坚持每天做100个两头起，30天能让小肚子变成腹肌吗？
两头起是一个锻炼腹直肌的好动作，相对于卷腹和反向卷腹来讲会比较难，在动作做到位的前提下，会感受到极致的腹部挤压感，而动作越慢效果越好。所以每天能够做100个两头起说明有一定的训练基础。
第一：体脂率是不是足够低到腹肌可以露出来，如果是在坚持30天100个两头起的前提下，效果还是会比较明显的，但是这也只是针对于腹直肌来讲的。因为整个腹肌除了腹直肌以外，还有腹斜肌，所以对于整个腹肌的话，效果并不理想，因为单纯地一个动作并不全面
第二：如果体脂率高，那么在30天很难把腹肌露出来，除非是***用了极端不健康的方法把体脂降低。所以，如果体脂率比较高，那么就要转移目标先减脂，而减脂的过程要控制在合理的范围内不能过快。
总体来说，体脂高就先减脂，其方法是通过饮食的合理控制+腹部的训练+有氧运动+规律作息。如果脂够低，在两头起的基础上还要加入其他动作，使得整个腹部都接受足够的***，而不是选择一个动作去做。
所以，在下面列举一组腹部训练动作，不管身体处于要减脂的状态还是处于不需要减脂的状态，腹部训练都可以做，而不同的是，减脂过程需要结合饮食与有氧运动。
两头起是一个非常不错的腹部运动，但仅仅靠它就练出了漂亮的腹肌，还是比较困难的。
如果你的身体脂肪含量超过15%，你需要把你的身体脂肪比例降到至少10%，这样你的腹肌才能看起来清晰可见。
如果仅仅靠做大量的腹部运动还是不够的，你就需要付出大量的努力来塑造你的腹部肌肉。
这就是为什么坚持定期的有氧运动需要更长的时间来减少身体脂肪，包括长跑和高强度间歇训练HIIT等，这些是有效的燃烧脂肪的锻炼，可以降低你的体脂并帮助获得轮廓分明的腹部肌肉。
当你减脂之后，将男性的体脂降低到6% - 13%(女性为14% - 20%)，你就可以更有效的塑造你的腹肌，利用各种力量训练，来燃烧身体脂肪和***肌肉生长，训练下腹肌和斜肌。
同时在饮食中多增添高蛋白食物，保持健康均衡营养的饮食，吃更多未经提炼和未加工的食物上，例如瘦肉蛋白，鱼肉和鸡肉，水果和蔬菜，以及健康的脂肪。减少甜食和饮料、油炸食品以及精碳水化合物。
因此锻炼腹肌的前提是获得一个低脂肪比例的身体至关重要。我可以很坚定的告诉你，单单每天一百个仰卧起坐，永远出不来腹肌。
我是典型的啤酒肚，肚子大，腿比较细，完全是因为喝酒造成的肥胖，所以开始健身以后戒酒了。
我今年瘦了二十斤，我现在身高181，体重190，我也试过每天一百个甚至更多的仰卧起坐。最后导致了我的腹部肌肉非常发达，腹部用力，用手可以感觉到很结实的肌肉，但是这些肌肉永远埋藏在厚厚的脂肪下面。
想出来腹肌必须先把肚子上的脂肪减下去，而内脏脂肪是最难减的。
必须通过严格的饮食习惯加上运动才会有效果。
我建议饮食上适当控制少油少盐，运动上无氧运动也就是仰卧起坐加上跑步，这样才可以达到减脂增肌的效果。
我目前正在进行自律生活，记录每天减肥成果，欢迎关注和监督。@头条号 @今日头条
感谢邀请，很高兴尚形君来解答这道问题。
要知道每个人从出生开始就有腹肌，而看不看得出来就是体脂的原因，所以要有腹肌体脂率是一个很重要的因素，再来说腹肌的维度，同等情况下的体脂，腹肌维度大的就会比较明显，所以要想练出腹肌来，就得先减脂或者先增肌，增大腹肌维度，在减脂，这样小肚子就会变成腹肌，而每天100个两头起，我是不太建议去做的，先不说动作姿势是否能够保持正确，就从效率来说，肌肉要想增长必须得到***，而从多方面来***比单一的***更有效果，所以单单练习一个动作是不太可取的，虽然也能练出来，但是比我多个动作效率要低的多，建议选取练习4-5个动作，有卷腹，平板支撑，俄罗斯转体，两头起，龙旗，悬垂举腿，健腹轮，俯卧登山都能有效的***到腹肌。然后就是体脂，就得控制热量，达到缺口体脂就会下降，这样增肌加减脂，就能让腹肌显露出来，小肚子就能变成腹肌了。谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身。
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“小肚子变腹肌”的关键在于体脂的减少，没有肥厚脂肪的掩盖，腹肌自然就会帅出来！
“两头起”是高效的腹肌训练动作，融合了仰卧举腿和仰卧起坐，训练难度大大提升，进而带来更高的的训练效果。无论是每天100个还是200个，能否在30天练出腹肌都不是必然的。
因为腹肌出现的关键在于腹部脂肪的薄厚！腹肌谁都有，但腹部又是最容易堆积脂肪的部位，所以能出现腹肌的人都是“瘦人”。
对于男性来说，体脂率低于15%腹肌就开始出现线条，低于12%腹肌分块显露。对于女性，低于17%即可秀出好腹肌。当然，体脂率越低，腹肌明显程度越高。
所以，建议题主延长作战计划，并以减脂作为主要目标。
从控制饮食入手（低热量低糖[_a***_]饮食），配合心肺有氧训练（40分钟以上跑步）加肌力抗阻训练（俯卧撑深蹲等自重健身），甚至不需要专项训练，腹肌自然就会出来。
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哪种减肥方法能让人瘦60斤？
谢邀，想减肥首先管住嘴，合理的饮食搭配，我本身比较懒，迈开腿这件事我坚持不了😁我是荤素搭配+中药外敷包一起减重的，3个月大概5-35斤，具体要看个人体质分析，还有配合程度，希望能帮到你
首先介绍一下自己，这几年随着年龄的增长，我也越来越关注自己和家人的健康问题，也学习了不少健康方面的知识，逐步懂得了很多减肥瘦身与人体健康的必要性。记得在刚做宝妈的那年，我的体重一度飙升到140斤，现在想想简直就是噩梦一场·······因为这样的块头不仅毁了自己的三观，更可怕的是一系列的疾病也很快找上了我！胸闷、气短、膝盖疼痛、全身乏力等等，弄得我简直是痛不欲生！终于有一天自己实在忍无可忍开启了减肥之路！回首走过的路，可谓苦甜参半吧，期间也走了不少的弯路，不过还是咬牙坚持了下来，在50天左右的时间内减去了大约30斤！所以朋友说想三个月减去60斤，以我的经验来看是完全可以做到的！下面我把自己总结的经验分享一下，希望能对您有所帮助！
首先，选择一项自己感兴趣并且可以长期坚持的运动项目，可以是慢跑、游泳、瑜伽、快步走等等。我记得自己当时选的是快步走，每天坚持下班走回家，不乘坐任何交通工具，4.5公里的路程一般走80分钟左右。傍晚和晚饭后半小时是最佳运动时间。记得一定要每天坚持！这是最重要的！
其次，合理的饮食习惯也是减肥人士必须注意的！我们之所以肥胖，大部分原因是不合理的饮食习惯造成的。所以减肥期间一定远离肥肉和油炸、膨化等不健康的食品！我***用的是低碳高蛋白饮食结构，就是少吃米、面、豆类等富含碳水化合物的食物，多吃鱼肉、鸡蛋、低脂奶等高蛋白的食物，而且尽量用蒸、煮或凉拌的方式，有条件的可以选用橄榄油或亚麻籽油。期间适量每天补充一些维生素，安利倍立健、善存、21金维他等都可以。记得晚餐只吃七分饱哦！还有，睡觉前如果能坚持做5~10分钟简简单单的拉伸动作，效果更佳！
最后，我要说的是减肥一定要健健康康地减，千万不要***用不健康的方式，比如只吃蔬菜或只吃水果，这样即使真的瘦了，过后还会很快反弹的！更要命的是整个人都变的无精打***，情绪十分的低落，严重的还会导致内分泌紊乱，这样更加得不偿失了！
以上就是我的减肥经验，希望对朋友有所帮助，欢迎朋友们随时和我交流，共同学习，一起成长！
