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减肥期间早餐食谱,减肥期间早餐食谱推荐

  1. 减肥早餐可以怎么搭配?

减肥早餐可以怎么搭配

减肥的人早餐吃什么好,我曾经是这样吃的:

1.起床之后,喝一杯温开水。

2.粥可以喝麦片粥,小米粥,小米粥里面可以加南瓜红薯。麦片粥可以是即食冲泡的,也可以买原味燕麦片煮成粥。

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3.可以喝五谷豆浆牛奶,保证充分的营养

4.可以煮一根玉米,或一个红薯,或一个土豆,也可以蒸南瓜,水煮蛋,鸡蛋羹。

5.菜可以凉拌西兰花黄瓜蔬菜沙拉,鸡脯肉弄成丝凉拌,凉拌芹菜,凉拌胡萝卜海带丝。炒菜,也可以吃,少盐少油即可。凉拌菜尽量焯过水之后,放点盐,些许糖,醋,辣椒油,香油。虽然减肥,也不能弄的不好吃不是调料少放,吃原汁原味比较好。

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6.想吃咸的,可以给自己煮个紫菜汤,蔬菜汤,冬瓜汤,菌汤。味淡点,早上吃太咸也不好不是。

7.可以吃原味全麦面包,玉米面馒头,尽量吃点粗粮。精米精面其实加工太深,已经没啥营养了,还有很多糖,所以尽量少吃。

我就吃过这些,而且不要太饱,每顿七八分饱就可以。以上这些也可以午餐晚餐吃噢。

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有个邱医生说发过一个减肥食谱,我按照他的吃了十天减掉三斤多,速度可能没有那么快,但是不用挨饿,还有效果,前提是必须坚持坚持,坚持,嘿嘿

我的早餐大致就是鸡蛋一个,玉米一根,一盒牛奶,十点多的时候来个水果

中午吃点杂粮饭,多点儿菜,最好能吃些牛肉啊,鸡肉,鱼肉之类的

晚饭我喝一碗绿豆米汤,吃些少油的蔬菜。

总之,每餐就是吃个大概八分饱,都是些高蛋白食物。每周可以允许自己吃一顿“好吃的”,但也不能过于放纵。坚持,坚持,坚持。邱医生食谱每餐可选的比较多,感兴趣的可以关注他看科普详情

减肥对于一个新手来说的话,早餐的也是非常重要的,一些人认为只要是不吃早饭就可以达到减肥的目的,其实不是的。这样会反而适得其反。

本来人体经过一晚上睡眠身体里面的消耗能量已经处于一种缺失的状态,所以早上起来最重要的就是给自己的身体里面补充水分,和营养。

早餐的话对于减肥的人来说的话,吃什么也成了一个问题,当然要说的是不要吃油腻的东西,和难消化的东西。可以吃富含膳食纤维比较多的食物,蛋白质,水果,早上的话吃一个鸡蛋就可以补充一天的蛋白含量

下面用几张图分别来表明早餐的做法

作为一个拥有营养师证的正在减肥的美食博主(我从6月4日开始减肥,早饭和中午饭都会吃,因为每天七点下班,要保持足够的体力,所以下午五六点的时候会再吃一个苹果[_a***_]一根黄瓜,不吃晚饭,到现在七天一共瘦了4斤),我的早餐基本是这样的:一个白水煮蛋(这个周末我还煮了茶叶备用)、用牛奶冲一杯燕麦粥(燕麦含有丰富的膳食纤维,容易有饱腹感且会促进肠道蠕动,减肥必备),然后吃三四颗圣女果之类的水果(补充维生素),这样基本能让我一上午不饿。

减肥的时候,一定要吃早餐,不然基础代谢降低,体内储存过多的热量,消化不掉,虽然减的很辛苦,但是效果依旧不好。减肥时建议多喝温水,也是提高基础代谢的一个途径。

感谢悟空邀请!

不论如何,早餐都应该吃好。俗话说,早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少,减肥的人更应该如此!

经过了一晚上的消化,早上起床的时候我们胃里基本上已经空空如也,再加上即将展开的工作学习活动,都是消耗比较大的活动,如果长期不吃早餐,工作、学习的效率会下降,时间久了,就会感到胃痛,再加上没有食物供给能量,常常会出现头昏、无力、心慌、出冷汗等。所以,为了健康的身体,必须养成吃早餐的好习惯

如果经常不吃早餐,一天就只剩下两顿了,饿了那么久肯定会在午餐和晚餐补回来,每餐的饭量就会增多,时间久了,你的饭量就会变得越来越大,因为胃的消化能力在不断增强。所以,不吃早餐的人,其实是容易发胖的。

早餐是金,充分说明了早餐在饮食中的地位,所以必须要吃好,像鸡蛋、酸奶、全麦面包等都是理性的早餐选择。关于其他方面的建议,主要提四点:

首先,要声明,决不能随意对付一下就行了。就像现在许多年轻人的做法那样,每天为了多睡一会儿,就买了些苏打饼干、面包等快餐。其实,这很不营养,因为这类食物以谷类居多,缺乏优质蛋白,只能供给短时间的能量,不足以应付一整个上午的工作和学习。

其次,要进食主食,提供足够的热量。研究表明,早餐是最不容易变成脂肪的一餐,早餐提供的热量占全天的30%,需要依靠主食来提供。要适当进食一些淀粉类主食,不要只吃谷物类的,因为谷物类食物消化快,两三个小时就会再次产生饥饿感

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