最有效的减肥运动是什么?
最有效的减肥运动是游泳、慢跑等,也可以练一些健身器材,运动10分钟体内脂肪才能燃烧,每天要坚持有氧运动达30分钟以上;饮食上也要控制饮食结构,少吃高糖、高脂肪食物,多吃低能量易于减肥的蔬菜水果及粗粮,管住嘴,迈开腿,坚持下去会达到很好的减肥效果。
最有效的减肥运动是什么?
最有效的减肥运动是游泳、慢跑等,也可以练一些健身器材,运动10分钟体内脂肪才能燃烧,每天要坚持有氧运动达30分钟以上;饮食上也要控制饮食结构,少吃高糖、高脂肪食物,多吃低能量易于减肥的蔬菜水果及粗粮,管住嘴,迈开腿,坚持下去会达到很好的减肥效果。
减肥时最好的运动方式是什么?
减肥最好的运动方式是什么?
本人跑步三年成功减肥30多斤,动感单车骑过一两次,跑步现每天至少5公里无间断,两者都属有氧运动,消脂减肥首选之一。我把两项运动体验分享给你,根据工作,生活条件选择。
动感单车:健身房人多热闹,音乐嗨爆炸天容易使人兴奋,空间相对密闭,空气不流通质量很差。刮风下雨白天黑夜都可以骑练也相对安全,健身房开门晚,晨练基本不指望。有条件在家摆一台就另当别论了。
跑步:奔跑带来的***自由自在,沿途风景尽收眼底,空气清新自然。随时随地,不受环境因素想跑就跑,不受时间限制想跑就可以跑,无需买单车或办张健身卡。跑步人有一个共同的名字叫“跑者”享誉人类任何地方,有些人可视不可及。
减肥时最好的运动方式是什么?减肥的运动方式很多,快走,跑步,动感单车,椭圆机等等,最好的运动方式是以一到两种运动方式为主,结合其他运动方式。
有氧运动减肥,是科学有效的减肥方式,只要坚持有效的有氧运动,减肥取得效果,是早晚的事;要做的是结合自己身体的情况,以正确的运动方式、方法,坚持去锻炼。
运动减肥,可以选择自己喜欢的一到两项有氧运动去坚持,只是一定阶段的锻炼,会遇到瓶颈期,这时除了注意饮食和休息之外,不同有氧运动的结合,可以帮助减肥者渡过瓶颈期。
快走和跑步结合,跑步和动感单车结合,还有椭圆机、划船机等,波比跳、高强度间歇训练 (HIIT )也都是不错的有氧锻炼方式。只是在选择时,要结合自己的身体承受能力,并注意循序渐进锻炼。
有氧运动减肥过程中,或遇到减肥瓶颈期时,适时的无氧运动也是很好的促进;无氧运动可以增肌塑型,尤其一些臀腿和腰腹脂肪多的人,可以适时做一些针对性的无氧运动。
减肥期间,可以选择的运动有很多,但是并不是所有运动都适合每个人。
我们要根据自己的身体情况,来选择适合自己的运动,才能起到减肥效果,及避免受伤。
慢跑是中低强度的有氧运动,对于一般人都不是很难。长期坚持,对减肥效果杠杠的。
对于刚开始减肥,且体重基数大的朋友,我推荐快走。
慢跑不适合超重的朋友,因为跑步时,膝盖会承受 5到8倍的自身重量,所以体重大的朋友,膝盖承受的压力更大,对膝盖造成损害也越大。所以我推荐快走减肥。
对于有一定运动基础的朋友,我推荐HIIT(高强度间歇运动)和抗阻力训练(力量训练)
对于有了运动基础的朋友,进行跑步,快走等有氧运动,会遇到减肥平台期。
所以进行一段时间的跑步,要改变自己的运动节奏并且加入力量训练。
动感单车不是有氧运动,是无氧。有氧运动和心率有关,超过那个阈值就是无氧运动。在俱乐部建议你跑椭圆机。跑步机,是你被动抬腿,椭圆机是你主动。以低阻力,大时长,高踏频,跑。比如,最低档阻力,热身15分钟,跑60分钟,放松20分钟,用踏频来区分热身,正跑,放松。建议你全程胳膊抓在摇臂上。反正我跑这个时间,最多有30分钟手是在摇臂上,太累了。根据你的年龄,去问度娘,你的有氧运动心率范围是多少,椭圆机上一般可以测心率。用心率掌握你的速度,超过了就是无氧运动。我正跑,最低档,踏频90。以正跑时候可以边跑边自如说话,来判断你的心肺功能。如果在全速运动下能达到全程说话和[_a***_]走路一样,恭喜你。体能增加了,体重就减了。
肥最有效又最安全的方法只有运动一途,所以不少人也想知道什么运动最有利减肥。就运动形式来说,一般可选择节奏中等或较快的运动,规定距离的匀速跑(1500至3000米)、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等都较为理想。
就运动强度而言,中等强度则较适合。从能量代谢的角度上看,中等强度运动可促使人体内的脂肪转变为游离脂肪酸进入血液,作为能源而消耗掉,即使没被消耗的游离脂肪酸也不再合成脂肪,中等强度运动并不增加食欲,可避免运动引起摄入更多能量,加剧体内脂肪积存。
中等运动强度通常可通过心率测定来控制,以下为不同年龄人士进行中等强度运动的心率控制范围:
20-39岁,125-135次/分;
40-49岁,115-130次/分;
50-59岁,110-125次/分;
60岁以上,110-120次/分。
至于减肥健身运动的时间则宜安排在晚餐前2小时进行。有研究表明,此时的效果属于全日之中最佳。
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