跳操一小时和快走四十五分钟，哪个消耗热量大？
跳操又名减肥操，除了它是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动，不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响，而且可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。长期坚持不仅可以起到减肥的作用，还能调理肌肉，使曲线更加优美，精神状态也更好。跳绳减肥是天天跳吗，还是跳一次休息几天？
跳绳是一种较为剧烈的有氧运动，可以通过有氧氧化系统消耗体内脂肪，从而达到减肥效果。但是通常需要人体达到有效心率，并且有氧运动时间达到30分钟以上，方能达到一定的效果。因此跳绳的数量其实并无特殊要求，保证有效的心率以及跳绳时间更为重要。
对于没有运动习惯的人群，不建议直接连续进行半小时以上的跳绳运动，需要视个人身体情况而定，逐渐增加运动强度，在长期坚持下，结合饮食调节，一般是可以达到减肥效果的。跳绳可以分组进行，并在组间进行休息，但要注意有效心率的维持，不要休息过久，待习惯后可以根据自身情况，循序渐进的增加每组的跳绳数量和组数。长期坚持跳绳，可以帮助减肥，同时促进生长发育。
跳绳时注意穿着平底鞋或运动鞋，不要穿拖鞋。穿着较为宽松舒适的服装，但避免穿戴饰品，容易导致受伤。选择较为平整的水泥地板或者操场中比较有弹性的PU场地，尽量避免在楼房室内或者存在沙砾的场地进行跳绳。跳绳时注意节奏，保持身体平衡，双脚同时起跳避免出现摔倒的情况。
此外，跳绳减肥不适用于重度肥胖或骨质不好的人群，可能会对膝关节或脊柱产生损害。可以选择其他的有氧运动，比如快走、游泳等。需要注意，单纯跳绳不一定能减肥成功，饮食搭配也十分重要，二者相辅相成才能达到较好的减肥效果。
根据自己的情况，新手刚开始不要跳多，也不要每天跳，间隔一天两天再跳，让肌肉和膝盖韧带休息一下再进行。如果已经锻炼了一段时间，也没有什么不适的反应。那是可以天天跳的，坚持天天跳绳是一种很好的锻炼身体的方式，这种运动消耗能量巨大，每天坚持跳绳30分钟以上，一周左右就会有很好的效果。长期坚持跳绳，减肥效果会更明显。
亲身经历，先跑个三到五公里（跑量，速度，距离因人而异）关键是要跑起来，之后拉伸放松再分组跳一定数量的绳（个人认为起码200个一组，跳1000至3000左右量），一个星期四天左右肉眼可见的效果。贵在坚持！！！
自从下载了app几乎天天跳，每天2500到3000，以现在的年龄还可以承受，跳绳子都断了两三条，每次运动半个小时，每次浑身湿透了，下肢肌肉是紧致好多，但体重没怎么下降，胃口是好了，但我也在控制没敢多吃，有点想不明白，求解！
很多胖友都想通过跑步和跳绳来减肥，运动减肥当然是健康的，但运动减肥的效率高不高就另当别论了。正好最近很多朋友都在问我关于跳绳、跑步减肥的问题。今天飞哥就通过这篇文章给大家统一答复一下。其实这里边的底层逻辑很简单，有这么几条，想减肥的你一定要耐心看完哦。
第一、如果不做饮食控制的情况下，你每天即使快跑五公里或跳三千次绳（这么大的运动量消耗的热量顶多也就是500大卡），然后你多喝一杯奶茶、可乐（一杯500M的可乐热量大约为200大卡），多吃一块冰淇淋、蛋糕（一块100克巧克力蛋糕的热量是437大卡），这热量瞬间就找补回来了，也就是说根本没达到减少热量的目的。
第二、剧烈的运动过后，你的食欲会增强，导致摄入更多的热量，结果当然是不但没减反而增肥了！
为什么运动过后食欲会增强呢？我们以跑步为例给大家分析下原因。
跑步的过程中，身体在做有氧运动，需要消耗氧气和能量。当体内的糖能被消耗完后，就开始消耗脂肪了。此时如果没有食物供给，身体里就会有一种强烈的[_a***_]。
从这个层面上来看，如果在运动的同时没有进行饮食结构调整，即便是大剂量的运动也没有起到加大热量消耗的作用。
第三、跑步、跳绳并不是高效的燃脂运动方式。
给大家算个账，你每天跑五公里，大概消耗500大卡的热量，但是你想消耗一公斤脂肪，需要消耗8000大卡的热量，也就是说你需要连续跑步16天，才能够达到降低一公斤脂肪的这样一个效率，这期间每天摄入的热量还不能增加。
而跳绳消耗的热量约为每30分钟600卡路里，达到这样的热量消耗需要每分钟跳绳次数在120次以上，也就是半小时要达到3600次以上，这样的频率和难度都是很高的。
慢跑与快跑哪个更减肥？
很多人由于工作或饮食的原因，肥胖的人越来越多，然而变胖容易，想瘦下来就不是易事了。需要坚持运动，控制饮食，才能达到瘦身的效果。运动的话，一般我们都会先想到跑步，因为这个运动简单又方便。但是你知道吗？跑步也分“快跑”和“慢跑”，到底哪种更有减肥效果？大家都知有氧运动才能达到减肥瘦身的效果，无氧是达不到的，那么，二者之间分别有什么效果呢？有氧指的是长时间运动来达到燃烧脂肪，无氧指的是短时间内高速运动来达到塑造肌肉线条和耐力。大多数人对运动都有一定的误解，认为跑步这样的高效减重的运动，效果最好。慢跑VS快跑，哪种更好？快跑属于无氧运动中的一种，由于时间短高强运动，对身体也是很大的消耗，很快就会缺氧，很少人能坚持下来。而运动不当时，你会引起自身不适的反应，容易造成伤害。想要提高爆发力以及耐力，肌肉力量的人，比较适合快跑。而在有氧运动中，慢跑要数最有效的一种。你可以根据自身适合的速度来慢跑，一般达到30分钟以上，不仅能燃烧脂肪还能消耗糖原。慢跑是比较温和的运动，不会过度造 成缺氧，达到燃烧脂肪的同时也不会对身体造成伤害。而像慢跑这样的高强度的有氧运动，一个小时可以消耗400多卡路里。对身体有起到很好的塑身效果，提高你的心肺速率跟耐力。所以，对于想减肥的人，快跑是起不到瘦身的效果，慢跑效果是比较好的。总结：慢跑减脂肪，快跑练肌肉。慢跑要比快跑更有效达到瘦身，想要苗条的身材跟坚持是分不开的。建议，慢跑运动最少每天坚持30分钟以上，每周进行3-5次的锻炼才能让你成功瘦身。
对于你说的慢跑和快跑哪个更减肥，严格来说，和快慢没有直接关系，和脂肪燃烧的临界点有关系，就是脂肪开始燃烧后，还要继续跑步。我以前也回答过跑步如何减肥的问题。
大家都很清楚，很多人身体胖了以后，都想减肥，让自己的身材标准和匀称。自己的身体也会舒服很多，穿衣服更得体，走路等等方面都会变得很轻松。
我说的脂肪燃烧的临界点是什么呢，正常情况下，人们跑步三公里的时候，脂肪才会开始燃烧，如果这个时候，你停止跑步了。然后你回家休息了，今天你的减肥效果就不会完成。
正常的情况下，如果你能每天坚持跑五公里。减肥的效果一定是非常明显的，本人多年前曾经每天坚持跑五公里，48天时间，减肥18斤。
利用体育运动，达到减肥效果，强度一定要跟上，同时要严重按照我说的要燃烧脂肪，不燃烧脂肪，体重怎么会减少呢。
很多人就说了，快跑我受不了，慢跑行不行，也还是可以的，就是跑步的距离还得更长，所以，慢跑的人，一般都变成走快步。
快步也是有要求的，就是每分钟必须走100步到120步，才会燃烧脂肪，这个我前几年的时候，每天晚上去住的小区的体育场走快步，每天晚上走30圈，两个月的时间，减肥20斤。
慢跑的人能坚持五公里。快跑是很难坚持五公里的，所以合适的就是最好的，慢跑能每天坚持五公里，一定能减肥，其实走快步是更好的选择。
慢跑和快跑都属于有氧运动，都可以减肥，根据自己的身体情况觉得吧，关键是坚持！坚持！坚持！重要的事情说三遍，只要坚持下去，哪种都能减肥，三天打鱼两天晒网肯定不行的。
谢谢邀请人体的供能特点是这样的，慢性反应脂肪供能比例更多，快速反应糖原参与氧化供能比例更多，急性反应糖原酵解参与供能所以从燃脂的角度来说，慢跑更适合减脂，慢跑能够让脂肪参与供能的比例最大当然这个也跟时间有关，比如5分钟慢跑和5分钟快跑，你说谁耗能最大，当然是快跑所以不能以偏概全，最好的办法是来了解这两者的区别
首先，说一下靶心率
运动强度跟心率呈线性正相关，当运动心率处在50%~85%HRR时，能够起到锻炼心肺耐力并且燃脂的效果靶心率怎么计算呢第一步：计算根据年龄预测最大心率APMHR=220-***E第二步：计算储备心率HRR = APMHR - RHR(静息心律)第三步：计算靶心率[HRR*50+RHR，HRR*85%+RHR]ok了，接下来就可以讲慢跑和快跑的区别了慢跑（LSD）
目的：提高乳酸阈、增加肌肉耐力，增加脂肪的利用率强度：50%~85%HRR时间：30分钟~2小时条件：维持心率在设定的靶心率范围内，一旦达到就维持直到不能维持为止这里有几点要讲清楚的第一：为什么LSD可以增加脂肪的利用率，首先慢性反应脂肪供能比例更多，在上面已经提及到了；其次，长期训练导致的适应结果，肌肉偏向于利用脂肪供能第二：虽然推荐的强度范围是50%~85%，但是根据经验，50%~70%的强度范围更好第三：每个人对于慢速的感觉是不一样的，新手可能稍微跑起来就达到了靶心率范围，而一个训练经验丰富的人配速可以在8~9左右达到靶心率范围第四：新手只能维持15分钟左右，一般不推荐超过2小时，避免过度训练快跑（间歇快跑）
目的：提高最大摄氧量、提高心肺耐力、燃烧更多的热量做最大功强度：90%~100%HRR时间：运动/休息比为1:1，比如1分钟全力冲刺、1分钟慢跑或休息快跑虽然消耗的糖原更多，但是快跑的总能耗更多，且休息期间有氧系统全功率运作，通过脂肪来补充能量的消耗间歇快跑还有一个特点，它可以提高静息代谢，快跑产生的氧亏（EPOC）可以维持到训练后48小时对于用跑步这种形式来进行减脂的同学来说我反而更推荐将两者结合，这会让你有意想不到的结果，你可以试试看，加油希望我的回答能够解答你的疑惑
你好，作为一个健康教练（health ***），本身自己也在跑步，在咨询过程也会被人问到类似问题。
怕就怕你达不到标准，或者不知道标准在哪儿，那样的运动，一来折腾自己，二来达不到原本的目的。
为什么这么说呢，因为每个人身体的体质、体能情况，是不同的，有人体质体能好，有运动习惯，他的慢跑就能做到5分钟1千米，而有人没有运动习惯，体能也不好，或者本身身体的素质不够，5分钟1千米的强度，已经是很强的强度了。所以所谓快或者慢，是每个人身体情况来决定的。
运动强度的标准，是何我们的心脏跳动的强度有关的，而不是和跑步的快慢有关。刚开始运动的人，会发现自己即使慢跑，心跳都要从喉咙里跳出来一样，这时候了解自己的心跳是否达标，而不是追求快，才是最正确和安全的。
运动强度的标准是由以下三个数据：
1、静息心率，就是每天晚上睡前，躺在床上，放松呼吸，摸着自己脉搏1分钟计时，计算心跳，也可以用运动手环或者脉搏带计算，计算3～7天的平均值就是我们平时的静息心率。
2、运动的有氧训练心率计算方式：
男子最高心率=205-年龄
3、运动时的有效心率：
普通运动人群，是最大心率的60%～80%
大体重人士膝盖不适能否用快走代替慢跑呢？还有哪些运动适合？
高效减脂运动，即有氧运动：合适的运动心率+运动时长
有氧运动：指人体在氧气充分供应的情况下进行的运动。
合适的运动心率：
大体重人群千万别去慢跑，那样对膝盖的伤害很大，快走也可以起到减肥的效果，快走和慢跑都属于有氧运动，快走的强度要比慢跑的强度小一点，消耗的热量少一点，快走会更安全，对膝盖的伤害也不会这么大，另外你如果有条件的话可以去游泳，骑单车，游泳是很好的有氧运动，几乎不会对我们造成什么伤害，(前提是会游泳，不会游泳直接就挂了那就不是有没有伤害的事儿了……哈哈，玩笑），建议游的时间长点，游的快点，那样会更有利于减肥，骑单车也是有氧运动，建议匀速骑一会儿，快速骑一会儿，慢速骑一会儿，让你的心率随时都有波动，这样会很好，另外跑楼梯和跳绳先不要做，等体重下来了再去做这两个运动，现在可以以游泳和快走作为主要的运动，在搭配合理饮食就可以了，……
