要减肥，就要知道脂肪是怎么来的。脂肪是人体每天吸收的热量超过消耗的热量累积出来的。减肥是要每天减少吸收的热量+扩大消耗的热量才会有好的效果。
首先，减少热量的吸收，就是要控制饮食，定时定量。每天的饮食早餐要吃饱，中午要吃7分饱，晚餐5分饱。晚上要睡觉，热量消耗少，5分饱就够了。如果下午3-4点饿的话，吃半个苹果或者火龙果填下肚子。
每天食物的种类内要找那些热量低、容易饱的食物。比如鸡蛋、瘦肉、鱼、蔬菜等低热量的。油炸的、脂肪含量高的就不要去碰了。荤素搭配好，营养全面又能减少热量。
其次就要扩大热量消耗了。最好的方法是运动，比如跳绳、瘦身操、快走、慢跑等有氧运动，每次30分钟以上。只是运动比较辛苦，要坚持下去，才会达到满意的效果。
脂肪是一点点长在我们身上，也只能是一点点从我们身上减下去。所以这就要求我们坚持下去。只要我们相信自己能瘦下去，努力下去就一定会达到我们想要的结果。加油吧👍
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