运动减肥的话，该如何搭配饮食？
减肥没那么简单 需要长时间 坚持下去 把运动当成生活习惯 饮食不用刻意要求什么 早上晨练跑跑步 下午或者晚上 做做有氧操 见效不是很快 但身体会越来越棒😜
现在社会生活节奏快，上班压力大，健身是一种很好的减压方式，运动方式以有氧结合氧，早上时间充裕就来个长跑，没时间就在家里做一套有氧操，卷腹和俯卧撑，周末有时间可以去健身房
类似减肥的问题我已经回答了无数次了，所谓减肥，就是把多余的脂肪燃烧掉。这是一个长期的过程，需要不断坚持。
1、锻炼塑身。运动是最健康的减肥方式之一，不但可以增强力量，还可以塑身健美，锻炼是脂肪燃烧最快的且最健康的方式。
2、改变饮食。暴饮暴食，大鱼大肉是肥胖的主要原因。改善良好的饮食习惯，不暴饮暴食，少油腻、膨化食品，多吃新鲜的瓜果蔬菜、粗粮杂粮。
3、做有氧运动，准时作息。饭后慢步，多做瑜伽，可以有效避免多余热量和脂肪堆积。作息一定要规律，按时休息，防止代谢紊乱，导致肥胖。
4、把碳酸饮料换成酸奶。酸奶可促进肠胃蠕动，比那些含有大量碳水化合物的饮料健康的多，更宜于减肥。
我在减肥期间，饮食是这样安排的，供您参考。
四，中午任意，喜欢吃的都在中午尽情吃
六，饭后快走1小时
七，晚上7点后不进食
希望有助于您⛹🏻⛹🏻
首先减肥是一个比较笼统的概念，它特指的应该是体重超标的人群。因此你应该先测一下自己的相关数据，比如身高体重，腰臀比等等，从而知道自己需要不需要减肥，具体应该减下去多少斤。
《美国肥胖指南》建议：在6个月内减少到原来体重的10%左右，再根据自身耐受情况和减重效果实施长期减重***，因此每个月的健康减肥速度应该是4-8斤，任何宣称快速减肥的药物或者“训练营”都是再让你体重下去的快，回升的也快。因为人在最开始的时候减得最多的是水分，因此你会感觉一开始减得速度很快的错觉，然后你就想再接再厉，而当你的水分减得差不多的时候，速度就会明显降下来。所以一定要遵循科学的[_a***_]。
减肥首先最重要的一点并不是如何运动，而是饮食的控制。对于刚开始减肥的同学们我并不建议一下子就变成严谨的食谱，因为他们不但会受不了，而且会有厌烦情绪。我的建议是，先逐渐减量，让身体习惯制造热量缺口的感觉，然后再去严格执行，严控热量。运动的话也要循序渐进，先从体能开始，然后制定适合自己的训练***并严格执行，慢慢地加入力量训练配合最后的有氧运动，另外，保持好心情也很重要，因为人在郁闷的时候由于5-羟色胺分泌的减少会导致食欲增加，这也是为什么有些人心情不好胃口就大开。
每天跑步减肥可以正常吃饭吗？
正常吃饭是跑步能减肥的前提！
每天跑步减肥可以正常吃饭吗？这可能是很多刚开始跑步的朋友会经常经常问的问题。光哥的回答简单粗暴，就四个字：绝对可以！
有一句话叫做：吃饱了才有力气减肥。很多人都会觉得这是一句玩笑话，殊不知，里面透露了深深的哲理。有人会说，光哥就别在这里买弄了。光哥还真不是卖弄。又话说：话糙理不糙，这句话就是它的代表。让光哥来为你们娓娓道来！
很多跑者在跑步的时候，都觉得：我只要多动，少吃，能量消耗的快，摄入的少，那肯定就会很快的瘦下去。这句话意思没错，但是非常片面。在健身领域，有一个公认的标准：三分练，七分吃。看清楚了，是三分练，七分吃哦。吃是占主要地位的。所以，该不该吃，怎么吃，就是我们要研究的问题了。
光哥作为一个健身6年，跑马5年，还是专业营养师的底子的健身跑步爱好者，跑步里程已经快达到6000公里了，还帮人减过肥，也帮自己减过肥（因为要先把自己增肥，然后和客户一起减），是坚定的理论和实践相结合的完美支持者。
一、按照您的健身***执行。比如您喜欢跑步，因为跑步是有氧运动，对全身的减脂效果非常的好，能够快速、稳定的达到你所希望的目标，当然，前提是你必须坚持。刚开始跑的时候，配速和时间都不要太快，建议以630-700的配速跑，时间为40-50分钟最好，如果是在跑步机上的话就更完美了，因为可以看到你的配速和心率，对监测你的运动数据非常好。当你的心肺功能上来之后，你就可以将配速提高了，提到600-630，以此类推。
二、饮食结构需要稍微改变一下。在你前期的跑步过程中，你其实什么都可以吃的，因为你的运动消耗增加了，所以，体重肯定会降下来，但是，如果你要进阶或者说要更好的效果，那你的饮食就要稍微的调整了。
1、对高热量、高脂肪、高胆固醇的东西就得禁止使用了。比如：油炸食品、烧烤、酒精类、含糖饮料、碳酸饮料、深度加工食品、动物内脏等等。
