运动减肥的话,该如何搭配饮食?
减肥没那么简单 需要长时间 坚持下去 把运动当成生活习惯 饮食不用刻意要求什么 早上晨练跑跑步 下午或者晚上 做做有氧操 见效不是很快 但身体会越来越棒😜
现在社会生活节奏快,上班压力大,健身是一种很好的减压方式,运动方式以有氧结合氧,早上时间充裕就来个长跑,没时间就在家里做一套有氧操,卷腹和俯卧撑,周末有时间可以去健身房
类似减肥的问题我已经回答了无数次了,所谓减肥,就是把多余的脂肪燃烧掉。这是一个长期的过程,需要不断坚持。
1、锻炼塑身。运动是最健康的减肥方式之一,不但可以增强力量,还可以塑身健美,锻炼是脂肪燃烧最快的且最健康的方式。
2、改变饮食。暴饮暴食,大鱼大肉是肥胖的主要原因。改善良好的饮食习惯,不暴饮暴食,少油腻、膨化食品,多吃新鲜的瓜果蔬菜、粗粮杂粮。
3、做有氧运动,准时作息。饭后慢步,多做瑜伽,可以有效避免多余热量和脂肪堆积。作息一定要规律,按时休息,防止代谢紊乱,导致肥胖。
4、把碳酸饮料换成酸奶。酸奶可促进肠胃蠕动,比那些含有大量碳水化合物的饮料健康的多,更宜于减肥。
我在减肥期间,饮食是这样安排的,供您参考。
六,饭后快走1小时
七,晚上7点后不进食
希望有助于您⛹🏻⛹🏻
首先减肥是一个比较笼统的概念,它特指的应该是体重超标的人群。因此你应该先测一下自己的相关数据,比如身高体重,腰臀比等等,从而知道自己需要不需要减肥,具体应该减下去多少斤。
《美国肥胖指南》建议:在6个月内减少到原来体重的10%左右,再根据自身耐受情况和减重效果实施长期减重计划,因此每个月的健康减肥速度应该是4-8斤,任何宣称快速减肥的药物或者“训练营”都是再让你体重下去的快,回升的也快。因为人在最[_a***_]的时候减得最多的是水分,因此你会感觉一开始减得速度很快的错觉,然后你就想再接再厉,而当你的水分减得差不多的时候,速度就会明显降下来。所以一定要遵循科学的减肥方法。
减肥首先最重要的一点并不是如何运动,而是饮食的控制。对于刚开始减肥的同学们我并不建议一下子就变成严谨的食谱,因为他们不但会受不了,而且会有厌烦情绪。我的建议是,先逐渐减量,让身体习惯制造热量缺口的感觉,然后再去严格执行,严控热量。运动的话也要循序渐进,先从体能开始,然后制定适合自己的训练***并严格执行,慢慢地加入力量训练配合最后的有氧运动,另外,保持好心情也很重要,因为人在郁闷的时候由于5-羟色胺分泌的减少会导致食欲增加,这也是为什么有些人心情不好胃口就大开。
每天跑步减肥可以正常吃饭吗?
正常吃饭是跑步能减肥的前提!
每天跑步减肥可以正常吃饭吗?这可能是很多刚开始跑步的朋友会经常经常问的问题。光哥的回答简单粗暴,就四个字:绝对可以!
有一句话叫做:吃饱了才有力气减肥。很多人都会觉得这是一句玩笑话,殊不知,里面透露了深深的哲理。有人会说,光哥就别在这里买弄了。光哥还真不是卖弄。又话说:话糙理不糙,这句话就是它的代表。让光哥来为你们娓娓道来!
很多跑者在跑步的时候,都觉得:我只要多动,少吃,能量消耗的快,摄入的少,那肯定就会很快的瘦下去。这句话意思没错,但是非常片面。在健身领域,有一个公认的标准:三分练,七分吃。看清楚了,是三分练,七分吃哦。吃是占主要地位的。所以,该不该吃,怎么吃,就是我们要研究的问题了。
光哥作为一个健身6年,跑马5年,还是专业营养师的底子的健身跑步爱好者,跑步里程已经快达到6000公里了,还帮人减过肥,也帮自己减过肥(因为要先把自己增肥,然后和客户一起减),是坚定的理论和实践相结合的完美支持者。
一、按照您的健身***执行。比如您喜欢跑步,因为跑步是有氧运动,对全身的减脂效果非常的好,能够快速、稳定的达到你所希望的目标,当然,前提是你必须坚持。刚开始跑的时候,配速和时间都不要太快,建议以630-700的配速跑,时间为40-50分钟最好,如果是在跑步机上的话就更完美了,因为可以看到你的配速和心率,对监测你的运动数据非常好。当你的心肺功能上来之后,你就可以将配速提高了,提到600-630,以此类推。
二、饮食结构需要稍微改变一下。在你前期的跑步过程中,你其实什么都可以吃的,因为你的运动消耗增加了,所以,体重肯定会降下来,但是,如果你要进阶或者说要更好的效果,那你的饮食就要稍微的调整了。
1、对高热量、高脂肪、高胆固醇的东西就得禁止使用了。比如:油炸食品、烧烤、酒精类、含糖饮料、碳酸饮料、深度加工食品、动物内脏等等。