高中生体重145、身高165，怎么才能快速有效的减肥？
看样子是女孩，这个高中生住校能这样估计是高一，不用担心，到了高考结束，你就亭亭玉立腿长貌美了。高中生活痛苦并快乐着，生活规律的让人心理都会有负担。所以你不用担心减重问题，这都不是事。
晨跑晨操，如果学校不组织，自己去，顺便背背英语什么的，只要条件允许，最好每天都去。简单易行，对减肥学习生活都不错。
中午午休不能15到30分钟，不要多不能少。至于上课作业什么的，按要求搞定。晚自习一般都是到十点了，建议自学到十点四十五，之后洗睡，每天如此即可。
从能量消耗来说，学校食堂很难满足身体的需求，自然就减下去了。
在读书期间，还是要认真读书，高中就3年时间，说长不长，说短不短，把时间用在减肥上，实在是不应该。很多小姐姐在高中时期，身材比例都有不是特别好，她们大多是在高考后或者大学时才开始减肥之路，所以不要着急了，减肥是一段很长的路，强制性的减肥是没好处，有可能你能短时间瘦下来，也有可能因为学习压力大，很快增长上来。
想要在高中时期减肥，还是要控制好时间上的分配。
判断出自己的体型，给自己一个全方面的评价，是苹果型，是梨形，还是Y形，H形、O形，根据自己的体型去制定相关（饮食、锻炼）计划，针对性的***实施，总好过盲目的节食，要好的多。
一句话 7分靠吃，3分靠锻炼。
1.根据个人的爱好，规划自己的饮食
用小本本写出每天的饮食***，算出个人一天所摄取的卡路里，合理搭配青菜、肉类、汤、主食、粗粮、水果的比例。
例如：早、中、晚的饮食是什么，自己应该吃什么，不应该吃什么，什么东西
是应该戒掉（好吃的90%都是不能吃的），什么东西（不好吃的）是应该多吃。
并按照自己的***执行，意志要足够强大。
如果不嫌麻烦，你可以看看我的一些减肥回答，也许可以帮助你。或者是看看一些饮食类的文章,前提是学习没那么繁忙。
② 早饭不要天天吃馒头等主食，隔天吃就好。
③ 午饭，不要吃饱，吃到不饿了就算了，
关键还是要吃慢慢，细嚼慢咽
④ 下午饭跟早饭看齐，早饭吃主食了，
当天晚饭不吃主食，稀饭菜就可以
早饭没吃主食了，当天晚饭吃主食
作为学生营养上不能少，但营养过剩就会发胖，所以就需要运动，饭后不能马上坐下，能爬楼梯绝对不坐电梯，多喝水，有课外活动要多参加，既能减肥又能很好的锻炼学生的动手能力，少看电视，因为很多人看电视的时候都会不自觉的吃东西，哪怕不饿，嘴里嚼点东西总归舒服的，吃清淡点，吃的太咸会让你更想吃，会越来越胖的。做到这些能够保持身材并稳定的下降体重，再***于日常的运动，比如说慢跑，每天按***慢跑，养成习惯以后瘦下来没问题了！
减肥奖励激励方案？
设定目标和期望
根据实际情况，去设置一个合理的数字。在完成我们小目标的同时，我们还能够更有信心的去继续坚持
步骤/方式2
我们每天都照镜子，但是，自己很难看出自己每天的变化，记录一下现在的自己，然后在运动减肥一段时间或者达到一个小目标后，再拍摄记录一下，对比一下不同情况的自己，你就能够很容易看到差别，而通过对比，你就能够保持精神高涨，相信自己能够更美！
步骤/方式3
奖励自己
减肥期间一到下午3、4点的时候就会觉得饿，怎么度过这个时间点好？
减肥的人，中午吃的太少或者太匆忙，下午4点就饿了，但是又害怕吃东西，万一收不住，减肥***功亏一篑，怎么办？
减肥不是说不能吃，而是要吃的合理。可以适量的吃些坚果，酸奶、水果、即食蔬菜等热量比较低。饱腹感较强的食物，最好不要吃零食，零食的热量只会储存到体内，而且吃了也不会感觉很饱，下一餐可能还会吃的更多。
下午三四点，正是工作感到疲惫的时候，注意力也没有那么集中，总想找点东西让自己放松、愉悦一下，可能就会体现在嘴馋上，而不是真正的饿了。很多人减肥之前就有下午吃零食的习惯，时间一久，不管你的身体是真的饿还是由于习惯，身体都会分泌消化液，促进产生饿的感觉。如果你确定你只是嘴馋，而不是真的饿，这个时候你的意志力就需要发挥作用了，看你减肥的决心够不够，能不能忍得住不吃东西。这个时候你可以选择多喝水来度过这个艰难的时期。
3.午餐多吃饱腹感强的食物
很多人因为减肥，无法就吃的很少，下午饿的早，晚上就吃很多，这样反而会起反作用。所以中午尽量吃的丰富一些，多吃一些饱腹感比较强的食物，像红薯、糙米，鸡胸肉一类的，纤维比较多的蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，中午应该多吃一些，这样消化的没有那么快，也不会容易感到饿。
