冬天锻炼不出汗能减肥吗?
看来你是不了解脂肪是怎么排出体外的,出汗排出的是身体的水分,这个重量喝两杯水就回来了。脂肪排出体外的方式是呼吸,它是被你的呼吸排出体外的,减肥最有效的的运动统称有氧运动多,你运动的时候增加你的心跳速率,增强你的肺活量,运动中加剧你的呼吸,这个过程中将脂肪排出,这个过程跟汗没有半毛钱关系。
亲,首先我要纠正你一个误区
出汗≠减肥
相信你一定很多在健身房见过运动到大汗淋漓的朋友,跑步机上,动感单车室内,挥汗如雨的朋友,他们确信自己的脂肪在高速燃烧中,可是出汗,就等同于减肥吗?
不一定啊!
有很多人,由于体质原因,稍微一动就一身汗,其实这个时候身体只是在代谢水分,还没有达到高效燃脂的阶段,只有持续运动到30分钟以上,运动心率达到最大心率的60%——80%,这个时候才达到健身的目的,持续运动达到40分钟以上,运动心率达到最大心率的60%——80%,这个时候才达到减肥的目的。不能单纯以出汗为标准确认减脂,关键的参考因素应该是心率,运动时间。
爱出汗的朋友,在运动中还应该注意多补充水分,充足的水分,可以帮助机体恢复运动带来的疲惫感,也可以促进新陈代谢。
减肥就是把多余的脂肪消耗掉!燃烧脂肪就要达到燃脂心率,高间歇有氧是比较好的燃脂运动!因为温度低所以冬天不容易出汗,但是出汗跟燃脂是两回事!出汗主要含有水分还有矿物质等!脂肪是在体内转化为能量在体内消耗的,大多是从呼吸出来的!
可以大肌肉群力量运动和高间歇有氧结合锻练!比如胸、腰背、臀腿!更有助于消耗时间的延续!在锻炼期间要补充水分,有助于血液的循环!
很多人觉得冬天运动很难出汗,这减肥效果就比夏天差多了,所以,还是等天热了再运动吧。偷偷告诉我,这是不是你们不想运动找的小借口~
汗水里没有脂肪!
减肥效果跟运动量有关,跟汗水无关,你看到的汗水,里面其实并没有脂肪,也没有所谓的“毒素”!它99%的成分是水,剩下1%是钠、钾、钙等等。
出汗以后秤上的数字确实变小了,但是,水分大概占了你身体重量的60%~70%,这是一个相对稳定的比例,你丢失了很多水分,的确会掉秤。但渴了你总得喝水吧?身体会从食物、水中去补充你失去的水分,体重又回来啦。
出汗量存在个体差异
冬季如何轻松减脂瘦身?
冬天有帽子遮掩不够精致的大脸,大衣覆盖不够苗条的腰身,衣服穿的厚,看不到曲线。不要等春天来了才着急,经验告诉你:正确的减肥需要2至3个月才能见效,如果现在开始就把冬眠的运动神经唤醒,那么在明年春天,你会立刻光鲜地出现在众人面前。别人会羡慕你的苗条,你也不用在那个时候为了漂亮的衣服才吃减肥药,对着各种健身器械抓狂运动。
1.少食多餐
不要怕别人说自己是个大馋猫,不规则的饮食可以让自己变成燃烧脂肪的机器。长期标准的进食,会使消化系统条件反射一般立即进入最佳工作状态,这个状态下对营养的吸收功能非常强。
2.早睡早起
8小时睡眠足够了,入睡时间在晚上11点到12点之间最能保证睡眠质量,养成这个好习惯。萎靡的样子是没法欣然主动去健身的,这时你只想睡觉,不赖在沙发上打瞌睡才怪呢。
3.早晚称体重
体重最能让人警醒,门口放一个电子秤,出门和回家的时候称一次。限制你的体重上浮幅度只能在1KG左右,否则就该反省自己是不是吃的太多了。
4. 1小时运动
[_a***_]哪怕在忙,都要挤出时间凑成1小时来运动。到了冬天,血管收缩造成肢体末端供血不足,时常手脚冰冷,驱寒最立竿见影的方法就是多运动,加快血液循环。