将近快一个月了，每天练一个小时的有氧操，为啥还是不瘦呢？
建议你仔做操前后，尽量不补充碳水化合物。在血糖水平相对较低的情况下做运动，可以更早开始高效燃脂。
其次做操的时候尽量别停顿，至少持续半小时，因为中间一旦停下来休息，身体就会趁机自动补充血糖。休息时间太长，血糖水平又回到了最初的水平，你只能再从头开始，重新花30分钟让血糖浓度降下来，提升脂肪消耗比例……
最后如果运动方式正确，那是时候考虑一下你的基因了。科学家研究发现，人体内的PPARG基因和FTO基因，作为影响人体脂肪代谢的重要基因，会导致不同人体内的脂肪分解速率不一样。同样的运动量下，不同基因的人，减肥效果大不同。当PPARG基因上的rs1801282位点是CC型，可能会降低脂肪的代谢分解率。这意味着你的运动燃脂效果比较一般，也就是正常水平。
另外也可以做个基因检测啦，看看自己更适合运动减肥，还是节食减肥
体重不是衡量胖瘦的标准，要看你的体脂，看你的体型是不是比之前苗条了。另外看看你的饮食是否合理，要控制油、碳水化合物、盐的摄入和一天总体的热量，多喝水来增加代谢率并且不要熬夜，每日三餐合理饮食。
另外如果想事半功倍，那么建议你增加力量训练，多增加些肌肉来提高代谢率。在力量运动后再进行有氧运动，能够更好的消耗体内糖分及脂肪。
我每年体检都超重，但是体型还是比较健壮的，就是因为肌肉含量比较高。坚持下去，不要让秤来打击你的积极性。就是这样，只要付出一定会有回报的！
早餐以碳水为主，燕麦片，红薯，粗粮之类的粗粮粥都可以，然后加一个鸡蛋。早餐必须吃饭。
晚餐不要吃主食，只要多吃些绿叶青菜就可以了，或者是酸奶，或者是一个水果之类的。
饭量，还有一个标准，就是211，蔬菜两拳左右，蛋白质一个手掌大小，厚度也是像手掌那么厚，然后碳水一个拳头，左右，碳水不要***细白面或者面条之类的馒头，不要吃这些，改成粗粮，玉米红薯，荞麦面之类的。其实吃是非常重要的，也就是说三分练七分吃必须要会吃。
早中晚三餐必须在十小时之内完成，最主要的是早餐必须吃，晚餐必须在七点之前吃完，然后七点以后不要吃任何[_a***_]，甚至喝水都不要。
你按照我这个方法先去试验一下，因为我就是从160斤，现在不到两个月的时间瘦到140了，所以我想在接下来的两个月瘦到130，半年之内恢复到产前就是120斤。
每天做两小时有氧运动能不能减肥？
有氧可以减脂，但是每天两个小时你能坚持多久？
减肥增肌是我们的方向，所以，建议合理饮食配合锻炼，有氧运动结合无氧运动。
热身20分钟，无氧30分钟，有氧30分钟，拉伸10分钟！
如果每天两个小时有氧的话，肯定会瘦，但是问题是你能坚持多久？
运动减肥的本质是持之以恒，如果不能坚持下去，减肥的效果会降低，也不能锻炼成易瘦体质，所以两小时有点多了，建议一天一个小时，一周休息一天，一周六个小时的运动量足够了，最主要是控制好自己的饮食，多蛋白质和蔬菜，少碳水
长时间做有氧运动，有可能造成肌肉流失，不利于减肥。以减肥为前提的有氧运动，单次运动时间以不低于40分钟，不超过2小时为宜。40到60分钟是最合适的。
有氧运动可以增加热量消耗，是有助于减肥的，但是并不是减肥的必要因素。
减肥的基本条件是能量摄入小于能量消耗。如果能够控制好饮食的摄入热量，即便不做有氧运动也能够达到减肥的效果。
每日的饮食摄入热量，以不低于自身的基础代谢为前提。与消耗热量之间保持一定的热量缺口，就可以达到减重的效果。
每天保持500千卡的热量缺口时，一个月可以减少两公斤的脂肪。
在控制好饮食摄入热量后，调整饮食结构才能够达到更好的减肥效果。
减肥期间应该减少高脂肪，高热量，高糖。糖油混合物这类食物的摄入，应当减少盐分的摄入，保持饮食清淡。
在主食方面应当适量的减少精制碳水化合物的摄入，如白米，白面，白馒头，白面包等。增加粗粮杂粮的摄入，如红薯，玉米，土豆，山药，燕麦，荞麦等等。
确保每日的蛋白质摄入不低于每公斤体重一克，进行大量有氧运动的时候，应保持每日蛋白质摄入不低于每公斤体重1.2克。这样能够有效的防止肌肉的流失，对于维持基础代谢率有很大的帮助。
蛋白质以低脂高蛋白食物为最佳选择，如无糖豆浆，脱脂乳，鸡蛋白，鸡胸，去皮鸡腿，瘦牛肉，大虾等。
有用，你会不会太累了！高质量的有氧40分钟就能达到燃脂的效果！不要把自己搞的精疲力尽哦，这样不利于你长期坚持！循序渐进合理安排才利于你长期坚持！如果你体力能够胜任这两个小时，那当我没说！嘻嘻！还有，减脂期不要完全只做有氧运动，抗阻力训练必须要有哦！如果是在家锻炼，适当的核心训练对减脂塑型也有极大的帮助！个人观点！天天开心
中年人该如何运动保持身体不发福？
我来说说：我六十岁了，开启往七十岁走的日子。人生路漫漫，都有老的那天，死去的那天。生命的自然法则我们要尊重，那就是快乐，平安健康的老去，无悔世间来此一趟。
我身高一米六七，如今体重130斤游动。年轻时标准身材，小蛮腰一个。走在马路上回头率很高，不是我长得多么漂亮美丽，的确与众不同的气质让人回头多看看。
关于运动，我是运动员，曾经田径五项全能出身。无论速度，力量，耐力，柔韧，协调等，都是出类拔萃。关于运动，也是受过伤。
人老了，机能退化，自然脂肪堆积。其实，我一直认为，人老了尤其女人，还是胖点为好，胖才能体现女人的雍容华贵，体现女人的温润与和善。
我一辈子也很注重身体的重量，如果体重超出我的底线，我会这段时间努力把它减去，超出我的范围，我会很厌恶，很讨厌自己。
总之，人老了，减肥还是适宜。多做些自己喜欢的运动。比如走路，踢毽，跳舞，唱歌，有氧运动，剧烈运动最好不做。
还有，那些干干巴巴的老太太我是不喜欢，脸上皱纹纵深，人瘦显黑等。我们小区有几个老太太，后面看身材真心不错，如果看脸，挺吓人。
我是64年的龙，再有两月满58周岁了，我身高是162，体重110斤。我感觉到了这个年龄，这样的身高体重比例也算不错了，真的一点发福的现象也没有。
我是喜欢运动的人，打乒乓球、羽毛球、瑜伽、单车骑行都是我比较喜欢的运动项目。
尤其是乒乓球，没退休前我每天中午必和同事们在单位活动室玩上一个小时，大汗淋漓，冲个澡后开始下午工作。
羽毛球也是经常打，羽毛球移动步伐大，运动量更大。我单位有不少羽毛球爱好者，由于单位没有羽毛球场地，我们经常相约双休日到收费的专业场馆去打，大家在一起玩儿完后，就到饭店搓一顿，其乐无穷呀，想想上班时的生活太值得回味了。
退休后，乒乓球、羽毛球打得不多了，主要是没有伴儿了，有时候就到离我家大约5公里的一个免费全民健身场馆去玩玩，更多的是到健身房练瑜伽，晚饭后散步，每天坚持一万步。
再就是骑单车，我春、夏、秋的出行方式以骑单车为主，闺蜜们相约、到公园玩儿我都骑单车去，主要就是为了锻炼。
我的想法就是人必须勤活动，生命在于运动还是有道理的。其实退休后我也变懒了很多，刚退休后也沉迷了一段时间，极度的不适应，一天总是闷在家里，喜欢的运动项目也停止了。那时我就常和闺蜜们一起出去旅游散心，北京、天津、华东五市、承德、坝上草原、延吉、珲春、哈尔滨、中国雪乡……走了不少地方。
经过一段时间的调整，逐渐适应了退休后的生活，我也重新找到了更好的生活状态，找到了适合自己退休后的运动项目和方式。
运动使我的身体更健康，体型更修长，身姿更挺拔，身材更匀称，完全没有发福的迹象。
写在最后：中年人该如何运动保持身体不发福？我认为就是找自己喜欢的、擅长的运动项目，这样不但达到了运动健身的目的，运动的同时消耗了热量，保持了好的身材，也满足了自己的兴趣爱好，丰富了业余生活，是一举几得的好事。
运动项目的选择还要结合自己的年龄、身体状况，年龄大了、身体状况不好时就不要选择激烈的运动项目，要选择稍舒缓的项目。
我公司的一个大姐，快50岁了，身材一直保持得很好，没有出现中年发福的现象，她说40多岁的时候，随着基础代谢的变慢，就感觉虽然吃的少还是要长胖的节奏，必须通过一定的运动量来维持，她没有去健身房，没有从事那种消耗比较大的运动，以有氧运动为主，就是每天都有运动，但是都不剧烈。
这个年龄段，不合适太剧烈的运动，也不用和别人攀比，看别人跑多少时间自己也硬要跑多少时间，适量运动，然后根据自己的身体状况，有一些身体的小毛病不适合太强烈的运动，所以，适量最重要。
1.跑步
她是每周跑1-2次，匀速，速度不快，每次30-40分钟左右。跑步前热身，保护自己膝关节，跑步后适量地拉伸。
2.瑜伽
这个非常适合女性朋友，提升身体的柔韧度，有助于保护关节，另外配合腹式呼吸，还可以起到瘦身美体的作用。
3.散步
每天上下班步行，或者晚饭后在小区内散步一个小时左右都是可以的，不一定非要抽出专门的时间去运动。
4.每天贴墙站立20分钟
中年人身体发福是很常见的现象，无论是男性还是女性到中年之后都会出现发福，这样不仅影响美观也影响健康，那我们要知道原因，才能知道怎样到中年不发福。
中年发福的原因主要有以下两个方面。
首先就是由于中年以后人体激素水平改变，一般从30岁开始，人体的新陈代谢就开始变慢了，而且各种激素也会出现一些不平衡的现象，所以在人体内会出现脂肪堆积。主要出现在腹部和臀部这些脂肪易于堆积而出现肥胖。
另外一个原因就是很多***到中年以后，事业和家庭都很稳定，疏于锻炼，另外一些人工作很忙碌，压力也比较大，没有太多的时间进行身体的锻炼。总之是运动量减少了，这样就会使我们日常摄入的食物在体内消耗减少，会产生大量的能量，在体内蓄积，出现了肥胖的表现。
那么人到中年保证不发福，要注意以下三个方面。
【1】增加持续运动，适量的运动有助于维持较高的新陈代谢，可以把人体蓄积的脂肪消耗掉。一般可以选择每天40分钟左右散步，每天走约1万步，使身体微[_a1***_]比较适宜。
【2】减少摄入量，特别是糖类，脂类应该摄入减少，通俗的理解就是，每天比以前年轻的时候少吃一个馒头或一碗米饭。尤其是晚餐摄入的主食要减少。
【3】养成良好的健康习惯，特别是保证充足的睡眠。晚上要保证每天6到8小时的睡眠，有条件的情况下可以中午睡午觉，一定要养成早起早睡的好习惯，这样才能保证身体的健康，维持在合适的新陈代谢水平。
我五十多岁了也算中年人吧，身高1.66，体重55—56公斤，为了保持体重，每天早上一起床，我穿着睡衣先称体重，如果超过56，那么我今天就要少吃饭，特别是晚饭一定要少吃点，争取明天降到56以下！
我一直不太爱运动，以前跟着人学过太极拳，一打太极拳膝盖就疼，所以这几年再没去打，好像膝盖也不疼了！这两年有时候跟着跳跳广场舞，有时候也走走路。这几个月因为疫情的原因，广场舞也没人跳了，走路也断断续续的，虽然体重没变，但腰上的赘肉越来越多，看到抖音上有教瑜伽的直播，所以有时候跟着做做瑜伽，看能不能让身材更紧致一点？
我觉的中年人要想保持身体不发福，主要是用饮食来控制，适当的运动可以塑造体型。如果饮食不控制，光靠运动保持体型不发福，我没试过也不知道！
如何做到一个月瘦20斤？
你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减肥塑形。
一个月减20斤要看你的体重基数，一般一个月减肥在自身体重的4-8%为合理，不管怎么样，一个月减20斤比较难（除非截肢、切胃、节食等不健康不合理的减肥）
饮食方面
适当的控制饮食，尽量每餐6-7分饱，不喝酒不吃零食夜宵、少吃辛辣油腻食物，多吃蔬菜水果，吃饭的顺序可以先喝点汤-吃蔬菜-吃碳水（米饭&面条）-再吃肉类（瘦肉）。
运动方面
运动减肥不易反弹，还能提高身体素质提升免疫力，紧致皮肤（不运动减肥，皮肤易松弛）。
可以先做30分钟的力量训练，之后做30分钟的有氧训练，随着运动能力的提升，可以增加运动强度增加运动时长。
咳！我一辈子都羡慕胖人，想胖胖不了。胖人胃口好，吸收能力强。身体健康。瘦字本来就有个病框。当然过于胖也不行。但胖人胖容易，瘦就难了。急于瘦就更难了。贪吃贪喝也更不行。要想瘦下来，保持健康，就不要吃鸡鸭鱼肉了，吃蔬菜也可以少放花生油。经常吃点黄瓜咸菜。但不要太咸，太咸要多喝水，喝水也胖人。凉拌黄瓜西红柿等。晚上早睡，早晨早起。晨起锻炼。刚吃完饭不要激烈活动，跑步等，我想对胃会不好。一般没超过一百八十斤不必减肥。保持住就行。特别是女性，不要瘦腰。不要赶时髦。只要不是大肚子就可以了。胖女人容易找对象。
谢谢邀请。快速瘦、瘦多多，这是很多人追求的一种“减肥状态”；然而，吃到身体上的肉，哪能那么简单就吃下去了？当健康和减肥碰到一起之后，一个月瘦20斤的做法并不可取；请你明确：不靠谱的减肥方式的确会让你瘦得很快，但反弹的速度远比您各位想象的快。每月健康瘦，助您收获美丽的体型和健康的身体。
不可否定，生活中的确有些人在很短的时间内减掉了不少的体重，纵观这些人使用的方法，大多是节食减肥、药物减肥、拔罐减肥等一些不健康、不靠谱的减肥方法；用这些方法瘦身，瘦身效果的确有，但反弹速度同样会很快，有些甚至会伤害到自己的身体。
也就是说，不可尝试，避免伤身。
合理、靠谱的减肥，建议每星期减掉1—2斤，每个月减掉的斤数不超过8斤。减的太快，未必是一件好事，值得留神。
其实，最简单可行的减肥秘诀是“不定期测量体重”。经常测量自己的体重，有助于自身保持健康的身材，同时也能帮助自身高效减重。
对于体重处于正常范围的人来说，定期关注自己的体重变化，稍微有点“胖的趋势”就立即扼杀，这对于保持健康身材很有必要。
正确且有效的减肥，一定是“饮食+运动”的双重调整；通过运动代谢一部分身体热量非常关键。
相比膳食因素，运动对于体重的影响更大；缺少运动的人，腰围更容易变宽，体重上升的风险更高。
所以，减肥的过程中，运动应该每日皆有，单日运动的时间应该在30分钟以上；有氧运动与无氧运动相结合，代谢热量，增加肌肉量。
在减肥这项事业中，请不要忽略“睡眠”的重要性；规律睡眠有助于减肥的顺利达成。
如何做到一个月瘦20斤，本人觉得要是方***确有毅力，一个月瘦30斤都不是问题。
戒烟的男人，减肥的女人，都是狠人！这句话是我发明的啊[呲牙]我就见证了许多身边的狠人，朋友戒烟成功，老婆减肥成功，我却慢慢变成了一个抽烟的胖子。
减肥，在我看来，老婆一个月减掉30斤，总结一句话就是对自己太狠了。一、几乎所有的碳水化合物含量高的食物都不吃；二、生生的硬抗，一日三餐改为一餐三日，变成了只喝水的兔子；三、有氧运动，大部分时间是走路，别的也做不了，晕。
就这样，我亲眼目睹了一天一斤的减量，个人感觉代价太大，在老婆那里觉得值，就一句要么瘦要么死，要么瘦死！
(无图预警) 我可以给你分享一个我自己的方法，两个月从190到150左右(146-152浮动)亲身经历 绝无虚***。
我19年以前接近190斤，身高187，之前没想过减肥，19年4月决定不能懒下去了，浏览了很多运动、健身方法后制定了自己的***(一定要看运动健身方面，不要被减肥广告吸引)
想减肥一定要知道自己的需求，减脂就不要增肌，我***里面只有2步：
1.制订食谱：每天减少前一天1/3的量，用可以生吃的蔬菜代替炒菜，每天几个橙子或别的水果，直至最后只剩生蔬菜坚果。根据自己之前饭量决定，每个人都不一样，不要相信什么通用方法，更不要完全***别人
2.运动：只做有氧运动(慢跑、快走等)，千万不要做力量训练
我第2周的时候已经完全吃酸奶蔬菜了，肠胃已经适应 身体也适应运动了，第3周的时候维持住运动量(这阶段特别想吃别的东西，一定要忍住)
第1个月不到就轻了十多斤，第2个月是关键，因为第2个月是另一种方法：
分4个周，因为之前吃的已经习惯了。
第1周停吃蔬菜及任何东西，水果和之前一样吃，多喝水，坚持过第1周。第3.4天的时候是最想吃东西的时候，一定要挺住，要么回到以前要么得到一个崭新的自己。
第2周恢复饮食，开始吃蔬菜，第2天+稀粥，第3天+杂粮(少量)，后面慢慢加，不要有油腻食物。第3周慢慢加入肉食，第1天先做汤，慢慢吃肉。
哺乳期妈妈适合哪种减肥方法？
哺乳期宝妈要减肥，可真的要小心操作~
理论上讲，哺乳并不会让宝妈发胖的，反而哺乳期由于每天要分泌800-1000ml乳汁，对身体各种营养物质的消耗是非常大的。因此，哺乳期的妈妈，为了满足各种营养素的供应需求，就必须继续保持较大的食量。
但如果能合理安排饮食，哺乳期就是宝妈们恢复身材的一个难得好机会。不过呢，这个一定要看体质下菜单，千万不要盲目操作哟~
比如我自己，喝汤水肉都长到自己身上了……但是如果不喝汤，奶水就会不够，俺生的还是儿子，很能吃的好么~
如果你跟我一样，建议你不要着急哺乳期减肥，稍微控制一下就好。早点断奶（10-12个月）然后就可以用1-2个月时间尽快恢复身材！
之前我还回答了一个问题，放在下面供参考扩展阅读。
这类妈妈，我身边也是有的，羡慕嫉妒恨啊！
每次喂奶前只要提前半小时喝水，就可以有汩汩奶水流出，这样的妈妈，只需要合理搭配膳食，保证自己的营养充足，不需要过多摄入油脂，多补充水份就可以了。因为在把营养物质转化成乳汁的过程中，身体自然会消耗掉你在孕期所囤积的各种脂肪。
这样的妈妈，甚至有可能会比生孩子之前还要瘦啊！（真的是让我特别的羡慕~）
这一类妈妈有可能存在奶水不足的情况，如果实在身体无法承受，千万不要自怨自艾，该用奶粉就用奶粉。这类妈妈，因为不需要喂奶，就可以不用保持较大食量，慢慢减量，增强运动，身体自然而然也就恢复了~
