- 刘畊宏的减肥操有效果吗,跳过的可以分享下吗?
- 郑多燕小红帽减肥操效果如何?
- 郑多燕小红帽减肥操效果如何?
- 跳绳和俯卧撑哪个减脂效果好?
- 30分钟的减肥操比如上午做十五分钟下午做十五分钟有效果吗,还是必须一次性把三十分钟做掉?
刘畊宏的减肥操有效果吗,跳过的可以分享下吗?
有效果。
我跟着刘畊宏跳了2周,体重下降5斤。最重要的是便便很顺畅了,有时一天两次[偷笑]
刚开始跳不要求完全跟上,我是热身部分跟跳完整,后面正式部分尽力而为,不行就停一下自己活动一下,每一天都比前一天有进步。前提是动作一定要标准,不然很容易伤关节,或者练不到该练的部位。
还有非常重要的一点就是拉伸!运动完一定要拉伸,这是我之前的健身教练讲的,大概意思是,我们的肌肉原本是一丝一丝的,在高强度的运动过后,肌肉会扭成一团,会打结,拉伸呢,就像是把打结的部分给他理顺(这个表达希望教练不要喷我,哈哈,尽力了)。拉伸好了自然就不会有酸痛的感觉了。
当然,都说减肥是三分练七分吃。建议改变饮食结构,再配合健身操。这样瘦的更快。我20年单纯通过调整饮食结构,三个月瘦了28斤(如果感兴趣,可以给你看一下我的饮食餐单,嘿嘿)。我当时是2+5的模式,2天不吃主食,5天吃主食,每顿都要吃的饱饱的。每天的餐单都有蔬菜,高蛋白的肉,蛋,奶。一天还要加餐两次,不可以让自己有饥饿的感觉。每周还有一顿放***的机会,随意吃[呲牙]但是准备食材还是挺费时间的,如果时间允许,非常建议试试。
有,是真的,你必须得坚持锻炼,别今天打鱼,明天晒网,没有坚持,永远也减不了肥!
原来我有个同事,我们两个一起早上约定跑步,她只坚持了第三天,我再喊她,她就不想去了,总是找借口有事,要去干什么事呀?或者就说哎呀,我起不了床啊!好多借口,我喊了他几天,心也累了,就没再喊他。
就像这减肥操,你只要坚持都能瘦下来,最近我都在坚持,我觉得非常好!
肯定有效果!减肥操属于有氧运动,不管是用于减肥,还是强身健体,都会取得一定的效果!
但是我在这还是要给大家说两点,让大家更好地减肥,更快的瘦下来!
虽然运动有助于减肥,但它却不是决定减肥的关键因素,它只能起到一个***的作用!决定你减肥是否有效果,还得看你的饮食控制得好不好!
所以,大家如果想要减肥有更好的效果,除了每天跟着运动之外,更重要的是把自己的饮食要控制好!这样双管齐下,你的减肥会有更好的效果。如果你本身的饮食习惯就不好,还不控制,管不住嘴,我只能说那就当强身健体了,那想要减肥,可以说是痴人说梦!
跟大家分享一些控制饮食的秘诀,想要快速减肥的朋友可以看一看:
我们的主食大部分是米饭与面食之类的,而且每天吃得很多,这也是我们很多人长胖的根本原因!想要减肥必须减少主食摄入,每顿吃拳头大小的量就可以!如果有条件可以吃粗粮!给大家推荐个主食选择食谱
当然有效果了,我平时注意饮食,每天跟着练,马甲线已经若隐若现了,第一次跟练不用一直跟,量力而行,时间长了,慢慢跟上了,就越跳越轻盈了!最后,不跳不练肯定是没效果的铁子,如果想瘦就要行动起来,虽然过程枯燥,但是结果一定会令你满意的!加油!共勉!
效果肯定有啊!专业教练不是盖的哦!谁练谁知道。对于不怎么锻炼的人来说,就是起初的几天练完隔天感觉哪儿哪儿都疼。我跟练个一周后身体逐渐适应了,就会好很多,当然全程跟下来还是很累的。
只要多加练习,动作也是越来越熟练。健身动作做到位才有效果,跟练了个把星期,感觉手臂肩背腰围有明显紧实的效果。朋友也一起动起来,跳起来吧!~
郑多燕小红帽减肥操效果如何?
说下我的减肥心得吧,我从去年10月开始做的,主要做小红帽和小灰帽两套操,臀围比较明显91→88,肚子明显小多了,最主要的是通过锻炼,身体健康了,我之前如果生病,几乎每次得打点滴,都得半个多月才好,开始做这套操到现在小半年的时间,就生过一次病,吃药3、4天就好了。我主要目的是塑形,现在一周做5-6天,每天30-60分钟,我饭后2小时运动,做一些垫上运动,针对下半身塑形的(注意生理期不要做)。如果要减肥的话,做小红帽小灰帽和配器材的操效果好些,小红帽是有氧操,针对[_a***_]运动的,刚开始做会感觉全身发酸,一般5天左右就好了,做郑多燕的操都大汗淋漓的,可能这个和个人体质有关,做完操不要急于坐下或喝水,先放松放松,静静心。
郑多燕小红帽减肥操效果如何?
说下我的减肥心得吧,我从去年10月开始做的,主要做小红帽和小灰帽两套操,臀围比较明显91→88,肚子明显小多了,最主要的是通过锻炼,身体健康了,我之前如果生病,几乎每次得打点滴,都得半个多月才好,开始做这套操到现在小半年的时间,就生过一次病,吃药3、4天就好了。我主要目的是塑形,现在一周做5-6天,每天30-60分钟,我饭后2小时运动,做一些垫上运动,针对下半身塑形的(注意生理期不要做)。如果要减肥的话,做小红帽小灰帽和配器材的操效果好些,小红帽是有氧操,针对全身运动的,刚开始做会感觉全身发酸,一般5天左右就好了,做郑多燕的操都大汗淋漓的,可能这个和个人体质有关,做完操不要急于坐下或喝水,先放松放松,静静心。
跳绳和俯卧撑哪个减脂效果好?
跳绳和俯卧撑都是很好的减脂运动,但其效果因人而异。以下是它们的简要介绍和比较:
1. 跳绳:跳绳是一种有氧运动,可以有效提高心肺功能,增强下肢肌肉,消耗热量,促进脂肪燃烧。跳绳的优点是简单易学,不需要任何器材,可以在家中或室外进行,且消耗的热量较大。缺点是跳绳对膝盖和脚踝的冲击较大,容易引起关节损伤。
2. 俯卧撑:俯卧撑是一种力量训练运动,主要锻炼胸肌、三头肌、肩膀等上肢肌肉。俯卧撑的优点是可以增强肌肉力量,提高代谢率,促进脂肪燃烧。缺点是对肩膀和手腕的负担较大,需要有一定的力量基础才能进行。
因此,跳绳和俯卧撑都是有效的减脂运动,但要根据自己的身体条件和健身目标选择适合自己的运动。如果你希望增强肌肉力量并提高代谢率,可以选择俯卧撑,如果你希望消耗热量并增强心肺功能,可以选择跳绳。最好将它们结合起来,进行有氧和力量训练的组合运动,可以获得更好的减脂效果。
跳绳
俯卧撑是训练胸部肌肉和手臂肌肉的,减肥是不太可能了,俯卧撑属于无氧运动,和健身房里的器械效果是一样的。跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力
30分钟的减肥操比如上午做十五分钟下午做十五分钟有效果吗,还是必须一次性把三十分钟做掉?
30分钟的减肥操,我认为还是一次性做完,效果应该比较好!上午做15分钟,下午再做15分钟,可能效果不明显。做减肥操的目的是使自己身材更苗条,身体更健康,30分钟,本身时间就不长,如果再分成上午15分钟,下午15分钟,运动的节奏加快了,一次性运动的时间却变少了,效果自然就会打折。如果说减肥操一个小时消耗800左右的卡路里,那么半个小时就是400左右的卡路里,再分成上午15分钟,下午15分钟,消耗的卡路里就只有200左右,减肥的效果相对来说就不尽人意,因此,30分钟的减肥操就一次性做完,没有必要再分成上午15分钟下午15分钟。
觉得一次性做完30分钟更有效果。打个比方吧,你一碗饭分两次吃要饱点呢还是一次性吃完饱些,道理都是一个样的。
燃脂有个最佳燃脂心率,做了15分钟你的心率已经慢慢上来了,坚持继续做完剩下的运动这时会消耗更多的能量。
MAX心率=220-年龄
最高有氧区心率X=(Max心率 - 静态心率)x 0.85 + 静态心率
上面计算的是最大值,我们再计算另一个数值:
Y=(Max心率 - 静态心率)x 0.65 + 静态心率
最佳有效减脂心率就是X和Y之间,以跑步打个比方,当你以有效减脂心率坚持跑步30分钟后就开始燃脂。