特殊时期在家怎么吃最减肥?
健康的减肥,要减少的只是油脂、甜食和精白米饭,而不是拒绝一切碳水化合物食品。那些生命所需的营养素,一种也不能少,甚至还要增加,才能促进脂肪的分解,维护美丽的肌肤,加强女性的魅力和活力。合理选择主食,可以既减少一餐中的能量(卡路里),又增加营养素供应,同时还不会带来饥饿感。***取这样的主食策略,才能做到有益无害,苗条与美丽兼得。
控制饮食,即使疫情在家没怎么运动也会瘦。跑步4年,曾经4个月瘦了20斤的秋小千给大家一些建议:
晚饭和睡觉时间最好间隔3小时左右,防止因为太撑而影响睡眠。如果你晚上九点就睡了,那可以考虑一天吃两顿,把午饭的时间延后一点。只要保证全天能量和营养充足,那晚餐不吃也没问题。
推荐在晚上5点~6点间吃晚餐,并尽量保持规律。上班族即使不能保证每天按时吃饭,也最好在加班时吃些水果、低脂饼干等,以免晚餐吃得太多。吃饭时不要三心二意,影响咀嚼和消化液的分泌,会增加胃的负担。
减肥时晚餐吃什么好?
很荣幸回答你的问题,首先,要保证生活规律,其次,要吃清淡点的,不要爆食爆饮,饭后要活动最少半小时。最后,告诫伙伴们,不管怎么吃,要是吃过量了,还不活动,都会长肉的,觉得我说的对的,请不要吝啬你的赞
特殊时期不似上班时间那么有规律,运动量也小了很多。建议一天两餐就行,整天宅家时间一大把,吃饭可细嚼慢咽了,吃个六七分饱就好。完了时不时进行一下各种锻炼,走路、扭腰、高抬腿、做操、仰卧起坐、俯卧撑、太极拳等等,随时随意来几下,不要整天赖在床上就胖不起来。
第一是重新调配自己的饮食。在早上我一杯牛奶,一个鸡蛋就OK了。午餐尽量两个菜(注意菜不能做太多油的,我这一个月都吃白煮的娃娃菜)。晚餐我一条香蕉一杯酸奶就OK了,大家要知道,香蕉的热量可是93啊,和一碗粥的热量相当,但香蕉利于排便,所以大家不用担心晚上不健康~我上年去北舞交流芭蕾舞时看到别人晚上也只吃一根香蕉足矣。饮食这方面要慢慢来,不要一下子收太多。开头会很难受,那就买多点西红柿这类低热量水果,饿得难受就吃一个。
紧急瘦身的时候最最最最最重要的就是运动了。我是下载了咕咚这个软件,每天跑步3-5公里(你心情好一点就可以跑久一点咯~)到了周日休息一天,那一天就揉腿,各种按摩。
记得记得跑完步一定要拉伸,不然小腿很变粗哦~除了跑步,因为我是跳舞的,所以经常有训练,所以运动时间自然也多了。如果没有专门跳舞的朋友可以自己上网找个简单的街舞学一下,我就是在宿舍半个月学一个街舞,减肥瘦身的同时多了一项技能多好~
最后就是睡前要***大小腿(是[_a***_]有用),如果有瘦腿霜之类的也可以抹上当***,睡前***有利于第二天去水肿。紧急瘦身真的是一点点也要瘦!
在我紧急瘦身的一个月里来了大姨妈,真的是天助我也。大家都知道一个很出名的减肥方法就是经期瘦身。但大家注意在经期千万不要太过剧烈运动哦~可以做一些瑜伽拉伸拉伸。静下来的时候就***。经期后就可以恢复有氧运动了,真的超级有用,我大部分体重就是在经期后做有氧运动的时候蹭蹭蹭往下降的啦~