全网一些人在吐槽“疫情期间变肥变胖”有在这段时间减肥成功的吗？求分享？
很高兴回答您的问题，希望我的回答您给您带来一些帮助。
在家里可以做自重训练，有哑铃的也可以做一些简单的器械训练，我向您推荐一个家庭自重训练计划，您在家尝试一下。
家庭自重训练***（训练前充分热身、训练后拉伸）
星期二.休息
星期三.引体向上（或者TRX、弹力带拉背）、仰卧起坐、侧平板（左右）、波比跳
星期四.休息
星期五.自重深蹲（或靠墙蹲）、仰卧起坐
星期六.休息
星期日.新一轮循环
疫情期间，哪儿都去不了，呆在家里实在是无聊，除了吃饭睡觉天天对着手机看，很快就涨了好几斤，视力下降，视觉模糊过的浑浑噩噩的，有天早上出去拿个快递几步路居然连呼带喘的心率明显过快。我意识到不改改不行了，放下手机，收起懒惰，每天先从走路开始，目标日行一万步，坚持几天后又增加了心肺训练，再后来坚持打卡28天燃脂训练，我自己锻炼也带上老妈，女儿，大家彼此互相督促都不允许偷懒。现在的我，用我妈的话形容我，明光发亮（光彩奕奕）呵呵，一个月瘦了13斤，没有节食的情况下。
你好，个人在疫情期间减脂差不多有10斤脂肪，历时一个月左右，由于我是一名教练，减脂对于我来说轻松点，以下的分享希望可以帮到你！
饮食方面:碳水100克，蛋白140克，脂肪50克左右，疫情期间活动少所以碳水少了点。
晚上一整块鸡胸，一片面包，炒绿色蔬菜。
以上是我疫情期间大概得食谱，碳水会随我一天生活状态做调整，食材可根据自己喜好选择。例如:碳水包含（面包，米饭，玉米，红薯，土豆等等）
运动方面:大部分自重训练
疫情期间大家对辟谷有什么看法？
疫情期间大家都宅在家，有的人本来就容易发胖，这段时间活动量不够的话，更容易发胖。有人说：胖是福。发胖不一定都是好事，太胖了会有***病，尤其是中老年人更不能太胖。肥胖身体里的毒素太多，对身体健康不利。那么怎么来化解这个问题呢？听说辟谷可以管用。
首先，胖是吃的多了，还有是吃的大鱼大肉多了，才会胖。有人说：胖人喝口凉水都是胖的，这个观点不太对。10天，半月喝凉水试试，还胖麽？那么这样推理出来，就是说胖人适当的少食，是可以减肥的。吃的多，吃的好也是自己给自己养成的一种习惯，坚持把这个习惯改一改，慢慢就会好的。比如这次疫情期间，大家好多人没有太多事，你就在家学会慢慢减肥吧，辟谷也就是少吃或者不吃。你可以试试，转移注意力，尽量每顿都是8分饱，尤其是晚上，多吃水果，少吃饭。慢慢你的胃口就不会那么大了。因为养成了另一种习惯了。辟谷的确有好处，反正现在的生活也饿不坏人，少吃饭，和少吃肉，你会变得更干净。书上看过说：古代人，察观天象，知晓这几天有高人要来，就会几天不吃一点肉，就吃点素食，这样以表示对客人的礼貌。因为客人来了要交谈，一起食宿，古代很多民间高人僧人不讲究太胖，讲究素食的多，因为他们也不断研究人体，甚至练丹。目的都是为了老了有个好身体，能长寿。像辟谷里讲的一样，人吃的东西，在身体里磨碎消化以后，一部分精华的哪个脏器需要哪个脏器就收过去，那么除了精华还有精华提取以后剩余就是毒素了，这些毒素除了人体正常的排出体外，还剩余的有排不出来完的毒素，那么你想呀，少吃点好的，是[_a***_]身体里面自然毒素就会少很多。所以适当的饿着点对身体有好处。有机会也多到空气好的地方去，呼吸大自然中的纯净的气息，也是一种把自己身体里面的废气排出体外的办法。
好吧，疫情期间在家没事，就适当的做辟谷实验吧，这不是迷信，符合自然界中的道理。
我正在辟谷，因为疫情在家呆着实在不知做些什么。正式辟谷之前，我先进行了一天，随后两天，这次准备的是七天。大多数是平时工作或事情多，所以没有时间寻求自我，所以衬着这个不出门的时光，好好探寻一下内心深处的自我，以寻求更好的自己。
一举多得，挺好。呆在家不挣钱，东西还挺贵，不吃不喝正好，哈😊。还是以健康为主，看自己的身体是否适合，别人也许没事，但对有些人身体不适，所以不要听信别人的生活方式，找适合自己的方式减肥！
我回答“疫情期间大家对辟谷有什么看法”这个问题。首先我们得明白“辟谷”是什么意思，辟谷是道教的一种修炼术，“辟谷”顾名思义就是不吃饭的意思。在道家来说就是以道家的服气，咽津，打坐，导引等方法吸收宇宙精气，将自身过多的阴性垃圾物质燃烧来提供人体能量。再以先天之气滋养神明，达到“气满不思食”的境地，能保持七天以上不吃任何食物的状态。而现在的“辟谷”基本就是养生了，避免营养过剩，缓解胃肠负担。根本就不能同日而语了。
可以运动和控制饮食呀，你全吃好的只要注意营养均衡适量摄入能量就可以了，没必要辟谷。
你要觉得身上懒肉一堆，松松软软的也可以通过运动呀。
前段时间新闻上面刚说让我们在疫情期间别减肥，养好身体，增强免疫力。
辟谷的话，会让身体长时间不摄入任何食物。你的体能体质肯定会下降的，也就是说你更容易生病。
在这种大环境下，你要是生点其它小病往医院一跑，这中招几率那是大大的提升哦。
你想要排毒完全可能通过运动的方式来进行，这样即能让你提升免疫力又能让你排毒，何乐而不为呢~
疫情宅家，如何高效减肥？
首先饮食：早餐只吃两个水煮蛋，中午11.30吃饭，少油少盐，米饭换成糙米，吃爽吃饱，晚饭4.30吃点中午剩下的菜加一个凉拌菜，不吃米饭，6点左右可以吃点水果。
运动：上午打扫卫生，摘菜，准备午饭，下午跑步机上快走，慢跑60分钟，晚上瑜伽，跳操，跳绳。
宅家一个月瘦了6斤！
疫情期间长胖的你，是如何减肥的？
大家好，我是一名体育领域创作者，很高兴回答这个问题。疫情期间长胖实在很正常，而我也同样长胖了有十几斤，但是我经常打篮球，所以不允许自己胖着，下面我就分享一下我的减肥方法，不到一个月时间，已经让我回到以前的身材，现在又能愉快的打篮球了。
1、先改变饮食，早睡早起。疫情期间，由于大家都很焦虑，所以晚上都睡得很晚，而疫情又赶上过年，大吃大喝在所难免，高热量的食物加上长时间的熬夜，长胖就变得很容易，而疫情期间又不允许出门，缺乏运动，所以想不胖都难。
现在疫情已经大大好转，人们也可以出门锻炼了，所以必须要改变以前的饮食和睡眠时间。我首先是晚上11点之前睡觉，坚决不熬夜，早上七点闹钟，准时起床，然后开始空腹跑步。事实证明，早上跑步的减肥效果，是大于其他时间的。跑步之前要进行拉伸训练，避免受伤。我是每天早上跑步2000米，回来后就吃两个煮鸡蛋，喝点白开水。中午吃米饭，要定量，菜要少油少盐，晚上喝粥吃菜。
2、跑步+跳绳+俯卧撑，这都是在早上进行。跑完两千米回来以后，再进行一下腿部拉伸训练，然后开始跳绳，双脚跳一次一分钟，跳3到5分钟。休息片刻，开始俯卧撑锻炼，一组20个，做2到3组。切记这些都是在早饭前做的，做完训练之后洗脸吃饭，早餐就是两个煮鸡蛋和白开水，有条件的可以喝一杯牛奶。
3、坚持下去，一定会有效果。一段时间没有锻炼，人的心肺功能是有退步的，就是一跑步就喘，但这是正常现象，刚开始可以跑慢一点，可以慢跑和快走相结合，等到自己的心肺复苏，适应这个跑步强度，就可一口气跑完两千米，后面还可以慢跑加快跑相结合。
需要注意的是，跑步不一定每天都要跑，可以跑一天，休息一天，避免膝盖受伤，但是俯卧撑和跳绳，这些必须每天都做。坚持一个月下来，我已经瘦了十斤。
总结：想要瘦，必须要先下定一个决心，给自己定一个目标，就是要瘦多少斤的目标。然后开始改变自己，先从早睡早起做起，然后是改变自己的饮食，最后才是坚持运动，而跑步是最好的减肥方法，配合跳绳和俯卧撑，让你在家就可以完美减肥，而且是免费的！
