减肥需要做什么运动，锻炼步骤是什么样的？
谢邀:减肥运动应以跑步为好，为什么？跑步属全身运动，花大气力，流大汗，不但全身发热，血液流动畅快且心脏，呼吸有氧运动加速和增强，脂肪不断消耗，人的体积逐步消瘦，减肥取到了良好効果，不过运动中必须长期坚持，拼毅力，拼决心还得拼少食，不然反弹发生，所有一切都会前功尽瘁，减肥难，难减肥，要达到良好的减肥効果，只有自己下定决心，减肥才能达到预期効果。
没有减过肥的人老认为减肥很难，只是你没有坚持长期运动习惯的原因。像我们坚持几十年健身锻炼的人，常年保持体重偏瘦。老认为减肥是轻而易举的事，不需要任何人去按派就能轻松实现。这就是坚持长年运动的最好作用吧。
首先你必须得坚持，不坚持再好的锻炼计划和器材也没用。然后搭配合理的减肥方法。
一，减肥过程中不提倡去节食，按照正常饮食即可。管住嘴，吃够但不吃饱！
二，建议先***取力量锻炼然后再进行有氧运动。这样搭配的效果更佳。
力量锻炼，如果去健身房不方便，可以在家进行俯卧撑，深蹲，引体向上等基础动作
有氧运动建议***取间歇性高强度燃脂运动。如果实在不知道做什么动作，可以在网上查找T25健身视频。一个星期锻炼5次，休息两天，每次锻炼25分钟➕3分钟的拉伸运动
热身+运动+拉伸，这是完整的运动程序。
具体如何运动，做怎样的运动还是要看个人身体情况了，因为你的目的很明确，就是减脂瘦身，所以在没有运动基础的情况下，先做有氧运动。
适量的快走、逐步增强到慢跑，随着体质的提升再增加强度。也可以选择游泳、骑车等。
运动强度并不是越大越好，一般来说中等强度的运动就是燃脂效果最好的时候，主要在于坚持。
当有氧运动的效果逐步缓慢、停滞时，再在有氧运动之前加入一些力量训练，增加肌肉含量、提高代谢、可以继续减脂塑形。此时有了一定的体能和健身基础，也可以尝试HIIT(高强度有氧间歇)，减脂增肌效果也很好。
需要注意的是：①运动减脂前期体重不会有太大变化，切莫心急，坚持就行。
②三分练七分吃，除了运动之外还需要合理控制饮食，少吃高热量食物、清淡少油少糖。
减肥需要做什么运动？这个问题太大，为什么这么说呢？因为性别、年龄、体重、身体有没有伤病或者有没有运动禁忌症，这些如果不明确，胡乱得给出运动方案是存在较大风险的，是对提问者不负责任的表现！没有评估、测试，是不能给出具体运动处方的！那问题现在已经存在，我们就分两种情况来讨论：
第一种情况，体重较大但身体健康，没有任何的关节问题，或运动禁忌症（高血压、糖尿病、冠心病等）这一类人群我们定义为单纯性的体重过大或者身体肥胖。这类人群我们可以用常规的健身方式来减脂。比如快走、慢跑、游泳等，同时加上抗阻力训练，比如俯卧撑，仰卧起坐，引体向上这一类型的运动。那第二种情况，体重较大或肥胖，同时有关节问题或者是运动禁忌症，比如高血压、糖尿病、冠心病当中一种或者多种。那这样的人群，我们就应该分级分层给出相应的运动处方！前期应该在专业的健身[_a***_]或者运动康复师的指导下来进行锻炼，以确保安全有效。
总的来讲，不管有没有运动禁忌症，绝大部分的运动都是可以做的，只是运动频率、强度、运动量，运动方式做些调整而已！运动包括有氧运动、抗阻力训练，柔韧性训练，敏捷、反应能力训练等等，这些运动我们都需要练习，只是每个时期的侧重点不一样而已！如果您只是单纯的超重，没有运动经历和习惯，建议您从快走开始（每周不低于三次，每次半小时左右）加上弹力带抗阻力训练，稍微控制饮食给自己一个月的时间，您就能感受到效果的累积！
天冷了，您还坚持早起锻炼吗？靠什么支撑你起床？
谢谢邀请。
锻炼身体是为了健康，养成习惯就不会因为天气寒冷了就停止。
想有个好身体就要进行适当的锻炼，懒惰只会让自己变得越来越不健康。
想要活得久活得健康，就得坚持锻炼身体。
冬天起早锻炼身体要注意以下几点：
1，北方的冬天清晨不适宜锻炼，特别是老年人，气温低容易感冒。年轻人若早起锻炼也要注意保暖。
2，雾天不适宜锻炼，一是视线不好而是空气中有致病菌，不适宜锻炼。
4，晨起锻炼不要起的太早，太早影响睡眠，天不亮就出去，空气中二氧化碳较多，达不到好的锻炼效果。
5，阴雨天不要去树林或植物多的地方锻炼，这样的天气植物释放的二氧化碳多。
天冷了，还是要坚持锻练，因为己养成习惯了。几十年坚持习练太极拳，强健了身体，愉悦了心情。
冬季，天气寒冷，不宜太早出去，特别是老年人，要在太阳出来，9点后再去晨练，否则，容易受寒，对身体不利。
每天坚持到公园锻练，有温暖的太阳，清新的空气，是一种享受！更重要的是:锻练增强了体质，使人快乐健康，积极向上，提高了生活质量，自己不受罪，儿女不受累，也不给国家增加负担，所以，天冷了，也要坚持锻练！
我对这个问题有两点建议:1对青壮年人群，锻炼身体不应受气温影响，要有夏练三伏、冬练三九的毅力和勇气，持之以恒进行锻炼。2对老年人群冬季清晨不建议锻炼身体，因为老年人有相当一部分人患有高血压病，而早晨正是血压高的时间段，因此冬季早晨锻炼身体容易发生意外。建议老年人把锻炼时间调整到下午4-5点比较好。
坚持跑步的动力就是让自己变美！只有坚持别人不能的坚持，才能收获别人不能拥有的美丽！记住，冬天跑步靠信念，不要给自己犹豫的机会，心里始终牢记“我今天运动了我就是能换来最完美的身材”[机智][机智]
无论春夏秋冬、严寒酷暑，都能在健身公园看到我帅气的跑姿。
寒冷的冬天坚持跑步确实很虐人虐心，但为了完美的身材只有努力付出💦。都说“不是容颜易老，是你流汗太少”，多年坚持跑步的蜕变让我深受其益，我早已脱离微胖身材塑造成完美身材[呲牙][呲牙][呲牙]
走到哪跑到哪，除了工作以外，我最喜欢的应该就是运动了。无论到哪出差，我最关心的都是哪里可以跑步？走到哪脚步刷到哪！用脚丈量中国，用脚丈量世界！
最奇葩的就是在北极圈跑步，那是印象最深刻的一次跑步。早晨5点30分，我按照国内的晨跑时间，穿好衣服戴好面纱没有丝毫犹豫地跑到户外。哦，my god!面纱立马硬了，瞬间感受到了“呵气成冰”的境界，面纱硬了，我不得不露出我的鼻子和脸蛋继续我的跑步。零下56°，没有面纱没有口罩的保护是什么感觉？瞬间就感觉到冰冷的空气直冲体内。即便如此，我依然没有停下脚步，当时的信念就是我跑了就是北极圈最漂亮的女生[害羞][害羞][害羞]
哈哈哈，坚持跑步真的没有这么难，树立信念不更改！出门瞬间不犹豫！一切都那么简单！一起跑起来
