为什么很努力运动减肥但是一点不掉称？
您的努力在于您的汗水、泪水流淌了多少？
您的努力在于您的行动力、执行力！
第一，您的运动负荷是不是达到了与减肥相匹配的运动负荷？
第三，您的一日三餐饮食结构是否合理？
应该说您的减肥进程不理想，可能，您没有控制好一日三餐少油、糖、盐、味精，禁止熬夜、吃宵夜、油炸、烧烤、腌制品，尤其晚餐不能吃主食。
就想煮水一样，也是需要一段时间才能达到沸点。
我不知道您这种“很努力的减肥”持续了多长时间，
我给您的建议是：
1、放松心态，调整好心情
减肥本身就需要一个时间的过程，你想想你胖起来也不是一天两天吃胖起来的，所以你首先得放松心态，不能急于一时，不要以损害自身健康的代价，来换取体重的快速下降。
2、充足的睡眠
因为一个良好的睡眠才能保证我们每天摄入过多的营养更好的代谢出去，才不会因为营养过多的堆积，来进一步引起肥胖。
3、合理的膳食
能够引起肥胖的只要原因之一肯定是因为吃的过多（另一种是喜爱单一产品，比如甜食，油炸类等食物），营养过剩，引起的肥胖，我推荐你早吃碳水，午吃蛋白，晚吃蔬菜，这样过一段时间你就能看见明显的变过了，俗话说，我们怎么吃胖的，要怎么吃瘦回来。
为什么你减肥总是不成功？减肥不单单只是单纯的运动，这3个原因不可忽视
热量摄入低
很多人减肥瘦身的第一反应便是节食减肥，只须垄断发热量来源于，每日只吃蔬菜或是新鲜水果，每日发热量摄取仅有好几百卡路里，就能渐渐地变瘦。可是，那样的个人行为总是让人体肌肉流失，新陈代谢水准降低，易瘦体质惠顾你。如果你修复饮食搭配后身型便会减肥成功，人体脂肪便会堆积起来，最终你总是减肥瘦身不成功。
运动方式过于单一
一开始健身运动的情况下，你能发觉人体重已经慢慢降低，可是长期性一样的运动模式，人体会慢慢融入运动模式，伴随着身体素质体力的提高，你的能量消耗便会慢慢降低，减肥瘦身高效率也会不如从前。
因而，坚持运动健身一段时间后，我们要善于作出转变，而不是开展单一健身运动。大家必须从原先的运动模式蹦出来，挑选减脂效率高些的健身运动，让人体激发大量的发热量参加耗费，才可以推动身型不断变瘦。
三餐不规律
有些人为了更好地减肥瘦身而挑选不吃早饭，或是不吃晚餐，有的情况下由于聚会交际又吃撑自身，三餐不规律性的饮食结构，针对胃肠健康是不好的，还会继续造成 身型长胖。
大家的三餐要定时执行规律性，不必忽视一切一餐，也不可以暴食暴饮。优良的饮食结构，多吃纯天然食材、少吃生产加工食材，你的胃肠才会比较健康，人体维持规律性的消化吸收跟运行水准，而不是每一次都是在拼了命积存发热量。
高抬腿
减肥需要管住嘴和迈开腿，既然要会吃，也要会运动，还要双管齐下。你很努力运动但不减肥不掉秤，说明你减肥不得法。
本人从去年八月份78公斤到今年一月份就是降到66公斤，一直维持到现在。给你分享一下我的经验，供你参考。
一、控制饮食
1、健康饮食，不吃高热量食品，包括高脂肪食物、油炸食品和碳酸饮料，少吃碳水化合物，荤素搭配，多吃高蛋白食物如鸡蛋、瘦猪肉、牛肉等，多吃高纤维食物如粗粮。
2、控制食量，每天尽量少吃一顿，中餐或晚餐都可以，每顿只吃七分饱。中间不吃零食，不喝奶茶。晚八点后严格[_a***_]，包括水果。
二、加强运动
1、运动应以有氧为主。跳绳、跑步、游泳、暴走、爬山都是不错的选择。如果条件允许，要多种运动相结合，不定期调换运动方式。
2、运动要保证足够的频度、强度和时长。每周不少于三次，每次不少于35分钟，每周累计不少于三小时。
3、坚持、坚持、再坚持。三天打鱼，两天晒网，对于减肥是没有作用的。
