运动减肥计划?
首先是要有规律的用餐,养成良好的饮食习惯,注意尽量防止加餐,和暴饮暴食的现象,进行有规律的有氧运动,每天要坚持半小时左右,可以跑步,散步,游泳,练瑜伽等,有氧运动过后要及时补充水分,避免身体出现脱水,控制热量的摄入,减少高卡路里的食物,多吃一些鱼类,豆类,多吃一些含有丰富的维生素和膳食纤维的蔬菜和水果,能够促进肠蠕动,加快新陈代谢,
运动减肥***?
首先是要有规律的用餐,养成良好的饮食习惯,注意尽量防止加餐,和暴饮暴食的现象,进行有规律的有氧运动,每天要坚持半小时左右,可以跑步,散步,游泳,练瑜伽等,有氧运动过后要及时补充水分,避免身体出现脱水,控制热量的摄入,减少高卡路里的食物,多吃一些鱼类,豆类,多吃一些含有丰富的维生素和膳食纤维的蔬菜和水果,能够促进肠蠕动,加快新陈代谢,
求运动减肥***,什么样的合理?
谢邀
根据我的经验,最有效的运动一定要有的特点就是:没有仪式感。[灵光一闪]
所谓仪式感,就是需要你全套装备,固定地点,固定时间,固定方式。
当然,如果自律性超强的话,这会是非常系统有效的运动方式。[奋斗]
可是我认为现代人们生活节奏快,工作繁忙。很难在固定的时间去做运动。一旦无法坚持,再完美的***也带不来完美的身材。[委屈]
所以,没有仪式感的运动才是最好的运动。反正永恒的公式就是消耗>摄入就一定会瘦,何必纠结于时间地点呢?站着看电视,吃完饭扫扫地,随手擦擦桌子,走楼梯倒个垃圾,去门口拿个快递。[笑]
积少成多,把运动融入生活,变成习惯,不讲究仪式感。容易坚持才会有持久效果。[加油]
您好,我是一名健身私教。很高兴解答您的问题,希望能帮助到您。
1、了解并评估自己的身体,如实记录自己的体重,体脂肪含量(体脂称测量),***集露肚子和四肢照片(对着镜子***),拿自己的身体数据,请教专业或有经验的运动人士提供建议。
2、选择适合的时间段,每天抽出至少1小时运动,前期1~2个月以有氧训练燃脂为主。
3、运动减肥要长期才有效果,越到后面越需要毅力。先从坚持1个月开始,三个月为一个周期。
每天尽量选择固定时间运动,这样更容易让自己养成良好的运动规律。
由于早上人的血糖含量比较低,早起建议先喝一杯蜂蜜水或者一片面包,再去运动。运动后1小时,再吃早餐。
据说国外科学测试,在下午4点人体体能处于最佳状态,这个时间最适合运动哦。由于工作限制很难有这个自由时间。
晚上是最能灵活安排的时段。[_a***_]1~2小时后运动为宜。晚上7~8点左右适合运动。太晚容易影响睡眠。
总之,按照自己的时间分配安排饮食和运动,记住这个原则:运动前后不宜大吃大喝,且正餐2小时后运动更好。
合理减肥运动顺序:先热身,再进行抗阻训练,再做有氧,燃脂效果更佳。
健身小白,在健身房运动减肥,该如何做***?
我的建议是,一开始去跑步机上快走,你不要跑,体重偏大对膝盖不好。时速7公里,你可以每天快走。坡度设置个2就行,坚持走10分钟。然后在去进行力量训练,你的力量训练多去练练腿,这样可以消耗更多的能量,一般可以进行四个动作,每个动过4组,每组15-20次!然后再去走步,20-40分钟!然后每周抽出2-3天的时间去骑动感单车!一般一节动感单车的课程是40分钟,你能坚持骑完最好。如果跟不上节奏,你就慢慢来,单车的减肥效率还是很高的。
你要明白的是,力量加有氧减脂效果更好!不过要先力量,再有氧!如果你偏重减肥,那就力量少一些,有氧多一些。
但是每次去健身,你就先走10分钟,热热身再去做别的。
力量训练时偏向于多练腿,其它肌肉群也需要练!
单车每个周2-3次最多了,太多了对膝盖也不好!
等你体重再减下来一部分了,你就可以跑步了!不过,单车的效果个人感觉比跑步好!但是这些减脂都不需要每天进行,你可以给自己安排两天单车,一天跑步,剩下的就是快走。力量训练可以每天进行!给自己1-2天的休息时间,但是休息时间必须控制饮食。
午饭也不要太过油腻!可以多吃瘦肉,白肉不沾!
多吃蔬菜,吃西兰花这种有饱腹感的蔬菜!