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有哪些素人减肥健身经验分享?
如果要素食就不建议运动!运动会消耗过多能量,消耗糖原,反而引起体重增加!如果不是热爱运动,不建议健身减肥,一旦停止会引起反弹!单纯素食可以减肥,前提是需要补充植物蛋白!合理饮食才能健康瘦!
年轻时曾经很胖,身高1米6,体重大概130斤左右,实际吃得不多,每顿饭2小碗,而且从小就不吃肥肉、甜食等易至胖食物,饮食偏素,口味重,好辣。
睡眠状况,从小不睡懒觉不耐床,常常1、2点睡早上6点左右起床。
后来分析,当时每天过得很快乐,无忧无虑,也就是常说的“心宽体胖”。
之后,准备结婚那段时间慢慢变得很瘦,只有100斤左右,每天忙于装修房屋,从材料***买到设计布置全是自己一手包办,生活习惯没有什么改变。
分析爆瘦原因,操心操劳。
换工作后,又慢慢胖了,110多斤,体重听着还好,但体型明显的胖,也是因为当时工作环境宽松,每天过得很开心,没有多少压力。
在这个阶段持续很久,后来练习瑜伽,体型慢慢匀称,因之前一直喜欢运动,加上天生体型属于上瘦下胖型,臀部和腿最易堆积脂肪。
练习瑜伽后对改善体型很有帮助。
可以去看我的文章分享,都是自己的经验。健身三年,从郑多燕减肥操开始,慢慢学习,实践,从减体重开始,到现在塑型为主,体重在92斤到96斤浮动,大臂围度减小6cm,大腿围度减小7cm,小腿围度减小4cm。健身是一个改变自我的过程,漫长而艰难,但是请相信,坚持就一定会有成果。
素人减肥:我也想减肥,只是想,从来没有去实行过,一,我没有时间,二,我经济上给不给力,所以这个问题我也没有什么经验。
我有一个同事,她就报了一个锻炼身体的班,锻炼了一段时间了,身体比之前好很多。
我就一直在想,等我不打工了,有存款了,不为生活奔波劳碌的时候,我也要健身,锻炼,我也想要一个身体棒棒的自己。
你好,我是小葫芦妈妈,从产后的78kg到春节前的68kg 我正式开始减肥,现在60kg 我分享我的方法给你,希望对你有帮助!
一、早餐 八分饱
核桃两个/开心果五个/瓜子20粒
二、午餐。七分饱([_a***_]:蛋白质:蔬菜=1:1:2)
主食:杂粮饭/荞麦面/全麦面包/玉米/山药/红薯/南瓜/紫薯/即食燕麦/蒸土豆选一
蛋白质:鸡蛋/豆腐/千张/豆干/
痰湿体质怎么减肥更有效?
痰湿体质如何减肥?
痰湿体质的人是最容易发胖的,要减肥就一定要祛除体内湿气,才能更好把体重减下来。应该如何祛痰湿,减肥瘦身?想了解的,继续往下看吧。
喝祛湿茶去痰湿
做法:1,薏米炒至微***。
2,将干荷叶,干山楂,薏米,陈皮放入煲中,加入清水,大火烧开,小火煮二十分钟即可。
多运动
坚持每天适当运动,运动可以消耗体内脂肪,起到减肥作用。同时,运动可以促进血液循环,加速新陈代谢,有利于各器官运化,加快排出体内湿气。
多吃蔬菜,少吃肉(多吃粗粮)
谢谢邀请。不论什么体质减肥,最好的是运动+食疗。管住嘴迈开腿,晚上7点过后不进餐。痰湿体质一般是虚胖,体内湿气重,可以熬薏仁赤小豆喝,我自已有吃一种果子,祛湿效果非常好的,也可改善宫寒,排肠毒,便秘那些。其次,还是要多运动,多出汗,多排毒。
首先说,痰湿体到底是什么。简单解释,这里的痰跟“痰液”的概念不同,在“痰湿体”里,它是指没有用的津液,没有用的养分,在代谢过程中的一个半成品。这些本来应该被身体吸收利用的东西,在身体中加工到一半停下来了,堆积在身体中,这就是痰湿。
所以,要先判断自己是否真的是“痰湿”体质:
1.常感到胸闷或腹部胀满。
2.常感觉身体沉重,不轻松、不爽快。
3.腹部肥满松软。
4.额头部位油脂分泌很多。
5.眼睑轻微隆起,稍有水肿。
6.嘴里经常有黏黏的感觉吗。
7.舌苔厚腻,或者有自己感觉舌苔很厚。
痰湿体质型的肥胖,指的是皮下有结节,脂肪多。痰湿型的肥胖主要表现是,早晨起来的时候感觉喉咙有痰,身体沉重,因为水分停滞在身体中,所以感觉全身粘乎乎的,不爽快。这种痰湿,存在皮下,就表现为脂肪多,存在于血管中,就是血脂高。痰湿体质型肥胖的人,心脏负担也很重,还爱睡觉,身体堆积了许多代谢废物和垃圾,排不出去。那痰湿型肥胖怎么调理呢?
首先,就是注意生活的小细节。1.加强锻炼,增强身体机能,加强脾胃功能。2.不长时间的呆在潮湿的环境中,阴雨季要注意避免湿邪的侵袭,定期检查血糖,血脂等指标,看看有无异常。3.爱睡觉的人应该适当减少睡眠的时间,多进行户外运动,让日光使得身体机能活跃起来。4.洗澡最好用热水,温度适当,以微微出汗最宜。穿衣服尽量保持宽松,面料以棉,麻,丝为宜,有利于汗气蒸发,祛除体内湿气。5.注意保温。湿气遇寒则凝,遇温则行,寒凉的天气不利于湿气的运化,痰湿体质的人往往在天气冷的时候症状更明显。
不仅如此,除了生活上注意一些细节,调理寒湿体质,还可以有选择的服用一些祛寒化湿的食品药品,能帮助痰湿体质的人减肥。比如用晒干的陈皮,加上晒干的荷叶,代茶饮,能祛湿健脾。还有薏米加赤小豆,茯苓煲水,也是可以祛湿的。
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中医将人群分成九种体质,包括平和质、气虚质、阴虚质、阳虚质、气郁质、痰湿质、湿热质、气郁质、血瘀质、特禀质和平和质,而肥胖的人常见于痰湿质和湿热质。
体质主要是个体禀受于先天,调养于后天,中医认为胖人多湿,肥胖一般体内都有痰湿之邪,体内痰湿泛滥,日久容易发热,产生湿热之邪。
1.二陈汤,半夏、橘红、白茯苓、 炙甘草。半夏性温燥,有燥湿化痰、降逆止呕的功效;橘红有理气、燥湿、化痰、顺气化痰的功效。茯苓有健脾祛湿的作用;甘草。具有和中健脾的功能。
2. 六君子汤,党参、白术、茯苓、炙甘草、陈皮、半夏。党参补脾益气。茯苓能利尿祛湿,健脾化痰,安神定志。利湿不伤正气。白术能健脾益气,燥湿利水,止汗安胎。用于脾虚食少,腹胀腹泻,头晕心悸,浮肿自汗。炙甘草能益气养阴,通阳复脉。陈皮理气健脾,燥湿化痰。可用于食欲不振、咳嗽、痰多所致的腹胀、呕吐、腹泻。半夏能燥湿化痰,降逆止呕,消肿散结。
痰湿体质的肥胖日常注意:
1.运动,可增强身体机能,启到健脾胃作用,多做户外活动,让阳光使身体机能活跃起来,脾胃强湿气易化。
2.居住,不宜长时间呆在潮湿的环境中,雨季要注意避免湿气的侵袭。
3.休息,痰湿体质容易困倦,要按时睡眠。
4.饮食,忌食生冷油腻食物和甜食,选择健脾祛湿功效的食物,如山药、芡实、红豆、薏米、香菇、粟米、茯苓、蚕豆等。肉类选择鸡肉、牛肉,痰湿体质湿气较重,伴有气虚、阳虚,不建议选择猪肉、鸭肉等偏寒凉的食物。蔬菜里面含有较多维生素和膳食纤维、微量元素,要多吃蔬菜,比如菠菜、鸡毛菜、萝卜等。主食多吃杂粮如小米粥和薏米粥等,避免暴饮暴食!
怎么样不节食、不运动还能瘦身?
把所有回答看完了……感慨万千啊!
说抽脂或者吃低热食品,还算是办法,尽管都有更大的弊端。
推销减肥用品的省省吧,人家胖已经挺苦恼了,您就别骗人钱了……
至于又不节食,又不运动,而且保持身体健康的办法
一个字:没有。
肥肉,也就是脂肪,就是身体能量的一个具象表现。
你的能量出现冗余了,就是以脂肪的形式出现在身体里。
运动呢,则是消耗能量的过程
那么,你既不想少摄入,又不想多消耗,还想能量变没有……
怎样才能科学减肥呢?不节食、不运动、不忌口能做吗?
谢邀
不节食、不运动、不忌口可以做到减肥。今天头条,安微灵壁小伙木家群,婚礼直播你看见了吗。站着说话做直播,整天整夜的说。不节食为补、不运动为补、不忌口为补。
内丹修为认为,两眼外视为泻,用鼻呼吸为泻,用嘴说话为泻,***漏气为泻。
你要想减肥,长时间看屏幕,不要眨眼,不停的说,大声喘气,多吃产气的食物,穿少一衣服,在室外直播,体内大量产气,不停地从***往外喷气。坚持半年直播,你的体重就可达到正常人范围了。如果你怕体重反弹,可长期进行这样的直播,你的人气也上去了,可一举两得。美哉乐哉。
谢邀!
节食减肥只会反弹,只会反弹,只会反弹。人体脂肪的消耗顺序是糖,脂肪蛋白质,想要减肥,就必须减少热量的摄入,只有当消耗的热量大摄入的能量时,就还有可能达到减肥的可能。
减肥首先是简掉多余的脂肪,其次在是健身,塑型,这样才能很好的保持住身材。
早餐
早餐尽量选择脂肪含量较少的的早餐,且早餐的含量,要包含,蛋白质,碳水化合物。可以吃水果加,粗粮一起配合使用。
午餐
大米含有很多的垫粉,且比粗粮更容易饥饿,也要吃含有水果的食物,可以饭前喝一碗汤,或者饭前半个小时吃水果,增加饱腹感,且一定要注意吃饭时要瘦。
3、晚饭
人体基础代谢消耗的热量占据60%,活动占据30%。活动也包括运动,但是并不是全指运动,运动可以提升基础代谢增加消耗,并且可以保持瘦身下来的成果和紧致橘皮组织。如果要求没那么高,仅靠饮食和日常活动也可以瘦身,毕竟七分吃三分练。
⒈减脂不需要节食,节食换来的不过是不健康的身体和生活习惯。刚才说基础代谢占据日常消耗的大半,节食会直接造成基础代谢的降低,反弹的更厉害,得不偿失。
⒉改变不健康、不规律的饮食。比如日常喜欢零食小吃,喜欢喝[_a1***_],喜欢出去吃快餐和火锅烧烤,这些都要通通克制。基础代谢的热量是有限的,如何在有限的热量里吃的饱还能吃得好?肯定不能选择这些热量高又营养低的食物。
⒊三餐照常吃,晚饭吃的少一些。饮食里面搭配蛋白质、蔬菜和淀粉类主食,就够了,七大营养素满足日常所需,还能吸收必备营养维持基础代谢,再加上日常活动消耗热量,就可以达到瘦身目的。
⒋蛋白质食物:牛奶(脱脂)、酸奶(低糖)、豆浆、豆腐等奶制品和豆制品;鱼肉、虾肉、牛羊肉、鸡胸肉、鸡蛋等禽蛋类。
淀粉类主食:不是只有白米白面才能做主食,淀粉类的食物都可以,比如土豆、莲藕、红薯、玉米、南瓜、山药都是要计算在主食的分量里面的。相反白米白面不要多吃,细粮里面的淀粉快速的被吸收消化,饱腹感弱并且营养不高,选择一些杂米杂豆杂粮等粗粮搭配吃。
⒌蔬菜多吃一些,特别是绿叶蔬菜,水果适量,一天不到一斤的分量足够。
⒎虽然不想运动,但是日常不要久坐,特别是吃完饭不要立马坐下,那样最容易囤积脂肪。