无氧20分钟，有氧20分钟，能减肥吗？
无氧20分钟，有氧20分钟，能减肥吗？不能减肥，要减肥，应保证足够的有氧运动时间，并注意合理控制饮食。
先来说一下有氧运动和无氧运动的区别。有氧运动，是指人体在充分供氧情况下进行的运动，有氧运动，可以增强和改善心肺功能，还可消耗体内脂肪；有氧运动强度低、节奏性强、持续时间较长，快走、慢跑、跳绳、健身操、游泳、动感单车、椭圆机、划船机等，都属于有氧运动。
无氧运动，是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动，无氧运动，可以提高爆发力，可以强化骨骼，可以增肌塑形；无氧运动多属于强度高、瞬间性强的运动，引体向上、俯卧撑、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲，以及借助哑铃、杠铃等器械的力量训练，都属于无氧运动。
以有氧运动减肥获得效果，还应保证足够的运动时间、运动次数和运动强度。具体而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。
每次20分钟的有氧运动，不足以充分燃烧脂肪，应延长有氧运动的时间在半小时到一小时之间；无氧运动，可以作为减肥的***运动，但是须是在充分有氧运动的前提下。
“迈开腿”的同时，还应“管住嘴”。有氧运动是持续消耗身体热量，合理控制饮食是避免摄入过多的热量；合理控制饮食，应减少和避免高糖、高油脂、高盐等高热量食物的摄入，并保证早餐营养、晚餐少吃等。
无氧20分钟，有氧20分钟，是可以减肥的，但它只是减肥的其中一步（运动），要想减肥，需要完成三部分内容.
第一步：饮食
对于减脂而言，熟话说的好，三分练七分吃.
如果吃的过量，运动再多也没有意义.根据每个人的身体状况不同，这里推荐三拳饮食法：一日三餐，每餐定量，以自己的拳头为例，一拳量的主食（米饭、馒头）+一圈量的蛋白质（鸡蛋、瘦肉）+一拳的蔬菜水果（西兰花、苹果），俗称三拳饮食法.
第二步：运动
即楼主说的20分钟无氧之后20分钟有氧运动.
对于刚开始锻炼的朋友们，建议每周三次，每次30分钟的有氧运动会更容易一些.
第三步：坚持
人体细胞更新周期不同，时间短的30天，长的180天甚至更长.坚持3个月，减肥效果才会明显，反弹的机率也会小很多.当然，坚持时间越长，身材自然越好.
，看你的体重和身高是多少，我们才好给出建议。2，如果比标准体重多出20斤，可以考虑这个“ 先无氧45分钟在有氧30分钟”。如果多出40斤，就纯有氧。3，无氧运动，不会让肌肉越来越小。因为肌肉在平时吸收效果不好的，需要靠运动来***。无氧运动的目的不是[_a***_]消耗热量，而是为了***肌肉。4，有氧运动的目的是为了消耗热量。饮食方面控制的日常所需即可。5，所以两种运动有不同的针对性。平时健身爱好者要两者的注意配合。5，
慢跑20分钟能消耗多少卡路里？
一个体重40公斤的人，一小时消耗的卡路里大概420卡路里，也就是说20分钟大概140卡路里。慢跑的速度为每分钟120米，大概每分钟消耗10卡热量，4000米耗时约33分钟，所以大概能消耗330卡热量。跑步锻炼是人们最常***用的一种身体锻炼方式，减肥跑步要超过20分钟，
减肥慢跑跑步：
1.入门者每周增加5～10分钟，从事慢跑运动不可操之过急，必须视个人体能状况做调整，不可一开始就快速度快跑，建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作，再逐渐增强速度。
2.入门者第一次跑步时间不宜过长，刚开始30分钟就够了，再每周增加5~10分钟，至多控制在1小时内。
3.建议慢跑后1~2小时再进食尤佳。运动过程中，要随时注意补充水分，不能等到口渴时才来喝水，水分来不及补充，身体不佳的人，很有可能会有脱水的情形发生。
以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
慢跑是最锻炼人意志的健康运动之一，考验的就是你的耐心与持久力，只要你能掌握慢跑的正确方法，不仅能帮助身体排毒，调养身心，还能陶冶情操。
一个体重40公斤的人，一小时消耗的卡路里大概420卡路里，也就是说20分钟大概140卡路里。慢跑的速度为每分钟120米，大概每分钟消耗10卡热量，4000米耗时约33分钟，所以大概能消耗330卡热量。跑步锻炼是人们最常***用的一种身体锻炼方式，减肥跑步要超过20分钟
跳绳能不能减肥？二十分钟够不够？
绳是简单易行的减肥法
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
跳绳它简单易行,有多种花样,可繁可简,随时随地可以做,一学就会,男女老少皆宜。而且不受天气影响,特别是在秋冬气温较低的季节可作为健身运动,只要一根绳子就能达到减肥的目的。
跳绳有助于塑造优美曲线
跳绳是一种有氧运动,能够快速燃烧卡路里,消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性,既能翘臀又能瘦腿。而且可以将腿部、臀部、腰部以及手臂多余的赘肉统统甩掉。据研究,肥胖的人在饭前跳绳可以减低食欲。长期坚持跳绳能训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力,还能培养准确性、灵活性、协调性。
跳绳属于有氧运动，对减肥瘦身是很有帮助的，通常在运动前20分钟内消耗的是体内的糖原，20分钟之后才能消耗脂肪，所以一次跳绳不在次数，而更要注重时间。建议一次至少要跳够20-30分钟以上。每天跳多少不是关键，关键是你可以坚持跳几天。
跳绳是有助于减肥，但是并不是减肥成功的决定性因素。
减肥的前提是控制饮食热量
减肥最基本的前提条件是确保饮食摄入热量小于消耗热量。如果能做到这一点，即使不跳绳也能达到减肥的效果。
减肥更需要营养均衡
减肥不是少吃更不是不吃，而是改变以往的不良饮食习惯。除了对饮食热量进行控制，我们还要保证碳水化合物，蛋白质，膳食纤维等营养素的均衡摄入。
尽量选择血糖生成指数较低的主食，低脂高蛋白食物，以及大量蔬菜。减少油脂，精制碳水化合物，糖的过多摄入。
跳绳对于减肥的意义
跳绳是一项体力消耗较大的运动，一小时的跳绳至少可以消耗500千卡以上的热量，每天坚持20分钟可以消耗约200千卡左右。一个月可以减脂接近1公斤左右。从减肥的角度是不错的选择。
但是对于体重基数比较大的人而言并不适合跳绳减肥，很容易造成关节的损伤。
作为有氧运动减肥，一般建议一周不低于4次，最好每天坚持，每次不低于40分钟，不超过2小时为宜。但是跳绳很难持续运动半小时以上，所以可以用其他的有氧运动与跳绳相结合的方式，效果会更好。
跳绳属于中等强度运动，选择跳绳减肥，一定要确保蛋白质的足够摄入，这样才会达到更好的效果。
远远不够刚开始运动消耗的是你体内的糖分是没有直接燃烧脂肪供能所以在跳绳20分钟前还应该加入无氧运动无氧运动时间短，爆发高可以大大强化你的肌肉增加你的肌肉量从而提高代谢率减肥事半功倍而且可以让你减下来，瘦下来的身材变得紧致并且可以将你体内原有的能量消耗光这样你开始跳绳便可以直接燃烧体内的脂肪效率更高我一般都是30分钟无氧运动加30分钟跳绳跳绳神速最好能保持在一分钟120下更快更好中午下午各练一次
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跳绳可以减肥，但是不能只依靠跳绳！减肥其实是一个长久的事情，不是一两天能达到的！我是从105斤减到现在82斤，身高160厘米，用时三个月！所以减肥我还是很有发言权，首先你得自律性很强，给自己定好运动的套餐并且坚持！贵在坚持！养成合理得饮食习惯，因为减肥三分靠动，七分靠吃！饮食很重要！我现在就是养成了很好的饮食习惯，不吃高热量的，而且每天保证30分钟的运动，像***的这三个动作是我每天要保证6组的量，我现在是保持体重，如果来减肥的就不够的！如果想要了解更多可以关注我哟。谢谢
跳绳是能减肥的，跳绳是耗时少，耗能大的一项易进行的有氧运动。以合理的速度和间歇节奏来跳绳，甚至可以消耗比相同时间慢跑更多的热量。相对来说，跳绳还是比较有效的减肥运动，另外跳绳简单易行，在家随时随地都可以进行。
跳绳二十分钟并不能达到减肥的效果，我们从消耗热量来看：跳绳一小时可以消耗600大卡。所以建议跳绳以30分钟为基础减肥效果会比较好。
从运动量来说，跳绳可谓是耗时少，耗能大的有氧运动。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已经达到标准的有氧健身运动。但是一定记得，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作，拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现粗腿的现象。
1，食物多样，粗粮多一点。
与冬季相比，春季的气温逐渐升高，人体更容易缺水，便秘也更容易发生。因此，春季饮食必须补充充足的水分，同时要增加粗粮（如小米，玉米面，红薯，土豆等食物）的摄入。这些食物富含膳食纤维，可以起到防止便秘的作用。
2，尽量选择当季的蔬菜。
春节的蔬菜也比较多，如香椿，荠菜等蔬菜，不仅看着养眼，吃起来也清爽，而且这些野菜富含丰富的营养物质，利于减肥又能补充人体基础的营养素。
无氧运动20分钟左右进行有氧运动大概多长时间燃烧脂肪？
无氧运动20分钟左右进行有氧运动大概多长时间燃烧脂肪？1.羽毛球是有氧运动 2/3.当然是有氧运动更有效 通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖元和脂肪以提供能量，维持不断进行的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。所谓高效是指在单位时间内参与运动的关节、肌肉数量多。像可以蹬腿的划船运动。研究表明，有氧运动超过20分钟，血液中的血糖基本消耗后，身体就要调动糖元和脂肪作为热源提供能量。所以每次进行20分钟以上的有氧运动训练对减肥是最有效的。 4.常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等。
