怎么可以在一周内瘦10斤？
你这是要速成减肥啊，我是男的，不过我曾经觉得自己胖了也确实速减了一把，而且我也没觉得很困难，我当时差不多就是两周减了十斤出头，而且身体状态还挺好的。
当时我就是一个，早睡早起，其实不算太早，七点左右起床，十点多钟睡觉，第二，过午不食，标准的过午不食，中午吃过饭后，任何东西都不吃，第三，午饭后出去散步半个多小时，回来后在办公室小睡半小时，第四，回家后喝一杯纯的黑咖啡，出去走一个钟头，回来以后跳一套郑多燕减肥操，我记得是最简单的小红帽。
早饭和中饭我吃的挺丰富，没有任何忌讳，就这样，印象中我一个多礼拜就减了十斤，而且我本身其实也就是虚胖，分量并不是很重，本身就没超标，当时我两个多月减了二十多斤，身体状态很好，不过家里人有些怕我这样对胃不好，就不让我过午不食了，我自己都有些怕了，因为分量真心是天天都在减少，本来身上肉挺多，到后来居然能隐隐看到骨头了，所以就不再坚持了。
首先，我是一个由195斤减到135斤并保持一年半了的爷们儿。
先针对题主的特点说一说：快速减10斤能实现，但是主要成果应该是脱水，我试过两周17斤，就是这两周杜绝一切主食，尽量不摄入碳水化合物（甜的、淀粉的），吃丰富的蔬菜，适量的鸡蛋、鱼、瘦肉，少量坚果和水果，这些东西总量不要太多，一天之内少食多餐，比如饿了就吃个西红柿或者黄瓜，很有用的。同时加以运动，能慢跑就慢跑，跑不动就走步，运动超过一个小时才会有效~这种方法不要超过两周，过快分解脂肪产生的酮太多，排不出去会有害的！同时，不吃主食会缺一些维生素，可以每天吃一点维生素和鱼油。
除此之外，如果真的想继续保持成果，或者进一步瘦到满意的体重，可以试试在上面的方法基础上，保持运动（每天至少一小时的快走、慢跑），恢复一定的主食，但最好以粗粮为主，其他方面同上但可以间歇性地放松一点点，我当时是早餐正常，午餐吃个苹果，晚餐主食减半、菜正常，用了两个半月继续瘦了25斤~有人也说晚上不吃饭，但我觉得不现实，晚上在家，各种零食触手可得，很容易失控，而且饿的难受了根本无法入睡，所以我当时一直是中午不吃饭，用水果代替，后来瘦的差不多了，慢慢恢复了一半的午餐饭量，但体能上去了，增加了运动量，又陆陆续续瘦了20斤左右~
在一两周的时间内降掉10斤的数字还是不难的，但是仅仅是个数字，这10斤几乎都是人体流失的水分，并且对健康危害极大。
临时抱佛脚这种事情很难出现奇迹，特别是减肥这种事情，您再怎么心急也不可能把那么多年吃上来的肉短时间内消耗掉，既然如此急躁，又何必贪吃呢，所以还是安下心来慢慢减吧！好在10斤的要求并不高(本身不胖的除外)
建议如下：
饮食方面：控制高脂肪和高糖分，这两种物质包含的食物挺多的，并且很容易造成发胖。比如油炸食品、各种饮料(包括奶饮料)、甜点、零食、街头小吃和快餐等等。
平时只吃主食+蔬菜+蛋白质就可以，其它的顶多吃点水果就不要再多想了。吃饱就可以了别馋嘴。
运动方面：如果之前没有运动基础那就从最基础的开始循序渐进，快走、游泳、慢跑等有氧运动都行，目的主要是提升体质，体质提高了才能更有效的减脂。一周三次到五次，每次45-60分钟左右。运动减脂最少要坚持三个月才能看到明显的[_a***_]，所以能坚持下来才能达到目的。
一周减10斤，不可能，一个月能减5斤就不错了，减过度的话，对人体的危害极大。但是只要你坚持减肥，效果还是会有的，那怎么来减呢？
回答这个问题之前，我先给大家普及下人体的基本构成，人体基本构成包括：水、蛋白质和脂肪、矿物质，我们一般说的减肥最主要减的就是脂肪，减下去的难度也是比较的大，特别是腰腹部的脂肪，是很难减下去的。
但是，问题没有办法多，有问题肯定会有办法的，可以通过以下方法科学、有效、安全的减肥，首先，控制热量的摄入，只有是摄入的少了，才能防止脂肪在体内的储存，控制热量摄入的方法有多种，包括少吃高脂食物，多吃水果蔬菜，每天的食用油控制在50g以内，日常生活中注意控制零食的摄入。
其次，保持良好的生活习惯，规律饮食，切勿暴饮暴食，还有规律作息，不要熬夜，戒掉抽烟、喝酒等陋习，一定要改掉这些生活中的不良习惯，其实很多人的肥胖就是由于过去不良的生活习惯造成的。
再次，加强身体锻炼，运动以有氧运动为主，包括慢跑、蹬自行车、登山等，运动的时间每次保持在30min左右，静力充沛的年轻人，每天运动，精力有限的老年人，建议2-3天运动一次，运动后做好相应的医务监督。
