用健身球可以做什么运动，能加快减肥吗？
联想到健身器械，人们大多数会想到杠铃，哑铃或者固定式器械等一类的力量训练器材，这些器材会给予你很多种的训练方法，如果给你一个健身球，你要怎样使用它呢？健身球也和其他健身器材一样，有很多种训练方式，尤其是对于身体协调性等的训练能起到广泛的作用。
健身球好练又好玩，会是你健身上的又一抉择，健身球的训练侧重了身体协调性，伸展性，身材塑造性，如果学会使用健身球健身，它能给你很多全方位的训练，这些训练有的不会像一些大重量训练一样对力量有一定要求，也不会造成运动损伤的风险，运用健身球的训练，还可以避免其他健身训练当中的受伤。
1.健身球屈伸收缩
这项训练动作可以训练到腹部腹直肌的部分，可以给予腹肌强有力的***。训练时，双手撑地，脚尖部分垫起健身球，收缩后再伸展，重复进行。当然，你还可以向腰部左右两侧轮流收缩，这样还可以锻炼到腹斜肌部分。这样的训练，除了可以锻炼腹肌，还可以提高协调性。
2.健身球俯卧撑
和传统的俯卧撑相比，健身球俯卧撑显得更具难度，更具技巧，但是这样的训练会比较传统的俯卧撑带来更好的训练效果。训练时，双脚脚尖垫在健身球上，身体呈俯卧撑姿态，进行俯卧撑训练。者样的训练，不仅仅能更好的锻炼到上肢部分，对于小腿部分的训练，也恰到好处。
用健身球可以锻炼全身，而且基于球的不稳定性，对于人体的核心躯干和肌肉的控制能力能起到有效的锻炼作用！
比如锻炼上肢，做俯卧撑，这样的俯卧撑比在平地更有难度，因为要保持平衡
又可以锻炼腰腹，仰卧卷腹，夹球举腿等等，都是常用的动作！
最重要的是利用健身球能很好的锻炼核心躯干，有效增强和协调躯干
所以，利用健身球可以锻炼全身，不过要用它来减肥，鉴于健身球只是工具而已，不能加快减肥。只能丰富减肥运动手段！减肥快慢需要运动时间和运动强度以及很重要的饮食来决定！
用健身球可以锻炼全身，而且基于球的不稳定性，对于人体的核心躯干和肌肉的控制能力能起到有效的锻炼作用！
健身球是常见的***工具，我们可以用它来进行全身徒手练习。
比如锻炼上肢，做俯卧撑，这样的俯卧撑比在平地更有难度，因为要保持平衡！
又可以锻炼腰腹，仰卧卷腹，夹球举腿等等，都是常用的动作！
最重要的是利用健身球能很好的锻炼核心躯干，有效增强和协调躯干肌肉的控制力！
健身球，塑形效果好吗？
健身球的好处有：
健身球的外表看起来像玩具，但用来健身真的非常不错。可以承受400公斤的压力，很耐用。可以锻炼到胸、腹、背、臀、腿等处，对保持身体平衡，改善身体姿势和预防运动损伤起到非常关键的作用。如果掌握要领，可以轻松享受健身球带来的趣味舒适和效果明显的瘦身，但不掌握要领可是要被它耍的团团转的
今天给大家介绍瑞士球核心肌群的训练方法，许多人去健身房都见过这种球，但你有经常用吗？一般来说，瑞士球主要锻炼腹肌的同时还能锻炼你的平衡能力。这是一种有趣，好玩，一专多能的训练工具。
大部分女孩子去健身房，最喜欢训练的部位就是腹部核心和臀部，川字线的腹肌总会让你找到优越感和成就感，几乎每个女孩都想练。平时你所看到的，最多的腹部训练方法都是仰卧躺在瑜伽垫上的那种，这是最传统最基础和有效的训练方法。随着健身日子增长，也可以换一种新的，好玩，有趣，又能锻炼自己核心肌群的训练方法，形成一个复合型的动作来练习腹肌。这样可以更有效激活你身体中那些小肌肉群，并且在关键角色中发挥更稳定性的能力。
下面一共有8个瑞士球核心力量训练动作，属于一种稳定核心肌群的训练，能够把你身体深层次的肌肉群调动出来，让你的身体变得越来越强壮！某些动作看起来可能很容易，当你真正行动起来的时候，希望让你更了解不稳定性训练的好处，让自己多些尝试训练，也希望你能够坚持完成这种训练，加油！
1.俯卧瑞士球顶髋训练（4组*20次）
2.侧面支撑屈曲（4组*20次）
我想练腹肌，有没有快速练成的方法，要一份详细的练腹肌教程？
你好，想练就养眼的八块腹肌，这都完全没有问题。但有一点，老生常谈，那就是贵在坚持，一时兴起的就不要让自己白白地苦苦锻炼一天、两天了。下面介绍几种比较实用的腹肌锻炼方法，供你参考。
卷腹，卷腹不同于一般的仰卧起坐，对于一些朋友来说[_a***_]词可能有点儿陌生，它能更好的***腹直肌，而仰卧起坐只是***腰部周围。
动作要领：平躺于地面，膝盖弯曲，双手放在耳朵两侧，收紧腹部卷起。
摸脚后跟，相对强度比较大的一个动作，安排在卷腹之后，能更好的***腹肌上端和两侧。
动作要领：起始动作于卷腹相同，不同的是双手张开在身体两侧，肩部和头部抬起离开地面，像两边左右卷起，同时手摸自己的脚后跟。
轮流抬腿，看似简单的一个动作，但是对于腹部下侧的***非常大，减小肚子必备。
动作要领：平躺于地面双脚微微抬起，高于地面5厘米左右，一条抬高于地面呈90°，然后双腿交换，腿始终不挨地面。
反向卷腹，稍微开始有点儿难度了，但是这个动作练完以后感觉整个腹部都在燃烧。
动作要领：平躺，双腿并拢，双手放在身体两侧，膝盖弯曲向上卷起，让大腿尽量贴近胸前。
平板支撑，平板支撑是很流行的一个动作，对于腹肌的锻炼也是有帮助的。
