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瘦全身减肥操,30分钟完整版暴瘦全身减肥操

  1. 将近快一个月了,每天练一个小时的有氧操,为啥还是不瘦呢?
  2. 每天做两小时有氧运动能不能减肥?
  3. 中年人该如何运动保持身体不发福?
  4. 如何做到一个月瘦20斤?
  5. 哺乳期妈妈适合哪种减肥方法?

将近快一个月了,每天练一个小时有氧操,为啥还是不瘦呢?

现在也在减肥坚持了2个月已经有效果了。我的建议如下

建议你仔做操前后,尽量不补充碳水化合物。在血糖水平相对较低的情况下做运动可以更早开始高效燃脂。

其次做操的时候尽量别停顿,至少持续半小时,因为中间一旦停下来休息身体就会趁机自动补充血糖。休息时间太长,血糖水平又回到了最初的水平,你只能再从头开始,重新花30分钟让血糖浓度降下来,提升脂肪消耗比例……

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图片来源网络,侵删)

最后如果运动方式正确,那是时候考虑一下你的基因了。科学家研究发现,人体内的PPARG基因和FTO基因,作为影响人体脂肪代谢的重要基因,会导致不同人体内的脂肪分解速率不一样。同样的运动量下,不同基因的人,减肥效果大不同。当PPARG基因上的rs1801282位点是CC型,可能会降低脂肪的代谢分解率。这意味着你的运动燃脂效果比较一般,也就是正常水平。

另外也可以做个基因检测啦,看看自己适合运动减肥,还是节食减肥


体重不是衡量胖瘦的标准,要看你的体脂,看你的体型是不是比之前苗条了。另外看看你的饮食是否合理,要控制油、碳水化合物、盐的摄入和一天总体的热量,多喝水增加代谢率并且不要熬夜,每日三餐合理饮食。

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(图片来源网络,侵删)

另外如果想事半功倍,那么建议你增加力量训练,多增加些肌肉来提高代谢率。在力量运动后再进行有氧运动能够更好的消耗体内糖分及脂肪。

我每年体检都超重,但是体型还是比较健壮的,就是因为肌肉含量比较高。坚持下去,不要让秤来打击你的积极性。健身就是这样,只要付出一定会有回报的!


你是体重没变,但是你围度有可能变了,你没有注意。

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第二个是你每天练的有氧动作,一定要标准。

还有就是吃饭的饭量一定要控制,一定要会吃,不能乱吃的。

早餐以碳水为主,燕麦片红薯粗粮之类的粗粮粥都可以,然后加一个鸡蛋。早餐必须吃饭。

午餐蛋白质为主,蛋白质,蔬菜,碳水。

晚餐不要吃主食,只要多吃些绿叶青菜就可以了,或者酸奶,或者是一个水果之类的。

饭量,还有一个标准,就是211,蔬菜两拳左右,蛋白质一个手掌大小,厚度也是像手掌那么厚,然后碳水一个拳头,左右,碳水不要***细白面或者面条之类的馒头,不要吃这些,改成粗粮,玉米红薯,荞麦面之类的。其实吃是非常重要的,也就是说三分练七分吃必须要会吃。

中晚三餐必须在十小时之内完成,最主要的是早餐必须吃,晚餐必须在七点之前吃完,然后七点以后不要吃任何[_a***_],甚至喝水都不要。

你按照我这个方法先去试验一下,因为我就是从160斤,现在不到两个月的时间瘦到140了,所以我想在接下来的两个月瘦到130,半年之内恢复到产前就是120斤。

我们一起努力!!!

每天做两小时有氧运动能不能减肥?

有氧可以减脂,但是每天两个小时你能坚持多久?

减肥增肌是我们的方向,所以,建议合理饮食配合锻炼,有氧运动结合无氧运动。

热身20分钟,无氧30分钟,有氧30分钟,拉伸10分钟!

如果每天两个小时有氧的话,肯定会瘦,但是问题是你能坚持多久?

运动减肥的本质是持之以恒,如果不能坚持下去,减肥的效果会降低,也不能锻炼成易瘦体质,所以两小时有点多了,建议一天一个小时,一周休息一天,一周六个小时的运动量足够了,最主要是控制好自己的饮食,多蛋白质和蔬菜,少碳水

长时间做有氧运动,有可能造成肌肉流失,不利于减肥。以减肥为前提的有氧运动,单次运动时间以不低于40分钟,不超过2小时为宜。40到60分钟是最合适的。

有氧运动可以增加热量消耗,是有助于减肥的,但是并不是减肥的必要因素。

减肥的基本条件是能量摄入小于能量消耗。如果能够控制好饮食的摄入热量,即便不做有氧运动也能够达到减肥的效果。

每日的饮食摄入热量,以不低于自身的基础代谢为前提。与消耗热量之间保持一定的热量缺口,就可以达到减重的效果。

每天保持500千卡的热量缺口时,一个月可以减少两公斤的脂肪。

在控制好饮食摄入热量后,调整饮食结构才能够达到更好的减肥效果。

减肥期间应该减少高脂肪,高热量,高糖。糖油混合物这类食物的摄入,应当减少盐分的摄入,保持饮食清淡

在主食方面应当适量的减少精制碳水化合物的摄入,如白米,白面,白馒头,白面包等。增加粗粮杂粮的摄入,如红薯,玉米,土豆,山药,燕麦,荞麦等等。

确保每日的蛋白质摄入不低于每公斤体重一克,进行大量有氧运动的时候,应保持每日蛋白质摄入不低于每公斤体重1.2克。这样能够有效的防止肌肉的流失,对于维持基础代谢率有很大的帮助。

蛋白质以低脂高蛋白食物为最佳选择,如无糖豆浆脱脂乳,鸡蛋白,鸡胸,去皮鸡腿,瘦牛肉,大虾等。

有用,你会不会太累了!高质量的有氧40分钟就能达到燃脂的效果!不要把自己搞的精疲力尽哦,这样不利于你长期坚持!循序渐进合理安排才利于你长期坚持!如果你体力能够胜任这两个小时,那当我没说!嘻嘻!还有,减脂期不要完全只做有氧运动,抗阻力训练必须要有哦!如果是在家锻炼,适当的核心训练对减脂塑型也有极大的帮助!个人观点!天天开心

中年人该如何运动保持身体不发福

我来说说:我六十岁了,开启往七十岁走的日子。人生路漫漫,都有老的那天,死去的那天。生命的自然法则我们要尊重,那就是快乐,平安健康的老去,无悔世间来此一趟。

身高一米六七,如今体重130斤游动。年轻时标准身材,小蛮腰一个。走在马路上回头率很高,不是我长得多么漂亮美丽,的确与众不同的气质让人回头多看看。

关于运动,我是运动员,曾经田径五项全能出身。无论速度,力量,耐力,柔韧,协调等,都是出类拔萃。关于运动,也是受过伤。

人老了,机能退化,自然脂肪堆积。其实,我一直认为,人老了尤其女人,还是胖点为好,胖才能体现女人的雍容华贵,体现女人的温润与和善。

我一辈子也很注重身体的重量,如果体重超出我的底线,我会这段时间努力把它减去,超出我的范围,我会很厌恶,很讨厌自己。

总之,人老了,减肥还是适宜。多做些自己喜欢的运动。比如走路,踢毽,跳舞,唱歌,有氧运动,剧烈运动最好不做。

还有,那些干干巴巴的老太太我是不喜欢,脸上皱纹纵深,人瘦显黑等。我们小区有几个老太太,后面看身材真心不错,如果看脸,挺吓人。

我是64年的龙,再有两月满58周岁了,我身高是162,体重110斤。我感觉到了这个年龄,这样的身高体重比例也算不错了,真的一点发福的现象也没有。

我是喜欢运动的人,打乒乓球、羽毛球、瑜伽单车骑行都是我比较喜欢的运动项目

尤其是乒乓球,没退休前我每天中午必和同事们在单位活动室玩上一个小时,大汗淋漓,冲个澡后开始下午工作

羽毛球也是经常打,羽毛球移动步伐大,运动量更大。我单位有不少羽毛球爱好者,由于单位没有羽毛球场地,我们经常相约双休日到收费的专业场馆去打,大家在一起玩儿完后,就到饭店搓一顿,其乐无穷呀,想想上班时的生活太值得回味了。

退休后,乒乓球、羽毛球打得不多了,主要是没有伴儿了,有时候就到离我家大约5公里的一个免费全民健身场馆去玩玩,更多的是到健身房练瑜伽,晚饭后散步,每天坚持一万步。

再就是骑单车,我春、夏、秋的出行方式以骑单车为主,闺蜜们相约、到公园玩儿我都骑单车去,主要就是为了锻炼。

我的想法就是人必须勤活动,生命在于运动还是有道理的。其实退休后我也变懒了很多,刚退休后也沉迷了一段时间,极度的不适应,一天总是闷在家里,喜欢的运动项目也停止了。那时我就常和闺蜜们一起出去旅游散心,北京、天津、华东五市、承德、坝上草原、延吉、珲春、哈尔滨、中国雪乡……走了不少地方。

经过一段时间的调整,逐渐适应了退休后的生活,我也重新找到了更好的生活状态,找到了适合自己退休后的运动项目和方式。

运动使我的身体更健康,体型更修长,身姿更挺拔,身材更匀称,完全没有发福的迹象。

写在最后:中年人该如何运动保持身体不发福?我认为就是找自己喜欢的、擅长的运动项目,这样不但达到了运动健身的目的,运动的同时消耗了热量,保持了好的身材,也满足了自己的兴趣爱好,丰富了业余生活,是一举几得的好事。

运动项目的选择还要结合自己的年龄、身体状况,年龄大了、身体状况不好时就不要选择激烈的运动项目,要选择稍舒缓的项目。

公司的一个大姐,快50岁了,身材一直保持得很好,没有出现中年发福的现象,她说40多岁的时候,随着基础代谢的变慢,就感觉虽然吃的少还是要长胖的节奏,必须通过一定的运动量来维持,她没有去健身房,没有从事那种消耗比较大的运动,以有氧运动为主,就是每天都有运动,但是都不剧烈。

这个年龄段,不合适太剧烈的运动,也不用和别人攀比,看别人跑多少时间自己也硬要跑多少时间,适量运动,然后根据自己的身体状况,有一些身体的小毛病不适合太强烈的运动,所以,适量最重要。

1.跑步

她是每周跑1-2次,匀速,速度不快,每次30-40分钟左右。跑步前热身,保护自己膝关节,跑步后适量地拉伸。

2.瑜伽

这个非常适合女性朋友,提升身体的柔韧度,有助于保护关节,另外配合腹式呼吸,还可以起到瘦身美体的作用

3.散步

每天上下班步行,或者晚饭后在小区内散步一个小时左右都是可以的,不一定非要抽出专门的时间去运动。

4.每天贴墙站立20分钟

中年人身体发福是很常见的现象,无论是男性还是女性到中年之后都会出现发福,这样不仅影响美观也影响健康,那我们要知道原因,才能知道怎样到中年不发福。

中年发福的原因主要有以下两个方面。

首先就是由于中年以后人体激素水平改变,一般从30岁开始,人体的新陈代谢就开始变慢了,而且各种激素也会出现一些不平衡的现象,所以在人体内会出现脂肪堆积。主要出现在腹部臀部这些脂肪易于堆积而出现肥胖

另外一个原因就是很多***到中年以后,事业家庭都很稳定,疏于锻炼,另外一些人工作很忙碌,压力也比较大,没有太多的时间进行身体的锻炼。总之是运动量减少了,这样就会使我们日常摄入的食物在体内消耗减少,会产生大量的能量,在体内蓄积,出现了肥胖的表现。

那么人到中年保证不发福,要注意以下三个方面。

【1】增加持续运动,适量的运动有助于维持较高的新陈代谢,可以把人体蓄积的脂肪消耗掉。一般可以选择每天40分钟左右散步,每天走约1万步,使身体微出汗比较适宜。

【2】减少[_a1***_],特别是糖类,脂类应该摄入减少,通俗的理解就是,每天比以前年轻的时候少吃一个馒头或一碗米饭。尤其是晚餐摄入的主食要减少。

【3】养成良好的健康习惯,特别是保证充足的睡眠晚上要保证每天6到8小时的睡眠,有条件的情况下可以中午睡午觉,一定要养成早起早睡的好习惯,这样才能保证身体的健康,维持在合适的新陈代谢水平。

我五十多岁了也算中年人吧,身高1.66,体重55—56公斤,为了保持体重,每天早上一起床,我穿着睡衣先称体重,如果超过56,那么我今天就要少吃饭,特别是晚饭一定要少吃点,争取明天降到56以下!

我一直不太爱运动,以前跟着人学过太极拳,一打太极拳膝盖就疼,所以这几年再没去打,好像膝盖也不疼了!这两年有时候跟着跳跳广场舞,有时候也走走路。这几个月因为疫情的原因,广场舞也没人跳了,走路也断断续续的,虽然体重没变,但腰上的赘肉越来越多,看到抖音上有教瑜伽的直播,所以有时候跟着做做瑜伽,看能不能让身材更紧致一点?

我觉的中年人要想保持身体不发福,主要是用饮食来控制,适当的运动可以塑造体型。如果饮食不控制,光靠运动保持体型不发福,我没试过也不知道!

如何做到一个月瘦20斤?

你好,我是一名国家二级运动员,也是一名健身教练,专注于减肥塑形

题主的问题含义就是想找一个快速减肥,又不反弹减肥方法

一个月减20斤要看你的体重基数,一般一个月减肥在自身体重的4-8%为合理,不管怎么样,一个月减20斤比较难(除非截肢、切胃、节食等不健康不合理的减肥)

想要高效减肥又不反弹,我给你下面2个建议:

饮食方面

适当的控制饮食,尽量每餐6-7分饱,不喝酒不吃零食夜宵、少吃辛辣油腻食物,多吃蔬菜水果,吃饭的顺序可以先喝点汤-吃蔬菜-吃碳水(米饭&面条)-再吃肉类(瘦肉)。

运动方面

运动减肥不易反弹,还能提高身体素质提升免疫力,紧致皮肤(不运动减肥,皮肤易松弛)。

可以先做30分钟的力量训练,之后做30分钟的有氧训练,随着运动能力的提升,可以增加运动强度增加运动时长。

咳!我一辈子都羡慕胖人,想胖胖不了。胖人胃口好,吸收能力强。身体健康。瘦字本来就有个病框。当然过于胖也不行。但胖人胖容易,瘦就难了。急于瘦就更难了。贪吃贪喝也更不行。要想瘦下来,保持健康,就不要吃鸡鸭鱼肉了,吃蔬菜也可以少放花生油。经常吃点黄瓜咸菜。但不要太咸,太咸要多喝水,喝水也胖人。凉拌黄瓜西红柿等。晚上早睡,早晨早起。晨起锻炼。刚吃完饭不要激烈活动,跑步等,我想对胃会不好。一般没超过一百八十斤不必减肥。保持住就行。特别是女性,不要瘦腰。不要赶时髦。只要不是大肚子就可以了。胖女人容易找对象。

谢谢邀请。快速瘦、瘦多多,这是很多人追求的一种“减肥状态”;然而,吃到身体上的肉,哪能那么简单就吃下去了?当健康和减肥碰到一起之后,一个月瘦20斤的做法并不可取;请你明确:不靠谱的减肥方式的确会让你瘦得很快,但反弹的速度远比您各位想象的快。每月健康瘦,助您收获美丽的体型和健康的身体。

不可否定,生活中的确有些人在很短的时间内减掉了不少的体重,纵观这些人使用的方法,大多是节食减肥、药物减肥、拔罐减肥等一些不健康、不靠谱的减肥方法;用这些方法瘦身,瘦身效果的确有,但反弹速度同样会很快,有些甚至会伤害到自己的身体。

也就是说,不可尝试,避免伤身。

合理、靠谱的减肥,建议每星期减掉1—2斤,每个月减掉的斤数不超过8斤。减的太快,未必是一件好事,值得留神。

其实,最简单可行的减肥秘诀是“不定期测量体重”。经常测量自己的体重,有助于自身保持健康的身材,同时也能帮助自身高效减重。

对于体重处于正常范围的人来说,定期关注自己的体重变化,稍微有点“胖的趋势”就立即扼杀,这对于保持健康身材很有必要。

正确且有效的减肥,一定是“饮食+运动”的双重调整;通过运动代谢一部分身体热量非常关键。

相比膳食因素,运动对于体重的影响更大;缺少运动的人,腰围更容易变宽,体重上升的风险更高。

所以,减肥的过程中,运动应该每日皆有,单日运动的时间应该在30分钟以上;有氧运动与无氧运动相结合,代谢热量,增加肌肉量。

在减肥这项事业中,请不要忽略“睡眠”的重要性;规律睡眠有助于减肥的顺利达成。

如何做到一个月瘦20斤,本人觉得要是方***确有毅力,一个月瘦30斤都不是问题。

戒烟男人,减肥的女人,都是狠人!这句话是我发明的啊[呲牙]我就见证了许多身边的狠人,朋友戒烟成功老婆减肥成功,我却慢慢变成了一个抽烟的胖子

减肥,在我看来,老婆一个月减掉30斤,总结一句话就是对自己太狠了。一、几乎所有的碳水化合物含量高的食物都不吃;二、生生的硬抗,一日三餐改为一餐三日,变成了只喝水的兔子;三、有氧运动,大部分时间是走路,别的也做不了,晕。

就这样,我亲眼目睹了一天一斤的减量,个人感觉代价太大,在老婆那里觉得值,就一句要么瘦要么死,要么瘦死!


(无图预警) 我可以给你分享一个我自己的方法,两个月从190到150左右(146-152浮动)亲身经历 绝无虚***。

我19年以前接近190斤,身高187,之前没想过减肥,19年4月决定不能懒下去了,浏览了很多运动、健身方法后制定了自己的计划(一定要看运动健身方面,不要被减肥广告吸引)

想减肥一定要知道自己的需求,减脂就不要增肌,我***里面只有2步:

1.制订食谱:每天减少前一天1/3的量,用可以生吃的蔬菜代替炒菜,每天几个橙子或别的水果,直至最后只剩生蔬菜坚果。根据自己之前饭量决定,每个人都不一样,不要相信什么通用方法,更不要完全***别人

2.运动:只做有氧运动(慢跑、快走等),千万不要做力量训练

我第2周的时候已经完全吃酸奶蔬菜了,肠胃已经适应 身体也适应运动了,第3周的时候维持住运动量(这阶段特别想吃别的东西,一定要忍住)

第1个月不到就轻了十多斤,第2个月是关键,因为第2个月是另一种方法:

分4个周,因为之前吃的已经习惯了。

第1周停吃蔬菜及任何东西,水果和之前一样吃,多喝水,坚持过第1周。第3.4天的时候是最想吃东西的时候,一定要挺住,要么回到以前要么得到一个崭新的自己。

第2周恢复饮食,开始吃蔬菜,第2天+稀粥,第3天+杂粮(少量),后面慢慢加,不要有油腻食物。第3周慢慢加入肉食,第1天先做汤,慢慢吃肉。

哺乳期妈妈适合哪种减肥方法?

哺乳期宝妈要减肥,可真的要小心操作~

理论上讲,哺乳并不会让宝妈发胖的,反而哺乳期由于每天要分泌800-1000ml乳汁,对身体各种营养物质的消耗是非常大的。因此,哺乳期的妈妈,为了满足各种营养素的供应需求,就必须继续保持较大的食量。

但如果能合理安排饮食,哺乳期就是宝妈们恢复身材的一个难得好机会。不过呢,这个一定要看体质下菜单,千万不要盲目操作哟~

比如我自己,喝汤水肉都长到自己身上了……但是如果不喝汤,奶水就会不够,俺生的还是儿子,很能吃的好么~

如果你跟我一样,建议你不要着急哺乳期减肥,稍微控制一下就好。早点断奶(10-12个月)然后就可以用1-2个月时间尽快恢复身材!

之前我还回答了一个问题,放在下面供参考扩展阅读

这类妈妈,我身边也是有的,羡慕嫉妒恨啊!

每次喂奶前只要提前半小时喝水,就可以有汩汩奶水流出,这样的妈妈,只需要合理搭配膳食,保证自己的营养充足,不需要过多摄入油脂,多补充水份就可以了。因为在把营养物质转化成乳汁的过程中,身体自然会消耗掉你在孕期所囤积的各种脂肪。

这样的妈妈,甚至有可能会比生孩子之前还要瘦啊!(真的是让我特别的羡慕~)

这一类妈妈有可能存在奶水不足的情况,如果实在身体无法承受,千万不要自怨自艾,该用奶粉就用奶粉。这类妈妈,因为不需要喂奶,就可以不用保持较大食量,慢慢减量,增强运动,身体自然而然也就恢复了~

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