怎么可以快速减肥，不运动、不节食、不反弹？
是不付出就有收获的
想要达到某种结果
那就需付出几倍以上的努力
有些钻牛角尖的人
那是父母已经付出太多努力得到的结果
你必须付出更多的努力来守护它
而不是理所当然的接受与挥霍浪费
第一：吸脂手术可以做到，不过风险性很高，据说有人因此“哏屁”了！
第二：减肥药物类，没有生命危险⚠️但是有人离不开啦，一离开就是反弹，貌似***一个道理！
第三：还有一个最符合您的特点，不过每天只能维持8小时左右，那就是做梦！
希望可以帮到您
人，就像一台机器但他又不是机器。机器我们要它减速，机关一按，速度就减下来了。 人要“快速减肥”，没有机关可按，得靠我们的日常生活，得靠我们的毅力，恒信和运动，哪有不节食不运动的减肥方法呢？靠大量的药物来减肥而且不反弹成不成功不知道伤害身体是肯定的！不海吃海喝吧持久就能减肥！运动起来吧坚持就是胜利！
减肥这事，如果不通过合理的运动和饮食，又怎能达到减肥的效果呢？
想通过药物快速减肥，那对你的身体是有一定的伤害，药物和仪器也是会有反弹的。
想要健康的身体和魔鬼的身材，只有每日坚持运动+合理饮食，才能早日实现瘦身的愿望。
通过快速健康的减肥方法在不运动，不节食的情况下实现健康快速减肥。减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的搭配。通过这样的饮食调整，才能达到快速减肥的效果。
减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。养成良好的饮食习惯和生活作息，改变暴饮暴食的习惯，这样才能长期维持健康和苗条的身材。
2，晚餐：餐前一杯温水100毫升+清炒鸡胸肉100克+糙米饭80克+白灼时令蔬菜100克。
3，下午加餐：下午的3~4点增加一份低热量食物，补充能量，避免挨饿。如水果一份或者全麦面包一片或者坚果3~4颗或者黄瓜一根。
4，晚餐：燕麦粥一碗+清蒸鲈鱼100克+清炒时令蔬菜100克。
这样的饮食搭配基本上能满足人体一天的营养需求。食材的选择可根据当地的食材来选择，每餐要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量。尽量多选择粗粮食物和未加工的食物，这样才能延缓血糖上升速度和保留大部分的营养。
5，运动***。
怎样可以，不用节食，不用运动，还可以达到有效的减肥？
说实在的，我曾经也这样去做过，但最终呈现的结果不尽人意！18年，开始用奶昔代餐减脂，体重从190多斤减到170。恢复正常饮食后，出现迅速的反弹！19年过年，一切又都回到了梦开始的地方，近200斤！！！
减脂核心就是制造热量缺口，也就是你消耗量大于你摄入量。不运动的前提下只能依靠自身新陈代谢的消耗，这个量不是很大。不节食准确说是不饿肚子，那就需要你注重自己的饮食结构，多吃一些热量低的食物，产生足够的饱腹感，[_a***_]一杯水能有效帮你控制食入量，这些加起来的结果其实也是变相把自己饿瘦。
饿瘦后的身形与健身减脂得到的身形，完全两码事，这个我视频里讲的比较详细，希望对你有帮助！
你好，我是智慧子，减肥的路上真的一言难尽。胖不是一天形成的。我们为什么会长胖？是因为我们的摄入大于消耗，那么何为摄入，何为消耗呢？摄入即为我们吃东西所摄取的热量，食物的本质总是由三大宏量营养素或者是供能营养素构成的，也就是我们平常总是挂在嘴边的碳水化合物，脂肪和蛋白质。它们所能提供的热量为每1g碳水/脂肪/蛋白质可提供4/9/4 大卡（千卡）的热量，而每净摄入7700大卡便会转化成为1kg脂肪。我们说Rome was not built a day，胖子也不是一天吃出来的，是你一口口吃出来的啊！正常的饮食可能不会使你增重，但一旦打破这个平衡，增重是不可避免的，至于消耗，则分为三个部分，分别是基础代谢，运动消耗，以及食物的热效应。基础代谢主要取决于身高体重和年龄，运动消耗不必多提，至于食物的热效应，就是消化所摄入食物所需要消耗的热量，此处有重点，消耗蛋白质所产生的热效应约为消耗碳水的3-4倍，脂肪的4-6倍，所以在饮食结构中应提高蛋白质的占比。比如说吃虾，脯肉等，合理饮食非常重要，但不是节食。
食物进入人体后会被消化，其最终产物为葡萄糖，相应的会导致血糖浓度的升高，进而促使胰岛素的分泌，而不幸的是，胰岛素的作用是阻止脂肪分解，同时促进糖原转化为脂肪。这也是为什么我们一直强调要多吃粗粮，要少吃甜点，血糖升高的快，就容易转化成脂肪。只要我们避免了以上长胖的原因，哪怕我们不用节食，不用运动，都可以有理想体重。建议早餐要吃好。如煮鸡蛋，不要太咸，喝纯牛奶豆浆。芝麻糊等。中午吃一些肉类。如牛肉.鱼.虾等.蔬菜类。如黄爪.西红柿.西兰花等，也可以多吃一些菌类和藻类海鲜类等，晩上素菜或水果等。少吃烧烤类和喝一些碳酸饮料类，我想你也一定有个健康的身体。看我的分享是否对你有帮助。
减肥不需要节食，但是需要合理控制饮食。运动不是减肥成功的绝对性因素，只要合理控制饮食一样可以有效的减肥。
节食无法保证营养的均衡摄入而且很容易流失肌肉，降低基础代谢率，容易反弹因此并不可取。
减肥期间首先要控制好饮食的总热量。不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。
大幅度的热量减少，如果没有合理膳食，会让减肥效果大打折扣。
1.减少主食的摄入，每日主食摄入以每公斤体重2到4克为宜，少***制碳水化合物。多吃粗粮，杂粮，血糖生成指数较低的食物。
2.少吃油脂，油炸类高脂肪食物。脂肪含量越高，热量越高越不利于减肥。多吃低脂高蛋白食物，确保蛋白质摄入，每日蛋白质摄入不低于1克。可以有效防止肌肉流失，维持基础代谢率。
3.多吃蔬菜，尤其绿叶蔬菜，热量低，膳食纤维丰富。可以有效增加饱腹感，促进脂肪分解，预防便秘。
4.少喝饮料，酒精，果汁，奶茶，调制咖啡。多喝水，绿茶，黑咖啡。
1.一日三餐按时吃饭，定时定量，不随意加餐。吃饭七分饱，细嚼慢咽。
所谓减肥，其实核心的内容在于身体能量的入量少于出量。只要做到这一点，想胖都不可能。
节食减肥法，核心在于减少能量的摄入，运动减肥，核心在于增加身体的消耗，也就是所谓的增加出量。
对于绝大多数人而言，其实我们最经常说到的管住嘴，迈开腿，就可以使我们保持合理的体型。
先说管住嘴。按照中国居民膳食指南，男性轻体力劳动者，每天的摄入量也就是在2000千卡左右，女性是1800千卡左右。所以只要摄入量大致维持在这个范围左右，要胖起来是不太容易的。为什么人会胖，是因为在当今社会当中，很多人的日常能力摄入量要大大超过这个标准。比如说，在一天的膳食之外，因为嘴馋，喝了一瓶含糖饮料或一些甜品，又或者一些烧烤，那么很容易能量超标的。通常一杯含糖饮料的能量都在几百千卡左右，而油炸的食品则能量更高。所以减重的核心在于控制能量密度高的食物的摄入。
但很多人说自己容易饿，这种情况下该怎么办呢？这时候我们就推荐摄入一些能量密度低的食物，比如说水果，蔬菜，来增加一些饱腹感。此外一些水分较多的谷物，比如玉米红薯，也可以提供饱腹感。让人没有特别饥饿的感觉，当前流行的很多代餐减肥法都是基于这个原理。
再说说运动，运动是增加能量消耗的一个手段。运动一方面可以帮助我们提高基础代谢，这对于减肥是非常关键的，此外运动可以直接增加热量的消耗，也有助于减少能量的沉积。对于很多比较懒的人来说，可以不用专门去健身房，考虑每天保持基本的体力活动，步行6000~8000步。最好不要少于这个活动量，因为运动不足的话，对身体的危害是非常大的。人的肌肉骨骼和神经系统都会逐渐的退化，罹患心脑血管疾病及其他慢性非传染性疾病的风险也会增加。
综上，不用节食，也不用专门健身，通过合理的搭配膳食，每天适量的体力活动，人们是可以保持良好的身材的。
我一周瘦了7斤：我是这样做的：首先要健康饮食。戒掉大油、大肉、烧烤这类的，饮食。前期多吃叶菜和清理身体垃圾的菜，例如：菠菜，香菜木耳，做个麻辣拌，就是各种青菜放一起了放点麻油和小剁椒调味，吃一天。第二天就会轻松很多，每天加一个苹果🍎苹果有果糖，不会胖人，热量低，促进肠道垃圾消失。晚餐吃一些煮纯荞麦面条，放点盐、生抽、小剁椒，这样没有油可以吃到饱。坚持一周就会瘦下来很多。最好配合每天走步10000左右减肥效果最好。
***加载中...想要一个月暴瘦的，而且还不运动不吃药不节食的快速瘦身法，有什么推荐？
没有付出，就没有收获。这是天底下亘古不变的真理。想要一个月暴瘦，而且还不运动不吃药不节食的快速瘦身法有没有，我想告诉你，还真有，在哪里呢？邓丽君就说过：在梦里！
这就像是说有没有不用干活，不用上班，每个月有几万块钱的工资一样，纯属胡闹。
但光哥不胡闹，你有这样的想法也无可厚非。如果你是真的想要一个月暴瘦，那还是有方法的，不过就不是不运动不节食了。得运动。不建议节食，强烈反对用药！
光哥健身6年了，跑马5年，还是专业的营养师，帮自己也帮很多朋友减肥成功，所以无论从理论还是实践，我都有丰富的经验。
你如果想要瘦，其实就记住我说的口诀，武功里面叫心法，把心法记住了，就成功了吗？没有，还得练习啊，没有那个高手是想出来的，都是练出来的。心法就是：管住嘴，迈开腿。
是不是很简单，确实很简单，但也是最难的，因为需要坚持，减肥的路上没有捷径，只有坚持，才能打造你的美。
如果有疑问的朋友可以关注我，私信我，针对[_a1***_]的人制定不同的方案！
