减肥食谱有哪些呢?
你好,很高兴来回答这个问题!现在由于生活水平提高了,人们普遍都为肥胖发愁!有些肥胖会严重危害到人体的健康,而且也会影响到外在形象,平时要注意控制热量,控制脂肪,这样可以避免脂肪堆积,适当摄入膳食纤维,可以促进新陈代谢,下面我们具体了解一下,4种不发胖美食,让你不断地享“瘦”。
一、淀粉
吃货要想减肥,首先需要控制的就是淀粉摄入量,不要再吃那些让你后悔的面包、饼干和薯片了,把注意力转移到水果、蔬菜和粗粮上去。多吃些燕麦制品吧,燕麦食物不仅可以让你产生饱腹感,减少对零食的欲望,还能让你越吃越瘦。
二、蛋白质
每顿饭都能摄入一些蛋白质的话,新陈代谢会加快哦。但是需要注意的是,一定要控制好蛋白质的摄入量,尽量控制在每顿饭总量的20%~35%,如果蛋白质摄入过量,会加重脾胃负担,更容易造成脂肪堆积。
三、鱼肉
研究发现,经常吃鱼肉的人,不仅身体更加健康,体重也能更好的控制,每个星期吃3~4次大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼能显著提高新陈代谢速度。让你很轻松地就能控制好体重,多吃鱼肉,还能防止反弹情况的发生哦!
四、花生酱
很多人会认为吃花生酱是容易让人长胖的,其实真实的情况并不如此,花生酱中镁的含量特别丰富,镁可以有效加快新陈代谢,人体需要涉入320毫克的镁,而吃一个抹有花生酱的全麦三明治,一天所需要的镁就足够了。
这样既能更好的控制了饮食总量,也不用担心一下子吃进去太多食物,导致身体发胖。健康的饮食 方式加上低热量的食物,会让你的身体更加健康,也能让你的减肥更顺利,而且最关键的是,它可以满足吃货们吃东西的欲望,只要按照这个方法吃,你一定会瘦下 来哦,赶紧来学做一个会吃不长胖的吃货。
我们身体需要7大营养素,分别是:碳水化合物,蛋白质,脂肪,水,膳食纤维,维生素,矿物质,前三项,糖,蛋,脂就是能量供给的主要来源。
获得能量最大,最经济的食物,在一天的供能中占体能需求的50%以上,碳水化合物被消化后,产生葡萄糖,一部分被储存在肌肉里,作为随时可以动用的储备能源,一部分在肝脏,维持血糖。
燕麦片,注意看配方表里,只会有燕麦片,有糖,水果的不在此列。
小米,可以搭配大豆。
糙米,如果煮纯糙米,口感不是很美丽,建议提前浸泡一晚,再做,口感就完全不一样了。
就是肉类,蛋白质是氨基酸构成,经过小肠吸收入血,还有就是作为能源。
现在很多容易过量,尽量控制摄入的比例。
鸡蛋,很多人对健身人群一餐吃很多鸡蛋感到震惊,那其实是根据健身计划一起执行的,塑造肌肉,有相应***。
普通人每天2个蛋是没有问题的,其实很多人还是蛋白质缺乏人群,所以要先看,你自己的练习***,还有是否缺乏,我也见过,蛋白质高于普通人标准的,所以还得,先看个人。
我是健康百龄聊减肥,在大健康领域从业超过20年,近些年来专注于非药物干预健康管理,关于您这个问题,其实很多人问过过,当然,如果你留心网络、广告的话,会发现有不少所谓的减肥食谱,我把他们总结为以下几种:
1、吃肉饮食法,顾名思义,就是以肉食为主,少量摄入蔬菜,不吃糖和主食,这种饮食法,有很多种叫法,生酮饮食、高脂低碳水饮食、高蛋白低碳水饮食等等。
2、低脂饮食法,以各类蔬菜为主,严格限制脂肪、蛋白质的摄入量,不吃糖和主食,这种饮食法与第一种饮食法的,差别在于对脂肪、蛋白质和蔬菜不同的对待。
从大的分类来讲,目前通行的减肥食谱基本是上面两种相对极端的方法,相对而言,第1种方法的副[_a***_]会更多一些(我在之前 的问题里,有过阐述,最近医院发起一个生酮饮食减肥比赛,有些人因坚持不下去中途退赛,有些人瘦了但面色不好,生酮饮食健康吗?,有兴趣了解可以点击阅读)。
那么第二种方法,是不是可以用来作为日常减肥呢?我认为同样不可以!不是说一定要吃主食,也不是说少吃脂肪和肉,甚至吃素有问题,完全没问题,中国佛教即吃素,身体也没问题,只是毕竟与我们日常人的生活习惯相关较大,作为普通人难以实施。
我们要明白,肥胖不只是体重增加这么简单,它更是一种由多种原因引起的代谢性疾病,目前共同的认识是:肥胖的根本原因是饮食出了问题,在这个问题的解决办法上,现代营养与中医传统养生对于解决这个问题的思路上略有差异:
现代营养:
1、总量控制