减脂过程中应该如何吃晚饭？
减肥过程中，晚饭是不应该吃的，很多明星在减肥过程中，不会吃晚餐，即使会很饿，也不会选择吃，但是我们不需要想明星一样瘦，我们可以瘦的更健康，那么针对减肥晚餐怎么吃，是需要系统的方案。
1.减肥晚餐，可以选择黄瓜，苹果，香蕉等蔬菜水果代替，不要吃沙拉！！！
2.粗粮面包，搭配益生菌，粗粮面包与益生菌当中的糖分是为身体提供能量的。
3.水煮鸡胸肉与牛肉，煮熟后撒上一些盐与黑胡椒，其他酱料不要放。鸡胸肉含蛋白质，牛肉紧实可为人体提供能量。
4.蔬菜鸡蛋羹，将胡萝卜，芹菜，菠菜等自己喜欢的蔬菜，放入鸡蛋汁里，放一些橄榄油，少许盐，不要放其他酱汁。
5.饿瘦是病态的，从内而外的调理饮食习惯，人体细胞90天一代谢，你吃的多，新增细胞就大，减少食量，两个月后，才会出现稳固减肥效果。
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先要说一个关键的事，减脂的时候其实最应该关心一整天的饮食的摄入，不仅仅只是晚上。晚上其实是一顿查缺补漏餐，白天如果蔬菜吃的少，晚上就可以多吃些菜；白天蛋白质吃的多，晚上就少吃些蛋白，并不是说拿来一个网上传来传去的菜谱照着吃就能吃瘦的。
亲可以在下班之前吃些低GI（升糖指数）的食物然后直接去健身房健身。包括无糖酸奶呀、牛奶、苹果、梨子之类的食物。这样健身完之后再吃一顿健身营养餐就好。弄些粗粮、鱼虾鸡肉蛋奶、蔬菜之类的就行，注意少油少盐就好。
如果等从家里吃完饭再休息半个小时左右，再去健身房就有些晚了。但是也可以按照上边说的，高蛋白低脂肪的饮食就可以了。
到家吃完立刻去健身，也会造成你肠胃出现消化压力
那么【加餐是最适合你的安排】
练完再进行补充
【加餐吃什么？】
根据你的运动内容来定，如果你只是去做个有氧。练练腹肌，那就不用吃太多，水果需要来一个
牛奶需要来一盒，街边买两茶叶蛋，再来一小条红薯，就可以了...
如果你晚上要去才动感单车之类的，体能消耗比较大的，建议你带瓶功能饮料，宝矿力那种，保证体能才能输出消耗。
【练完吃什么？】
减肥期间晚餐吃些什么，不容易胖，还对身体好？
我正在减肥阶段，营养师建议 早上吃营养点，中午吃营养八分饱，晚上17点半∽18点有饥饿时，18点∽19点开始吃半个红心[_a***_]拌益生菌乳液吃，即有营养又清理肠胃。如果17点半∽18点没有饥饿感时，证明中午吃多了，晚上就可以不吃饭，空一空对减肥有帮助。
我是一名一线工人，我周围的同事没有一个胖子。我们也不大懂什么卡路里，热量之类的东西，基本上都是食堂里做什么我们就吃什么。但有一点我必须要说的是，我们每天都要走近三万步。所以我个人觉得吃什么不是很重要，重要的是坚持锻炼。谢谢，希望对你有所帮助！
人体每天摄入的宏量营养素包括碳水化合物、蛋白质和脂肪，其中碳水化合物和脂肪相对来说更容易造成热量偏高，主要的原因有：
- 碳水化合物也可以看作所有种类“糖”的总称，其中添加糖在生活中会更轻易的碰到，热量高、营养低，且饱腹感较弱，但是因为好吃、可口，人会在不知不觉中摄入更多的“糖”，造成热量过剩；
- 碳水化合物中包含一些导致血糖的上升速度以及转化葡萄糖的速度比较快的食物，而这个食物是我们经常所碰到的精细加工的食品，其中不乏水果、酸奶，适量吃并没有关系，在过量的情况下是会增加不少热量的；
- 脂肪的热量密度是最高的，而减肥期间推荐的脂肪量为不超过25g，其实在很多情况下都会超过数值，包括烹饪用的油、肉类食品中本身的脂肪、以及一些加工食品中的脂肪，无形中提高了热量的上限。
一天三餐对减肥都很重要，晚餐吃什么在很大程度上取决于白天吃了什么，最好在总量上达到一个平衡、热量的适中范围，如果白天吃得很少、晚上仍然吃的很少或者不吃，会很容易反弹；
所以白天的两餐，尽量主食、禽蛋、蔬果、乳品、粗粮等天然食物都吃一些，但是不要吃撑，另外，加工的食品以及所有的饮料尽量不要再吃或者少吃。
晚餐如何选择
在这样的情况下，晚餐的比例在4：4：2或者3：4：3，吃得相对少一些、肠胃负担小一些，并且晚饭后也不利于大强度的运动，注意一下饮食更不容易使脂肪堆积。
首先，是主食方面，如果白天的主食和水果吃了不少，那么晚餐最好不要再吃主食、水果、也不要喝含糖的酸奶以及含糖的豆浆；如果白天的主食一般，那么晚上也不要吃白米、白面之类的食物，这样的情况下，主食就要选择一些粗粮来代替，比如玉米、红薯、紫薯、山药等，且适量。
其次，是蛋白质方面，蛋白质相对于主食和脂肪来说是最不容易导致发胖的，其中一个原因是蛋白质的食物生热效应比碳水和脂肪高很多，也就是进食本身这个行为所需要消耗的热量。并且很多人会觉得白天已经吃了一个鸡蛋或者吃了些肉，就不应该再吃那么多禽蛋类食物了；
其实，关于蛋白质的需求，很多人并没有达到，相反，碳水的需求往往是超标。在没有运动习惯的情况下，蛋白质是要按照0.8-1g/体重（公斤)来摄入的，比如说我是60KG，那么我一天补充48-60g的蛋白质并不多，而每100g的全蛋才12g的蛋白质，还不包括吸收率的问题，全蛋一天只能吃1-2个，只有蛋白的话，就要减半。所以，每天的蛋白质来源，从水煮蛋、牛奶、瘦肉、豆制品、或者鱼虾中多种类的摄入一些并没有那么容易过量。
其中要注意一下肉类的烹饪方法，一是不要选择含脂肪过高的肉类；二是肉类最好用蒸、煮、炖、烤、或者少油清炒的方式来控制热量。
最后是关于蔬菜，蔬菜的热量很低，除了注意一下烹饪方式以外，不要选择淀粉类的蔬菜，其它的种类可以稍微多一些。
饭后最好不要立马坐下，靠墙站立20分钟左右更不容易囤积脂肪。
个人觉得，晚上只要不吃高脂肪的就行，最主要的是运动，节食减肥易反弹，我上大学那会，四年来每晚除了特殊情况外都会坚持跑步，这种习惯不仅让我瘦了下去，而且现在吃什么感觉都不会变胖。
减肥期间晚餐吃少量碳水，多以蔬果，少量优质脂肪，优质蛋白质，高纤维食材补充营养，增加饱腹感，以达到可以减肥并且还能填饱肚子的食物。减肥期间晚餐也是重要的一餐，如果不吃或者少吃达不到均衡饮食的目的，会让你半夜出现饥饿，既影响睡眠又影响减肥。所以，晚餐食物的选择也是非常重要。
晚餐的时候可以选择粗粮食物有：玉米，红薯，土豆，山药，燕麦片等食物。如果平时活动量低的女生，粗粮主食分量以50克左右就够了，如果白天身体比较劳累，可以适量增加几十克的粗粮主食。
有很多朋友认为减肥就是晚上不吃主食，其实减肥晚餐不吃主食会让你感觉晚餐完全不能填饱肚子，而且当天入睡或第二天一早的时候会感觉非常饿。
因此减肥期间晚上最好吃一点粗粮主食，因为粗粮主食中的可溶性纤维吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入，对减肥很有帮助。
减肥期间晚餐能吃的蛋白质食物有：鸡胸肉，鱼虾肉，牛肉，另外鸡***白和大豆制品也含有足量的蛋白质，在晚餐食用也能满足营养的需求，这些食物提供较强的饱腹感，也不会导致发胖。
对于减肥的朋友来说，可以以1克/公斤/天的蛋白质摄入量为标准。
有很多人认为减肥期间就是不吃肉类食物的，其实减肥期间一定要保证蛋白质的足量摄入，因为蛋白质是肌肉的原料，而人体肌肉含量越高代谢越快。保证蛋白质足够才可以有效减肥。但油脂含量多的煎炸方式制成的肉类最好不要食用，避免摄入过多油脂而影响减肥。
