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运动快速减肥,怎么不运动快速减肥

  1. 怎样运动能快速减肥?
  2. 怎样运动能快速减肥?

怎样运动快速减肥

很多想通过运动来减肥的人往往会走进一个极端的误区每天大量运动,但是却吃得非常少,这样做的结果就是营养不良。

想想每天这么大运动量之后身体消耗得也非常多,如果饮食不能补充养分的话,身体很快就会吃不消了。即使短时间体重出现下降,但是长此以往就会发现身体变差了,而且如果不运动了,只要稍微吃得多一点,就会出现体重反弹,甚至比以前更胖。

过量运动加上营养不足可能会发生暴饮暴食的情况,毕竟压抑久了,容易放飞自我,一旦暴饮暴食,出现反弹的情况是非常有可能的。

运动快速减肥,怎么不运动快速减肥
图片来源网络,侵删)

所以运动只能说是保持健康体魄的习惯,但是如果作为减肥方法我们是不提倡的。只有合理运动和均衡饮食相结合,才是真正的健康减肥。如果良好的饮食配合适当的运动,在你减脂的同时,还能提高基础代谢,让你不容易发胖。

什么影响我们的基础代谢呢?

除了年龄、生理状态等基本的因素外,与肌肉量关系密切。当肌肉含量越高,代谢越活跃,因此基础代谢也就越高。除了肌肉量外,心脏、肝脏、肾脏等器官也因为代谢活跃,也会消耗能量。所以肌肉越发达、心肝肾功能等越强的人,基础代谢消耗越大。

运动快速减肥,怎么不运动快速减肥
(图片来源网络,侵删)

减肥有两种思路:

一是饮食控制,通过持续一周以上的饮食断油,自然能消耗肠道内的油,也能减少身体对油的摄入,这种方式会明显地减掉一些脂肪但是过程比较痛苦,也有人说断油后正常饮食会有明显的反弹,这个因人而异;

二是做有氧运动,这个具体运动项目选择的就很多了,如果能保证运动时间和激烈程度那是最好的,但是要循序渐进,持之以恒很定会有效果;注意,运动保证了身体的消耗,但是饮食也要注意,不要吃麦当劳这种能量太高的快餐,不要吃锅包肉、糖醋里脊这种半糖半脂肪的菜,总体饮食尽量清淡,肉可以吃,整体保证少油少盐即可。

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(图片来源网络,侵删)

怎样运动才能减肥?首先要明白什么是减肥。减肥就是减轻体内的脂肪,让体内的脂肪细胞变小,脂肪代谢掉,这是减肥的根本。所以要选择运动时间长的有氧运动,每次运动时间大于45分钟,小于2个小时,这样才能有效的使脂肪消耗掉。而不是通过一些剧烈的、时间短的运动,这些运动,它不会消耗脂肪,只会消耗体内的糖,这样会引起血糖减少而不会引起脂肪减少。短时间的运动可以消耗体内的糖和蛋白质,脂肪不会受到影响。所以要想健康的减肥,正确的锻炼才是王道。

怎样运动能快速减肥?

减肥有两种思路:

一是饮食控制,通过持续一周以上的饮食断油,自然能消耗肠道内的油,也能减少身体对油的摄入,这种方式会明显地减掉一些脂肪但是过程比较痛苦,也有人说断油后正常饮食会有明显的反弹,这个因人而异;

二是做有氧运动,这个具体运动项目可选择的就很多了,如果能保证运动时间和激烈程度那是最好的,但是要循序渐进,持之以恒很定会有效果;注意,运动保证了身体的消耗,但是饮食也要注意,不要吃麦当劳这种能量太高的快餐,不要吃锅包肉、糖醋里脊这种半糖半脂肪的菜,总体饮食尽量清淡,肉可以吃,整体保证少油少盐即可。

怎样运动才能减肥?首先要明白什么是减肥。减肥就是减轻体内的脂肪,让体内的脂肪细胞变小,脂肪代谢掉,这是减肥的根本。所以要选择运动时间长的有氧运动,每次运动时间大于45分钟,小于2个小时,这样才能有效的使脂肪消耗掉。而不是通过一些剧烈的、时间短的运动,这些运动,它不会消耗脂肪,只会消耗体内的糖,这样会引起血糖减少而不会引起脂肪减少。短时间的运动可以消耗体内的糖和蛋白质,脂肪不会受到影响。所以要想健康的减肥,正确的锻炼才是王道。

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