早上空腹运动好,还是晚饭后运动好?
早上空腹运动和晚上运动都一样的,唯一的区别就是晚饭一小时后再运动!!!!!
晨起空腹锻炼对人体更合适。晨起锻炼不宜饭后马上进行,运动更不宜剧烈。饭后运动,胃内没来得及消化的食物在胃中震荡颠簸,牵拉肠系膜容易引起腹痛。运动时血液流向四肢,消化器官的血液流量减少,不利于胃液的分泌和消化的进行。运动前的一小时大家可以少量进食高纤的饼干、葡萄干或新鲜水果,喝少量温开水。另外运动后一小时内不宜进食。 亲们 根据自己的身体的情况 让我们动起来
运动的时间,取决于自身身体健康状况,运动能力,时间支配能力(自我可支配的时间自由度大小),周围环境等。早上空腹运动和晚饭后运动做选择的话,建议选择晚饭后半小时到一小时左右运动。
有的人喜欢晨起空腹运动,有的人喜欢晚饭后运动,也有人喜欢傍晚或睡前运动。对于健康人群而言,各有各的选择,但对于糖尿病及其他慢病患者而言,运动时间的选择,强度大小都需要慎重。
人在空腹状态下,由于一个晚上的肌体消耗,体内血糖被利用,血糖浓度偏低。若是空腹运动的话,容易发生低血糖,甚至诱发低血糖昏迷。存在运动风险,不建议空腹晨练。尤其是合并心脑血管疾病的糖友,应该避免空腹运动,尤其是憋气抗阻力等剧烈运动。
另外,选择空腹运动的话,时间段正处于日出前后,这段时间和傍晚日落前后均处于空气污染高峰期,尤其是冬天,这两个时间段由于冷高压影响导致大气对流差,低空及地面有害物质不能随着向高空对流扩散,运动量加大的时候,呼吸空气的量也会增加,就会吸入过多的污染物,比如尘土,雾霾等。空气条件好的农村或山区会好很多,空气确实很清新。当然了,也有人说早上植物释放出来的大量二氧化碳未来得及扩散,不适合去公园等绿植覆盖高的地方晨练。
经常看天天预报里空气污染指数的人应该知道,在冬季有雾霾的地区,早高峰和晚高峰期间的雾霾最重。上午10点和下午3点左右的空气较好,也不是空腹状态,较适合做一些加强运动。但大部分人由于上班工作等原因,时间自由度较弱,所以综合来说,只能选择餐后运动,大多都是晚餐后运动。
有太阳的时候,户外活动,晒晒太阳,能够提高免疫力,也能促进钙吸收利用。
餐后半小时到一个小时这段时间,由于进餐后食物消化吸收,血糖浓度处于高峰阶段。餐后血糖的控制有赖于餐后半小时到一小时这个时间段的身体活动,比如散步,刷锅洗碗,拖地等一些家务劳动。不建议餐后马上进行剧烈运动。
想要晨练的话,可以做一些简单的肢体舒展动作,但尽量不要做下蹲低头的动作,尤其是存在心血管异常的人。
无论是有氧还是瑜伽,如果是减肥,早晨空腹效果要好些,但一定记得空腹,可以适量喝口水,但不能喝多,一口分几次下咽。 如果是晚饭后,那就建议饭后一小时,但是不建议有氧,除非你控制饮食。如果有健身房经验的小伙伴,那么教练会告诉你,先锻炼,再吃饭。锻炼前可以适量吃点碳水化合物类的,比如香蕉,紫薯。
如果单纯为了强身健体,那上面说的也同样适用。每个人的体制不同,找适合自己的方法,关键在于坚持,切不可急于求成,也不可盲目哈。
希望能帮到您,心想事成ヾ ^_^♪
发展体育运动,增强人民体质!这是******生前的语录。
作为当代的人士,在工作忙碌的同时,对于“养生”方面的人群越来越重视的方方面面。
我以前在上海打工,由于工作的原因早上天没亮就起床上班了 ,大清早看到很多的人,有年轻人和中年人还有老年人他(她)们跑步的跑步,还有的在做[_a***_]等,当时我看到的心中恍然大悟,以为这些人都是神经病。后来问同事的人,才明白了。
作为上海人早上空腹运动,我认为早上和晚上都要适量的运动。
早上空腹运动的话,前一天晚上一定要补充足够的能量。不然会低血糖晕倒的。如果是锻炼身体,什么时候运动差别的不大。如果是减肥的话,我自己的经验是晚上比较好,因为晚上活动量小,需要及时把能量消耗掉,不然就变成脂肪了。
饭前和饭后多长时间才能锻炼?
运动减肥最佳时间有三个时间段。
一是,晨起时。
二是,饭前的半小时。
三是,饭后的半小时。不过,只要是坚持运动都会达到减肥的效果,每次运动保持在半个小时即可,循序渐进的进行,不可图快,否则会给身体造成负担,反而达不到减肥的目的。
减肥茶是饭前还是饭后喝效果好呢?
减肥茶通常在饭后喝的话效果比较好,但是减肥茶可能会对身体造成一定的副作用,不利于健康,不建议经常喝这种饮品,想要科学合理的减肥,建议通过控制饮食和搭配有氧运动的方式来达到目的,首先要保持生活和饮食的规律性,避免熬夜,一日三餐按时按点食用,多吃一些富含营养且脂肪含量和糖分较低的食物。坚持锻炼一段时间就可以减掉肥肉了。
减肥茶是饭前还是饭后喝效果好呢?
减肥茶通常在饭后喝的话效果比较好,但是减肥茶可能会对身体造成一定的副作用,不利于健康,不建议经常喝这种饮品,想要科学合理的减肥,建议通过控制饮食和搭配有氧运动的方式来达到目的,首先要保持生活和饮食的规律性,避免熬夜,一日三餐按时按点食用,多吃一些富含营养且脂肪含量和糖分较低的食物。坚持锻炼一段时间就可以减掉肥肉了。