吃什么可以减肥?
蔬菜的含水量一般在85%-90%,可以有效的减轻饥饿感,同时这么高的含水量又使蔬菜的热量很低。蔬菜中不可溶性纤维含量较高,能够促进胃肠道蠕动,加快食物通过胃肠道,减少吸收。同时纤维在消化道中停留时间长,饱腹感强。纤维在大肠中吸收水分软化大便,可以起到防治便秘的作用,防治便秘性肥胖。注意烹饪时盐油不过量,多吃蔬菜不用担心会长胖哦。
优质蛋白质
摄入充足优质蛋白结合运动能够增强人的基础代谢能力,基础代谢上升才能实现躺着就能瘦的效果。当蛋白质摄入不足时候,会导致人体的基础代谢率下降。而富含优质蛋白质的食物有瘦肉如牛肉,鸡肉等,蛋类的蛋白质含量在13%左右,也是良好的蛋白质来源,除此之外在豆制品中蛋白质的含量也有出色的表现,推荐大家吃豆腐、豆皮、腐竹等等。
水分丰富的瓜果
水是生命之源,水分并不含太多热量,充足的水分有助代谢。多吃瓜果能补充水分,并且能让人感觉肚子饱饱的 ,不想吃其他东西。但是要注意,少吃糖分高的水果例如荔枝石榴等。
低热量饮料
白开水是最好的选择,但单喝白开水会觉得淡而无味,看到饮料都会心痒痒。但是碳酸饮料含糖分高,不是减肥的好选择,如果想和可以用0卡路里的饮料,如“零度”。建议想喝饮料的时候可以选择一些黑咖啡之类的。
低升糖指数的食物
升糖指数,也叫血糖生成指数,是食物引起人体血糖升高程度的指标,反映的是某种食物与葡萄糖相比升高血糖的速度和能力。可以从中看出人体进食后机体血糖生成的应答状况。减肥期间优先选择这些食物。
蔬菜类:
菠菜、海苔、海带、豆芽、大白菜、小***、黄瓜、生菜、蘑菇、芹菜、油菜、茄子、西兰花、卷心菜、韭菜、花椰菜、青椒、金针菇、平菇、番茄、干香菇、香菇、大葱、洋葱、藕
豆类:大豆、刀豆、绿豆、鲜豆腐、冻豆腐、豆腐干、扁豆
水果类:樱桃、柚子、木瓜、苹果、梨、草莓、生香蕉、哈密瓜、桃子、橙子、葡萄
肉蛋类:鸡蛋、鱼肉、虾仁、蟹
奶类及饮料类:酸奶、牛奶、奶油、脱脂奶、番茄汁、咖啡、苹果汁
主食:粉丝、荞麦、黑米、藕粉、通心粉
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首先我们看下现在人对于肥胖的定义是什么?为了说明肥胖的具体程度,引入了体重指数这个概念。
无论是怎么定义肥胖的程度,现在减肥的首要任务都是加强饮食控制。今天就为大家介绍5种减肥过程中适合的5种食物。西红柿,西红柿富有果胶等食物纤维,让人产生饱腹感,而且纤维可以促进消化。
黄瓜,内含内醇二酸,可抑制糖类食物转化为脂肪,黄瓜还含有丰富的纤维素,能加强胃肠蠕动,通畅大便,且热量含量也较低。
鸡蛋,鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪[_a***_]乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。此外,鸡蛋含有人体需要的许多元素,尤其是蛋白质,含量相当丰富,高蛋白质饮食能够增强胰高血糖素的分泌。而减少糖类物质,使血糖浓度降低,也促进了胰高血糖素的分泌,从而导致脂肪的分解速度加快。但是,要注意控制每天吃的鸡蛋数量。
西兰花,西兰花是低热量食物,富含矿物质,蛋白质,有助肝脏解毒,是抗癌中的蔬菜之王,此外它还有着超强的减肥功力。
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谢谢邀请。减肥是妹纸们一辈子关注的话题。减肥的根本方法离不开饮食和运动,只要科学的“管住嘴+迈开腿”,才能靠谱的减肥。当然,很多人谋求更快速的减肥方式,选择会盲目轻信广告选择某一种食品,比如说山楂减肥,再比如说柠檬减肥。但其实看来说,这样单一的食物减肥并不靠谱,无论是水果还是某些主食。
正确的减肥,其实需要大家在满足营养均衡摄入,食物多样进食的前提下减少能量物质的摄入,另外通过适当的运动增加能量的消耗。
哪些食物建议大家可以适当偏向?
在食物均衡摄入的基础上,建议大家可以在减肥过程中多选择燕麦、玉米、红薯、杂豆类食品、魔芋、绿叶蔬菜、冬瓜、蘑菇等低能量食物,另外这些食品中都含有一些对于健康有益的物质,无论是维生素C还是膳食纤维,再或是植物色素类物质。
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多吃蔬菜水果少吃面和肉食必定能减肥,我爱人年轻时曾经是一位工作狂,不昼夜的想着工作,可以说天天是马不停蹄的走动在工作岗位上。吃饭她也不讲究,基本上是粗茶淡饭,因此那时候她的体重只有85斤。
于是我昼夜费尽脑汁想法让她尽快的胖起来,因为人太瘦了经不起风吹雨打,免疫力也差,不断的听到她感冒咳嗽。这个时候我再努力也不奏效,只好顺其自然。
等她十年前退休后,思想也没有什么压力了,再也不用东奔西跑。变成了每天是在家里看食谱做饭,啥好吃啥。结果使她退休不到两年,体重猛增到145斤。这个时候脂肪肝也染身,血压也高了。一切由肥胖引起的疾病接腫而至。
沒法了又该想法减肥,每天她又改成不怎么吃肉食和面食,特别是晚餐基本上不吃肉和面,光吃一个苹果和一根香蕉,外加一袋奶。每天只要是吃***,她就去公园里蹓跶,一走就是一个上午。她坚持这样的生活方式一年半,体重减去40斤,脂肪肝也随之消失、血压回归正常。如今又能看到她那亭亭玉立的苗条身材。
你好,很高兴为你解答关于"吃什么动作可以非常安全的减肥”的问题,关于如何安全的减脂,首先你要自己每天所需的营养是多少,然后再了解各种食物的营养成分,然后进行科学合理的摄入,这样就可以达到安全减脂的效果了,首先你要知道人体所需的三大营养要素“碳水化合物(俗称“糖”)”“脂肪”“蛋白质”这三大营养元素是人体每天必须的能量,首先给你讲讲关于碳水化合物,身体之所以会发胖与碳水化合物有着直接的原因,当身体摄入过多的碳水化合物用不完,就会转化为脂肪,所以减脂的第一点就是限制碳水化合物的量,不能让其摄入量超过自身所需的量,超过了就会直接直接转化为脂肪,碳水化合物一般我们食物中谷物类都是碳水化合物,米饭,面粉,燕麦,土豆,糙米等都是碳水化合物的主要来源,有很多人在减脂期间一直是吃素,但是依然减不掉体重,那都是因为摄入的碳水太多,脂肪那就不用说了,减脂期间肯定要限制摄入的,
下面重点讲讲蛋白质,这个是非常关键的,蛋白质万物营养之源,任何动物都离不开蛋白质,但是减脂或者增肌期间不能合理的摄入蛋白质都会影响效果的,增肌期间如果蛋白质摄入的量不足,就会影响肌肉的增长,减脂期间蛋白质如果摄入过量,同样也会转化为脂肪,所以减脂期间必须要平衡蛋白质的摄入量,如果蛋白质摄入的量不足,就会造成营养不良,摄入的量过多,如果不经过训练将其消耗掉就会转化为脂肪,最后还是一样长胖的,要想减脂必须平衡这些营养的摄入,不要多也不要少,只要达到身体够用,那么再经过合理的锻炼,很快就会将体内的多余的脂肪燃烧掉,达到科学安全的减脂效果,下面给你介绍一下如果在减脂期间合理的搭配营养,首先从蛋白质开始,蛋白质生物必须的影响要素,一般成人每公斤体重所需的蛋白质是0.8-1.2克,如果你不是增肌摄入高了就会转化为脂肪,碳水目前没有一个具体数字,官方给出中国人每天的碳水化合物安全摄入量是占总能量的55-65%,一般碳水化合物与蛋白质的比例是2:1,也就是说每摄入1克的蛋白质就要摄入2克的碳水化合物,这样才是合理的比例。如果你想知道自己每天所需多少蛋白质只要体重x0.8就可知道自己每天最低需要多少蛋白质了,蛋白质量再x2就是碳水的量了,
比如一个体重70公斤的人,那么他每天最少要摄入56克的蛋白质和112克的碳水才能维持身体正常的工作,当然我们不能按照这个最低的标准去摄入,所以大家在计算时最好按1去计算,那么一个体重70公斤的人,每天需要的蛋白质是70克,碳水是140克,现在知道这个人所需的蛋白质和碳水的量,那么我就可以根据这个参数给他制定合适的减脂餐了,那么他早餐:可以吃50克的燕麦,1个鸡蛋,一个水果。加餐:1根香蕉,午餐:60克大米,150克牛肉,150克蔬菜沙拉,一个水果,加餐:一个水果,晚餐:50克大米,150克鱼肉,150克蔬菜沙拉,一个鸡蛋。他一天吃了300克肉类,2个鸡蛋,300克肉类的蛋白质含量=60克,2个鸡蛋的蛋白质含量=10克,那么他所需的70克蛋白质就够了。他一天吃的谷物一共是160克,160克的谷物碳水含量大概=100克,其中蔬菜水果中也含有一定的碳水,所以他的碳水摄入也是整好的,那么他这样吃就是非常科学安全的减脂餐。其实减脂并没有想象的那么困难,只要科学合理的饮食加上合理的运动,很快就可以达到减肥效果的,只要你愿意花时间去用心的学,一切都不难。