怎么减肥啊，就是那种躺着减的不用费力的？
好可爱！有一种办法躺着就能减肥的方法，就是绝食，躺着躺着就能变成木乃伊，木乃伊瘦不瘦？哈哈！玩笑归玩笑，减肥第一条就是控制饮食，迈不迈的开腿后面再说！能控制饮食减肥成功80%了，就算迈不开腿也能瘦，想要好身材就迈开腿吧，多运动！加油~
刘畊宏的减肥操有效果吗，跳过的可以分享下吗？
刘畊宏的本草纲目毯子操，我觉得真不错，虽然动作简单，但是锻炼的位置都很精准，特别是腰腹部，平时忽略的位置都能练到。而且配的音乐节奏也好，一听音乐就有想起舞的感觉。
个人认为比郑多燕的小红帽好！简单，易学，有坚持下去的信心和决心！
这个操随随便便跟着音乐晃晃腿容易，如果跟着节奏，按照正规动作，腿抬高触摸，一组下来非常累。
我这个平时锻炼的人，第一天就跳了2分钟，早上起来，腰和屁股都酸疼。
我***一次跳2分钟，先跳一个月，然后再一点点增加时间，循序渐进，这样才能一直坚持下去。
虽然现在还看不到效果，但是我觉得腰，腹部，***位置都能得到锻炼，肯定会变得紧实，小蛮腰指日可待！
连着跳了几天，分享下自己的感受
出汗速度是可以的，比起跳绳，刘耕宏的操能让我短时间心率上升，然后保持，但是出汗不代表减重，可能是水分流失，所以一定程度上不要高兴的太早。
刘耕宏的操几天下来我感觉对我的下腹部有点效果，能感觉到下腹部的深层肌肉有增强，而且代谢会增强，代谢增强，消耗就快。
每次他的操做完几十分钟感觉到了一定的心率就开始进行帕梅拉的无氧运动，比如臀腿，腹部，上肢，这样做起来会更有效果，对我个人而言是这样。
三分练七分吃，真要有好身材，饮食一定要控制，不是吃的少，而是吃的对。关于怎么吃，可以上小红薯去找找，里面很多相关参考，如果你不练，光在饮食上有条理，你都能瘦，亲测，所以说怎么吃很重要。
补充：
又练一周，我发现他的臀腿动作可以帮助我打开胯，并且我的***胯宽改善很明显，关于***胯宽，我有和帕梅拉的动作做过对比，其实很相似，因为每次跳完，但凡我去练别的博主的腿部锻炼，我都能感觉我的腿部力量有增强，如果要给刘耕宏的操进行级别判断，我判断初级，为什么这么说，因为他可以给你的核心，四肢，腹部打好基础，让你接下去做别的博主的锻炼会更明显的感受到自己的发力点，能感知自己的肌群。
虽然他的操很累，有的人还伤到了，我不建议平常不锻炼，为了凑热闹的人一下子就上他的操，如果上他的操那也要循序渐进，首先要让自己的身体先慢慢适应。
效果肯定有啊！专业教练不是盖的哦！谁练谁知道。对于不怎么锻炼的人来说，就是起初的几天练完隔天感觉哪儿哪儿都疼。我跟练个一周后身体逐渐适应了，就会好很多，当然全程跟下来还是很累的。
只要多加练习，动作也是越来越熟练。健身动作做到位才有效果，跟练了个把星期，感觉手臂肩背腰围有明显紧实的效果。朋友也一起动起来，跳起来吧！~
有效果，跟着练了20多分钟，出汗效果很明显
腿部，手臂，侧腰都有明显的拉伸感
而且动作不难，时间不长，容易坚持
当然有效果了，我平时注意饮食，每天跟着练，马甲线已经若隐若现了，第一次跟练不用一直跟，量力而行，时间长了，慢慢跟上了，就越跳越轻盈了！最后，不跳不练肯定是没效果的铁子，如果想瘦就要行动起来，虽然过程枯燥，但是结果一定会令你满意的！加油！共勉！
增加肌肉提升代谢，能够实现躺着减肥吗？
呵呵！这个问题本身就是个伪命题。什么叫躺着减肥？如何提高基础代谢？提高基础代谢就是好事吗？本身提高一个人的肌肉含量，的确是可以提高一个人的基础代谢，但是提高多少？这个数值我不知道。是不是能靠这些数值就可以躺着减肥？我不认同。人在不同阶段基础代谢值都是不同，怎么能认定就可以躺着减肥？既然需要减肥那就是说你的脂肪含量在50-25之间。在这个数值的人是不能躺着减肥的。说出这种话题就是在博眼球～～～
肌肉多，基础代谢是可以高[_a***_]，但问题是:如何增加并维持肌肉量？躺着可以实现吗？肯定是不可以的吧。回答这个问题不用太多的文字，你去看一看一些著名的退役运动员，退役前后的对比也许就明白了。
我的回答，其实就三个字：不能够！
严格来说，基础代谢（Basal Metaboli***）是很难改变的，你身上所有的组成都影响基础代谢，要改变它很难。
肌肉（lean body mass）的确是基础代谢里的一部分，但1磅的肌肉大约仅可以帮助燃烧15-20大卡，也就是你花了一年增肌5公斤肌肉，它仅仅是增加了最多200大卡的日消耗，多吗？其实不多，他还没有你每天投入的2小时无氧运动消耗的多（约300-500大卡）。所以一旦你停下来了，运动消耗的部分立刻没有了，加上多出来的肌肉也会随时间因为没有锻炼渐渐流失，如此一正一负，你的整体代谢还是没啥变化。
另外是针对女性，一般女性增肌很难，一年5公斤的肌肉对一般女生来说基本上很难达成，所以就更不用想透过什么提升肌肉含量来提高基础代谢这一个说法了，基本没什么用。所以如果你开始健身的动机是希望能像题目中提到的，通过增肌提高基础代谢减肥，那结果定会另你很失望。
其实健身 fitness 所追求的不是短期的减肥效果，它更是一种长期的生活态度。无氧重量训练部分可以帮助你有更好、紧实的形体和健康状态。但是要是扯上减肥减脂，必须是有氧运动。
最后，不管是什么运动，都必须加上饮食***，不管增肌减脂，饮食都是关键，所谓的三分练七分吃就是这个意思。
能啊，看你要躺多久啊？通常做一次酣畅淋漓的力量训练，可以使你的代谢水平提高，连续36个小时都会持续燃烧脂肪。
所以你想躺着减肥，就要每隔36小时去做一次，增加肌肉增加代谢的训练，之后就好好的睡够。
增加肌肉提高基础代谢，能实现躺着减肥吗？
虽然已经有同行的小伙伴们投了否决票，但是我非常确定这句话是对的！！！我们全面来看这句话，增加肌肉非无氧训练不能成功，所以该问题为：无氧训练增加肌肉，提升代谢，能实现躺着就能瘦吗？我不加任何引号，这句话完完全全是对的，不是痴人说梦，这句话怎么看都是对的！！！
关于无氧运动和有氧运动对于减肥的效果多少，哪种运动更适合减脂，我们姑且先不讨论，不纠结这些虚的，我们来谈减脂效果在无氧运动之后持续时间的长短！！！相对于有氧训练，高强度的无氧训练减脂效果一般，但是他的效果会一直持续，并且在24小时之内所消耗的总量会超过有氧训练，而且无氧训练所造成消耗热量的时间长达72个小时，进行高强度训练之后在很长一段时间身体还可以保持高效率的热消耗！可以实现躺着就能瘦，就在瘦！！！
ps：以上言语主要论述为什么躺着就能瘦是对的，接下来我们来谈谈被大家困惑的基础代谢率和肌肉含量的关系？
每公斤肌肉24小时基础热耗为七十千卡脂肪只有可怜的四千卡如果在平时生活中实际热量消耗差异非常高！！！
如相同重量的肌肉男和胖子两个人即使都躺着不动，基础代谢也能差200多千卡!这就是增肌的好处，增肌提升基础代谢率也是对的！
ps：本段解释了增肌就能增加基础代谢率的原因，证明了题主前句话也是对的！既然前半段后半段都论述过了，我就来说了，这句话是对的！！！
那以后我们干脆不做有氧了，只做无氧，你看它消耗热量多，而且还这么多好处。那我可就得说了，你总是失了智呀~有氧减脂，无氧增肌一直以来都是恺恺信奉的王道！！！每次恺恺的推荐总结都是：建议长时间无氧训练穿插力量组的训练，力量组帮助快速度过平台期，帮助易瘦体质的形成，但是有氧训练才能快速燃脂。
1：如果只做无氧训练，肌耐力跟不上很容易就瓶颈期！空有爆发力也是没用的。
2：说到底无氧训练的减脂效果都是附带出来的主要还是增加肌肉的，能量代谢方式无氧训练还是主要为糖原为主，但是他的燃脂是长期效应的，快速减脂当然是长时间的有氧训练！
3：长时间有氧运动训练30分钟以上，大部分消耗物质为脂肪，无氧消耗糖原，道理我都懂，但是我再次强调我的观念是无氧训练的减脂效果持续时间很长！！！
我来总结：有氧运动让你变瘦，无氧运动锻造易瘦体质帮助您越来越瘦！！！
ps：减脂王道：长时间有氧运动中穿插力量组训练！！！可能本文会引起争议，但是我个人是很较真的(//∇//)，欢迎大家一起讨论，谢谢您的浏览，觉得有道理的，点个关注呗😊
