运动后多久吃东西不会胖又减肥？
试过水煮白菜、不吃米饭的日子，差不多坚持了半个月不到就果断放弃！体重短暂轻10多斤，但没过多久又复胖了！🌟兜兜转转才发现，减脂失败的重点不是少吃，而应注重搭配~
小孩子才会选择不吃肉肉or米饭，作为交了智商税的成年人，减脂期碳水、脂肪我都要！
✅ 【脂肪篇】
减脂期，我需要减掉的是脂肪，所以我不能碰脂肪？！这种思想赶紧pass掉！
脂肪的摄入是不会***我们胰岛素的分泌，但如果血糖升高是会加速脂肪的分解，🤣促使我们更加渴望高热量饮食。
好的脂肪（不饱和脂肪酸）需要适量摄入，而坏的脂肪（饱和脂肪酸）会导致我们肥胖。
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劣质脂肪就是你之前最爱的各种酥脆饼干、蛋糕、披萨……一系列让你发胖的零食！
运动后吃东西既不胖又能减肥，您的想法是非常不错的。
我们在运动后吃东西不胖是有可能的，但是还想要减肥的话，我觉得是不可能的。
我们可以选择在健身后50到60分钟后吃饭。我们身体就能把这些吃的东西啊，最高效的利用到，然后我们在训练完的一到两个小时内。这个时间段呢，吃东西的话都不必担心发胖。因为这个时间段的吸收和利用都会很高，生长激素啥的都也在分泌，完全不用担心的。
我们要想，就是不长胖，关键还是我们在吃的上面要做点文章。我们不可能运动完吃什么肯德基啊油炸的或者辣的，对吧，***性的食物。甜的啊，只要我们在这个方面少吃，基本上都不会胖的。
所以，说到底就是在1到2个小时内，吃该吃的食物，基本都不会发胖。
运动后30分钟吃东西不会胖又能减肥。运动后补充食物有助于受伤肌肉和组织的修复，重建，并减轻肌肉酸痛等症状。锻炼后用餐应该选择牛奶，鸡蛋等易消化的蛋白质食物，以便给肌肉生长提供充足的氨基酸。同时以避免较难吸收的高热量，高脂肪食物。
运动后是可以适量补充一些食物的，如果不吃食物，虽然燃脂效果不错，但是肌肉的生成和修复并没有得到充足的营养。也会导致运动后全身出现酸痛的现象。所以，以一天的总摄入量为标准，如果全天饮食规律，那么运动完就需要适当补充一些能量。
但是也要分你运动的目的是什么：
1，以增肌为目的。
2，以减脂为目的。
1，以增肌为目的的运动。
我一般是运动后一个小时吃东西，主要是食物的量和种类上要注意，比如说不吃死面的面食，多吃发面的食物，少吃肉多吃青菜，含有粗纤维的蔬菜和菌菇类的都不错，热量低脂肪少，常吃促进肠胃蠕动，通肠排便，配合适当的运动，自然就瘦下来呢😁
想减肥的话可以关注我哦，每天分享不同的美食制作方法，都是家常菜，尤其是减肥菜分享的也不少，可以跟着做，吃着吃着就瘦了😉
作为有着上十年减脂塑身经验的我，我认为我能很好的回答这个问题。我已经成功帮我身边多位朋友成功减肥。在减肥过程中，运动和饮食两者必须同时关注，而且相互要配合起来，才能达到好的效果。
首先，需要知道的是：运动后多久才能吃东西？
在我们运动时，肌肉的活动会使全身的血液重点分配参与到活动的肌肉中。而这时，我们的内脏器官，比如肠胃等消化器官的血管会处于相对收缩状态。所以，这时我们身体的消化、吸收机能处于抑制状态，胃液分泌减少，消化能力减弱。所以刚运动完后，如果你立即进食会对消化系统带来较大的负担，长期如此还是损伤消化器官。
看到这里，你[_a***_]会问：运动后多久消化系统才恢复正常呢？
当我们停止运动后，肌肉不再需要大量血液供给。由于身体热量消耗较大，血液会缓缓的被重点分配到消化器官中。大约时间30分钟左右。这时再开始进食是最佳时间，即能及时补充身体热量，又能缓解肌肉疲劳。需要注意的是，这时可能会感觉到特别饥饿，一定要控制好进食量。过多的进食，造成输入热量过大，就达不到减肥的效果了。也不要进食高热量、高油脂的食物。运动后也不能等太久也进食。因为运动后长时间不进食，你的身体会发出信号来存储热量。当运动后很久了，你也非常饥饿了再进食。你的身体会满足身体的基本需要的同时，另外再存储一部分热量到身体里。这样也是不利于减肥的。
所以运动后最佳进食时间段是：运动后的30分钟后至2小时内。
最后友情提醒：减肥就是热量输出大于输入。减肥之初应该是从控制好饮食开始，而不是从运动开始。如果大家还有什么类似问题，可以留言，我会一一解答。
运动后到底该不该吃东西来补充热量？
运动后不久，蛋白质和碳水化合物的组合对肌肉和肌肉细胞内的燃料储备有特殊的好处。但对于一般的锻炼者，只要你能很好地补充和获得充足的蛋白质，对于建立更强壮的肌肉的蛋白质摄入的时间并不重要。锻炼后身体恢复和重建以及你摄入的卡路里是否会用作燃料或储存脂肪等方面都起着重要的作用。 大多数适度的运动者每小时运动会损失约四杯的液体，所以在锻炼后不久就要喝大约16-20盎司的水来帮助恢复过程。如果你经常出汗或天气炎热或潮湿，请考虑运动前后的体重，因为大量出汗也会导致矿物质和电解质的流失，可以考虑使用电解质的运动饮料。 许多人在锻炼后非常饥饿，让你吃得比你真正需要的多，或者选择那些对你的身体没有帮助的食物。吃太多错误的东西会导致你的身体把食物储存成脂肪，而不是使用你的锻炼餐来补充和修复你的肌肉。 锻炼后身体需要的碳水化合物比蛋白质要多，以取代耗尽的肌肉燃料（糖原），为下一个锻炼计划做准备。适度运动者在运动一小时后需要约30-40克碳水化合物，但高强度运动者每锻炼一小时需要约50-60克。 如果你有一些最喜欢的高碳水化合物食物，缺乏全谷物和纤维，通常被推荐作为健康饮食的一部分，现在是吃它们的好时机。在你的“加油窗口”中，你的身体可以更快地消化精制碳水化合物，但是如果你喜欢全食物，不要强迫自己吃加工食品。蛋白质。碳水化合物是必不可少的，蛋白质会阻止你的身体分解肌肉组织的能量，并开始重建和修复你的肌肉的过程。锻炼后摄入的卡路里约25%来自蛋白质。 锻炼后吃太多脂肪对你的体重控制和健身活动没有帮助。只有15%（或更少）的锻炼后卡路里应该来自少于10克的脂肪。锻炼后理想的进食时间是在30分钟到两个小时内。 但如果你的食欲或时间表不允许你在运动后吃一顿饭，不要惊慌。只要你吃足够的食物来维持你的活动水平，你的身体在接下来的24小时内仍然可以取代你的肌肉燃料。尽量在运动后尽快吃含有碳水化合物和蛋白质的小吃。
