
运动生理学家发现，运动量达到最大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白质（肌肉）要多。但如果运动强度再大一些，即最大心率的75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。也就是说练得越苦，消耗的热量也越多。
想要达到减少脂肪不减肌肉，那么可以先做力量训练，在做有氧运动，而且持续时间是在30分钟左右的。
因为在做完力量训练之后，不仅仅会消耗掉体内储存的糖分，也会对肌肉造成一定的损伤和撕裂，当肌肉被破坏掉之后，会自发性的进行对自身的保护，而且破坏掉之后肌肉需要更多的能量去恢复，因此当在做完力量之后去做有氧运动，燃烧的是更多的脂肪，而且几乎不会流失肌肉，并且在休息的时候，多补充一些蛋白质含量高的食物，还会合成许多肌肉。这样就能起到很好的增肌减脂的效果。
一天最多做多长时间有氧？
通常每次要至少半个小时以上，一次不要超过一个小时。有氧操主要就是在氧气充分供应的情况下进行活动。
有氧操是一种有节律性的活动，通过有氧运动练习可以起到有效的消耗身体的热量，起到燃烧脂肪的作用可以达到比较好的减肥效果。
一天的有氧运动不宜超过一个小时，每天有氧运动的时间至少要超过半个小时，最好达到一个小时左右的时间，这样可以有效的消耗身体的热量，可以起到充分燃烧脂肪的作用，就有利于促进体重的进一步下降。
跑步多长时间才能减肥？
首先我们需要知道，身体供能主要是血液中单糖为身体各个器官供能，而单糖，可以由糖类，脂肪，蛋白质分解获得，而运动，从第一分钟开始血液中的糖分会消耗，差不多十分中血糖水平下降，身体开始分解脂肪，保持身体运动，消耗热量，这个过程就是我们所谓的燃脂过程。
如果你的运动时间能达到40分钟或者更久，那么就能高效燃脂，燃烧更多的脂肪
运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不会很明显。要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还得吃。懂得营养了解身体的七大营养元素，合理搭配蛋白质碳水脂肪的比例，比如我减肥期间，比例会安排6:3:1（根据个人身体代谢，肌肉含量来定）。
脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制，这种调节是全身性的，所以瘦只会瘦全身，在你体脂率不够低的时候，想瘦局部，不科学。也不可能说光跑跑步，小腿会粗，了解正确的跑步方式，也可以有效避免运动损伤
但是人体的能量储备顺序是快速能源--糖原和储备能源--脂肪。开始跑步时，快速能源首先被调动，只有当快速能源消耗差不多了，机体才会调动储备能源，动用脂肪。
科学的跑步法是：先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原，再进行跑步等有氧运动，毕竟长时间跑步也是蛮无聊的。
希望我的回答能够帮助到你，或者还有什么不懂的可以私信我，我将知无不尽
