除了有氧运动,经常做卷腹运动能减掉肚子上的脂肪吗?每天要做多少个?
嗯,我来给你普及下减肥尝试,除了增肌可以局部以外, 减脂是不可以局部的。所以你去卷腹不可能减掉肚子上的脂肪。有氧是一个很好的减脂办法,但是不是最好的,而且高强度的有氧可能更加有效。如果你始终保持一种速度去跑步,在经过一段时间的锻炼以后,你的身体会产生适应力,这个时候原来的训练量减脂效果就会降低!所以,好的办法是,力量+有氧,或是HIIT,或是循环训练法!希望我的答案对你减脂有所帮助!
全身塑型中,其实肚子部分我个人认为是比较难的,有的人腹部有力,可能会比较好一点,但是,有的腹部没力的,真的很难,一开始可能能坚持做两三个就已经不错了。
要减去腹部的脂肪,需要配合饮食,调节肠胃,每天都要保持正常的排便,然后每天尽量不要久坐,即使坐着,也要调整坐姿,坐着的时候,可以试试腹部呼吸法,坐着也不忘锻炼腹部肌肉,然后再配合腹部锻炼,锻炼的时候也要注意呼吸,正确的呼吸可以达到事半功倍的效果,最重要的一点就是坚持了,因为腹部最容易反弹,如果不能长期的坚持,腹部线条是很难保持的。另外,锻炼也要注意合理的休息,毕竟身体才是革命的本钱,身体健康才是最重要的,腹部稍微有点肉肉,也不会太难看,在身体允许的情况下尽最大努力的坚持,最后,祝早日达到想要的标准,加油哦。
谢谢邀请,隔了这么久才回答,自罚一百俯卧撑。
首先我的观点放在前面,减脂是全身性的,意思就是,减脂不是指哪打哪,而是当你减脂成功时,肚子小了,而你的脸也会跟着瘦下来,腿也会纤细很多,这就是我们减脂的真正意义
然后,我们再来讨论卷腹能不能减掉我们肚子上的脂肪。
1.减脂心率
脂肪分解排出体外,并不是以汗的形式,也就是说,脂肪分解产物不是水,那是什么呢?就是呼吸产生的二氧化碳,所以现在明白了,减脂就是要加大我们心肺的负荷,让我们的心率变快,那么心率要达到多少呢,我们来看一张图片。
后面的百分比心率,是我们最大心率百分比,比如20-30男,要减脂的话,在运动过程中,心率要达到最大心率的百分之六十万到百分之七十五,而我们的心率怎么得来的呢:最大心率=220-年龄,比如我20岁,那么我的最大心率就是200,减脂过程中心率要达到130-150不是要一直维持这个心率,心脏肯定受不了,所以运动中可以冲刺训练,每次休息三十秒到一分钟,每次安排四十分钟的训练,坚持下去你会得到你想要的。
要减掉肚子上的赘肉最有效的方法就是调节饮食和做有氧运动,做卷腹锻炼的是腹肌,减脂作用可以忽略不计。我看过一个说法,好像是要做两三千个卷腹才能有减脂效果,普通人一天也做不了这么多,所以还是乖乖的做有氧吧。
为了提高有氧锻炼效率,在有氧之前先热身慢跑10分钟左右,然后拉伸肌肉活动关节,再做30-60分钟器械锻炼,然后拉伸肌肉活动关节,再做有氧,一般45-60分钟即可,可以慢跑,最好戴手环,让心率始终处在减脂心率范围内,或者***用hiit方式慢跑,也可以用hiit代替慢跑,也可以骑动感单车或用椭圆机锻炼,结束后再次拉伸肌肉活动关节,消汗后结束锻炼。安卓手机下载健身宝典,选择适合的锻炼计划就行,苹果手机不知道有没有类似app。再下载keep,里面有拉伸、塑型、hiit各种锻炼课程。
先练器械,或者用keep里的塑型锻炼主要是为了先消耗掉体内各种糖原,加速有氧运动减脂效率,hiit减脂效果更好,但需要更好的体力做基础,慢跑时可以变速跑,骑动感单车可以增加阻力,一般快速跑和大阻力是慢速和低阻力运动时间的1-3倍,快速和大阻力最少要10秒,以后逐步延长到一分钟左右就行,也可以参考keep里的hiit锻炼课程。体重比较大的锻炼者先快走或用椭圆机锻炼,也可以跳健身操,等瘦下来一点,再跑步。
比锻炼更重要的是饮食,具体就不多说了,回答的太多了。关于[_a***_],看脚型,亚瑟士和圣康尼比较专业,经济实惠的boost在打折时最具性价比,耐克的zoom和气垫也可以。
一开始锻炼主要培养锻炼兴趣,给自己定一个小目标,买一个皮尺量三围、臂围和大小腿围,有时候可能体重不变,但是围度降低了,这也能证明健身是有效的。锻炼一段时间之后再确定自己健身的大目标,比如练出肌肉线条,肌肉块,跑半马。多收集各种健身知识,关注微信公众账号,多在头条里提问,慢慢的就都懂了。