女孩子，想健身，又怕吃苦，有什么妙招？
这是一个挺难回答的问题，健身并不一定必须吃苦，问题是怎么才能把健身变成为兴趣爱好，有人爱打***，你问他坐12个小时累不累，回答是肯定的，但他还是非常愿意去坐这12个小时。
我是一名马拉松爱好者，跑步的初衷是当然为了减肥，刚开始确实很难，但你坚持过来之后，你会从中找到了很多乐趣，健身亦如此，每天给自己找一个去健身的理由，当你坚持住了，熬过那个阶段之后，它自然而然的变成了你的兴趣爱好，就和打***一样，你就有动力了。
祝你成功！
害怕是阻碍你前进的绊脚石.往往因为害怕你连迈出第一步的勇气都没有.所以也不会有什么下文.这就好比我们以前学习英语害怕说错就不敢说每当发言就变得搪塞起来.但是你不说就学不好英语一样. 所以说如果你想要入手健身应该有这样一个心里准备.为什么很多人喜欢健身因为健身的人给人一种完美饱满的感觉.,但是这些都是在努力付出的前提下才能得到的.健身和很多事情一样 都是开头难.等到你感受了 融入了.得到了身体的反馈 你会爱上健身 万事开头难.付出才有回报 勇敢踏出第一步
如果实在饿得慌，那就一天多喝点水，只吃一个苹果。或者两天就吃三个苹果。或者是多吃点苦瓜。不运动减肥还是很难的。
减肥是爱美的追求。怎样才能快速实现自己。给目标呢？就得节制食物。要不然就是喝水减肥法，要不然就是苹果减肥法，要不然就是柠檬减肥法，要不然就是减肥操，要不然就是睡觉觉。要不然就是香蕉减肥法。要不然就是过午不食减肥法，要不然就是鸡蛋和黄瓜减肥法。这些减肥法都可以不运动。就会加快脂肪消耗和排毒。
想要不运动就得下狠心，有一棵坚决的心，就会一个周减下许多的肥肉。
怎样才能在不伤身体的情况下，简单快速减肥？
感谢邀请！如果减肥不伤身体这个问题，我认为是这样的。减肥一般都是多运动，少吃饭，平衡自己的生活规律。第一，少吃饭而不是经常不吃饭。是早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少。
少吃油炸食品，高糖的甜食，高能食品，和大鱼大肉的油腻食品。多吃清淡食品，多吃水果蔬菜，如黄瓜等。不要喝饮料啤酒，不要吃零食。早上起来喝杯水，排开体内宿便。
第二，在身体允许的情况下多做一下有氧运动。每天坚持一次，循序渐进。不要做过量运动。如健步走，瑜伽等。
第三，做到早睡早起，不要熬夜。生活规律起来。总之健康减肥。管住嘴，迈开腿。不要过度节食和过度运动。祝你早日减肥成功。希望我的回答能帮助你。
第一: 不能靠吃药来减肥，否则得不偿失，肉没减下去反而搞得器脏受损。
第二: 运动是王道，你没有热量的挥发和肌肉的锻炼，减肥是一句空话。
第三: 运动量循序渐进，象快走，慢跑等不激烈的运动就不会伤身体。
科学的饮食，能保证你基本营养的同时摄入最少的热量。为你介绍几份常见食物组成的减肥餐。一：
早餐：半碗稀饭，几片咸菜。午餐：半条清蒸鱼（任何鱼都可以），一碗干饭。[_a***_]点蔬菜（蔬菜的多少以能够送完饭为宜，下同）。晚餐：半碗干饭，搭配点蔬菜。50克肉类（任何肉都可以）
二：
早餐：一个鸡蛋，一个香蕉。午餐：一杯酸奶，半碗干饭。一条水煮红萝卜，搭配点蔬菜晚餐：两 条热狗肠，一碗稀饭，搭配点蔬菜。
三：
早餐：五片梳打饼干，一杯牛奶，一个苹果。午餐：一个水 煮鸡 蛋，一片面包。半碗稀饭，搭配点蔬菜晚餐：一条清蒸鱼（任何鱼都可以），一个香蕉，搭配点蔬菜
另外，想要减肥成功运动是必不可少的。减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，这样会让你燃烧脂肪运动减肥小秘方家里的一些 物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西 瓜，可进行仰卧起坐的训练，睡觉前20个俯卧撑，30个仰卧起坐。这对想要减肥的你应该不是难事吧？以上要做到并不困难，难就难在持之以恒！总之，保持食物的清淡和一定的运动量绝对是减肥的不二法门！
拿我自己经历说吧，不伤身体的话只能慢慢来，一般立竿见影的说实话对身体都不好。
一开始急功近利想着迅速减肥，各种瘦身运动，三餐减半，虽然瘦了但是面色明显变黄，而且关节疼痛。
最后，发现一点超级有用，重点标记！！！！！晚饭不要吃主食！！！因为晚上基本没有运动消耗。来点酸奶水果之类的，也不要太甜，如果可以的话只喝牛奶也行，我一个多月瘦了4斤，另一同事更神奇，只是晚上喝牛奶，一个月瘦了6斤(ΦωΦ)。还有一点很有用的是做瘦身操，keep 里就有，十几分钟一节，动作不大但大汗淋漓。重而道远。
总结，减肥没有捷径，缩短时间和保持健康望慎重考虑。
谢谢邀请。
减肥不伤身体必须要***用巧吃和锻炼相结合才能做到减肥而不伤身。
在这个方面我有较好的心得，前几年由于工作很忙，吃得多、吃得好，睡觉不足，故出现了身体每况愈下，有些虚胖。因此，我下了决心减肥，收到很好的效果。
巧食：虚胖通常是脾胃虚弱。所以就取芡实、薏米仁、山药、云苓、莲子。功效是：去湿健脾，养心安神，将体肉的湿毒排走后，（每天早、晚各一碗），肉食减少，蛋白质主要以蛋和鲜牛奶和小量的鱼或肉为主，蔬菜则每天有500克以上，生果一苹果或等量，中午吃一碗全米饭。
运动：以前的运动一直以游泳步行为主，学习了瑜伽后，就以瑜伽和八段锦两种分别在上午十点半钟和傍晚运动，并根据自身体能，在运动后以感觉精神和不累作为适合来鉴别，随时调整运动时间和锻炼强度。
至从学习了瑜伽后，腰腹部明显瘦身，我觉得减肥效果比其它运动更为有效，我的腹部减了十一公分，最重要以前腿脚疼痛也好了，走起路来可以和比我年轻十年的人快步同行，人更比原来精神年轻，同学瑜伽的同学们都说我收效显著。
以上是我减肥的心得分享，大家又可以将更好的意见拿出来共同探讨，希望帮到有需要的人。
答题完成，谢阅。
减肥为什么肚子瘦不下来？
感谢邀请。
看了题主的介绍我觉得可能是平时对自己要求过度苛刻了，仅有8%的体脂，剩下的基本都是肌肉，一般情况下，看上去已经体型很匀称的男性体脂率在15~18%就是很标准的了，8%已经是很健美的状态了，除非是营养不良，肌肉和脂肪含量都很少，但看了题主的日常饮食，应该不会是营养不良的情况。身体的脂肪分布其实还是相对能均匀的，如果只有8%的体脂，即便肚子上的肉比其他地方多一些，那其实也多不了多少，外观上看起来应该是很健美的。
可能是因为腿、手、肩膀、颈脖捏起来感觉皮肤更薄一些，但肚子上一捏就是一夹厚厚的皮。但肚子上有一层厚皮那是正常的情况，我们每个人不可能都身体都只有一层薄皮吧，那样怎么保护器官，怎么起到保暖御寒的***功能？有一层皮下脂肪是身体所需，特别是在胸腹部分，有较多内脏器官，需求保护，所以皮褶厚度会相对厚一些，也是正常现象。只要保证自己有充足的肌肉，其实也不用过度苛求肚子上一点肥肉都没有。即便是有八块腹肌的健美人士它们的腹部皮褶厚度也不见得是很薄的。
题主每天要跑1万米，骑车还要骑2万五千米，还坚持俯卧撑、深蹲，平常人基本坚持不下来，能这样运动的人不可能会出现大胖子，也不太可能出现长期酗酒的啤酒肚，如果是大胃王，每天暴饮暴食，摄入热量过量，油腻食物增加肝脏负担或堆积在肝脏较多，可能会出现脂肪肝的情况，造成内脏脂肪堆积，腹型肥胖，但题主摄入的热量也还能接受，而且早午餐还吃素为主，也只能想到应该是对自己要求过度苛刻，其实你已经是匀称体型了。
如果一定要提建议，那就是明确在饮食上了。对于题主这种蛋奶素食者，日常一定要多利用蛋奶补充缺乏动肉类提供的优质蛋白质成分，牛奶鸡蛋放在早餐为宜，奶制品一天最好不要过多，每日300g左右（大概一杯250ml牛奶），鸡蛋一个也足够了，晚上那一斤牛奶确实有点过头了。牛奶中的乳糖分解出的L-半乳糖成分有研究发现有加速衰老的效果，我们适当利用牛奶补充钙质和蛋白质就行了，过多摄入并不是可取的方式。而且牛奶如果是全脂牛奶，脂肪含量是有的，这一斤牛奶提供的脂肪也有不少，热量可也不低，在晚上这种代谢降低，活动更少的时间段，不仅不利消化，而且也可能会堆积脂肪。
另外，主食类食物希望题主加上，你可以多用杂粮饭、粗粮饭来改善精白米面，对于题主这种热爱锻炼，应该也热爱健身的人来说，主食的缺乏可能会造成肌肉含量下降的问题，对个人并不利，长期缺乏葡萄糖的提供，也可能会增加抑郁症几率，还有可能让免疫力下降、造成脱发等问题。水果建议两餐之间加餐吃，晚餐不要用水果代替，还是正常米饭、蔬菜为宜。可以在睡前再喝一杯牛奶增加蛋白质补充。
