运动真的可以让人瘦下来吗？
首先答案是肯定的！
运动增肌增重或者运动减肥塑型，都需要注意的锻炼+饮食，三七开。
健身房不累述各种器材有人介绍，怎么练也有人指导，主要说说在家里怎么完成目标。深蹲，俯卧撑，腹肌撕裂，就这三个徒手运动每天20*5组，控制饮食，少食高热量高蛋白高碳水，三个月绝对让你成为一道闪电！还有坚持，这个最重要！坚持坚持坚持！
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1.真的运动每次必须达到持续时长三十分钟，而不是慢慢蠕动了三十秒就趴下看手机了！
2.真的运动是每一下都专注用心了做到位了，是自己用了百分之八十那种，不是随便晃晃那种。
3.真的运动并坚持了三个月以上的那种。呵呵，你懂的，二十一天可以让人养成习惯，三个月可以让你产生习惯依赖，促使你轻松坚持！
4.解剖学里可以看到肌肉运动可以促使肌肉充满血液充满弹性，促进脂肪消耗，促进新陈代谢，吃同样多食物在运动后可以更好代谢不易积蓄脂肪！
5.拉长肌肉塑造纤体的效果，目测同样体重的人形体更加修长瘦小！就好像一捆韭菜扎紧一点就会显得少很多！
是的，运动不单可以让胖人变瘦，还能让瘦人变胖，因为运动是综合调节机体功能，提高消化吸收能力及整体免疫力，但是，运动需要选择适合自身身体素质的项目，不能瞎练，否则容易造成损伤。
我是通过运动瘦下来的，我可以负责任的告诉你，运动确实可以让人瘦下来。但是在瘦下来这件事情上，却不止是运动这一个因素决定的。
我们的身体之所以会瘦，是因为摄入的热量不足以弥补消耗的热量。打个简单的比方，就像一个池塘，灌水的口排水口同时打开。当灌水量大于排水量，池塘里的水会增加；当灌水量小雨排水量，池塘的水会减少。
你每天吃进去的热量大于消耗的热量，多余出来的热量就会以各种形式储存在我们的身体里。日积月累，身体就会发胖。反过来，你每天消耗的热量大于你吃进去的热量，那么身体里储存的热量就会被拿出来满足你的消耗，同样，日积月累，身体逐渐“被掏空”，也就瘦下来了。
想要瘦，必须“管住嘴”，能“迈开腿”更好。
咱们再深入一些，还是池塘这个例子。对于身体而言，除了吃，基本没有别的可以获取热量的途径，那么灌水口就好比是你的嘴巴；而排水的途径却有很多个，你的大脑无时无刻不在消耗着能量，你的心血管系统每时每刻都在不停的将氧气和养分输送到身体的各个部位等等等等，这些维持你身体机能的代谢消耗，占到了你日常消耗不小的比例。平时多站一站，多走一走，都会增加你身体的消耗，所以说从增加消耗的角度来讲，不止只有运动这一个途径。
“迈开腿”的收获比瘦下来多。
动起来，从身体上到精神层面都会收获更好的自己。那是比瘦下来更值得你拥有的。保持健康的饮食和合理的运动，才是我们需要关注的。
运动肯定是最好的减肥方法，如果运动不能瘦身，那我真的想不到有什么方法是既有利于身体健康，又能减脂塑形。
运动为什么能减肥，主要是通过两个方面来实现的：
一、调节神经与内分泌功能。正常人之所以能保持相对恒定的体重，主要是在神经系统和内分泌系统的调节下，合成与分解代谢相对平衡的结果，肥胖者的这种调节机能发生障碍，代谢发生了紊乱，合成代谢大于分解代谢，多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来。加强运动，可以改善神经与内分泌系统，恢复它对新陈代谢的正常调节，促进脂肪代谢，减少脂肪沉积。
二、增加体内脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪进入体内后，分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中，如果摄入含脂类物质愈多，脂肪组织就愈增加。另外，糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。当增加运动时，肌肉活动需要热量，因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪细胞得不到补充，反而还要支出，于是就缩小变瘪。
运动的方式有很多，可大略分为无氧运动及有氧运动两大类，无氧运动例如举重、快跑、跳高等，这些运动的目的是让肌肉更结实，减肥效果非常有限；反之，有氧运动，例如快走、慢跑、骑脚踏车等，可以让心跳持续性加速，提高新陈代谢率，进而达到燃烧脂肪的效果，这一类的运动才是适合减肥的运动。肥胖者增加体育锻炼，不但可以达到增加体内脂肪的“支出”，使体型恢复的目的，而且还可以使身体的各器官得到锻炼，增强体魄。因此说，增加运动是非常适宜减肥的好方法。管住嘴，迈开腿，慢慢就瘦下来了
网上的健身操真的能够减脂吗，皮肤会松弛吗？
网上的[_a***_]操可以减肥的，对于一些喜欢跳舞的女生来说，健身操是一个很有意思的有氧运动。
因为健身操的类型比较多，但是基本上都是属于有氧运动，虽然能开始运动，就是成功一半啦，但是也还要结合适当的无氧运动以及饮食控制，减肥才有效果。
有氧运动的时间一般是在40分钟才会有效果，所以在练习的时候可以挑选一些有针对性的以及适合自己的强度去练习。
我以前跟着练习过郑多燕的减肥操，我挑的是办公室课休息间隙的那个系列大约有30分钟，运动量是足够的，但是没减下来，因为当时也是没有坚持下去，所以不管是健身操也好，其他的有氧运动也好，只要坚持下去才能看到效果。
我当时失败还有一个原因，就是练完健身操之后有极度的饥饿感，所以我吃的多一些，这也是失败的一大原因啊。
另外一个需要注意的就是练健身操的时候，可以找其他的一些小伙伴共同练习，这样感觉有意思一些，也比较愿意练下去。
之前也看到有很多的明星以及瘦身成功的人，都有一套自己喜欢的健身操，坚持练。
如果你也是一个喜欢舞蹈以及健身操的女生，是可以坚持下去的，边玩边减脂！
