1. 为什么运动减肥后不锻炼就会反弹？
2. 运动减肥反而长胖了，是什么原因？

为什么运动减肥后不锻炼就会反弹？

这个问题和人体代谢系统自动调节有关，在我的减肥过程中正好对这个问题做了一些研究，也做了相应的应对，分享给大家！

1、原因:低代谢水平，恢复正常周期长。减肥的过程就是能量亏缺的过程，人类身体是一个超级智能的系统，当我们长期处在缺少能量的状态时，人体会做出相应的变化以应对这种状态，以免身体受到损害，而第一改变的就是调低新陈代谢水平，保持能量平衡。减肥成功是个长时间的过程，人体已经习惯了这种能量缺乏的状态，一旦停止运动，饮食处在正常水平，但是新陈代谢还是低水平状态，能量摄入会大于消耗，所以很容易反弹。

2、解决方法：增长巩固期，提高新陈代谢。

说说我自己巩固期的做法，增加无氧和高强度间歇性运动，这类运动可以提高一整天的基础新陈代谢水平，从而弥补和改变能量亏缺带来的影响。

另外要缓慢恢复饮食，不能一下子恢复到正常饮食，需要一点点增加，可以增加纤维素含量多的食物（茎类蔬菜，粗粮）摄入，增加消化系统代谢。

分享了我自己经验希望对你有所帮助！

欢迎大家在评论区留言讨论！

每个人长胖和变瘦都需要一个变化的过程，作为一个健康人你并不会的突然变胖突然变瘦。所以想要真真正正的瘦身，就要“管住嘴，迈开腿！”并且注意饮食上的健康，不要吃过多的油炸膨化食品，含热量高的功能饮料。饭后走一走，不要立马休息，养成慢跑的好习惯。为了好身材一起努力！

每个人都一定遇到过这样的情况，每天都经受住美味佳肴的诱惑，同时也背负着疲惫的身体跑来跑去健身，最后减掉了四五公斤，一旦停下来，立刻恢复到原来的状态，这时你一定要怀疑生活，甚至马上放弃，但怎样才能阻止呢？

练习，确保没有反弹？很多人会通过有氧运动减肥，效果确实不错，但重要的是有氧运动是一项长期努力达到减肥和可塑性的效果。如果你突然停下来，在过去开始不合理的饮食，你的卡路里摄入量增加，而你的卡路里消耗减少，这是反弹的罪魁祸首。那么我们怎样才能防止运动减肥的反弹呢？

1.饮食和运动在运动前消耗大量的食物。容易引起呕吐和消化不良。吃得太少，运动时能量不足会导致昏厥。因此，减肥运动应在饭后半小时进行。运动前，你可以吃一些高热量的食物，但要控制体重，你必须拒绝吃得过多。此外，许多人在运动后会感到强烈的饥饿感，这时要控制自己，否则，只是努力工作的运动就会被丢弃。

2.伸展和放松不仅是运动前的准备运动，也是运动后的放松运动。运动后不及时放松会导致肌肉增生和乳酸疼痛。有时会伴有浮肿。这[_a***_]为了减肥，而是成为减肥的反弹现象之一。三。运动惯性如果你觉得你几乎已经失去了所有的体重，但不立即停止运动，你必须逐渐减少运动量。这样，身体的适应性就会更好，不会产生很大的反弹效果。因此，如果你面临停止有氧运动会反弹的情况，小编建议你在坚持长期有氧运动后，慢慢减少运动量或加入一些无氧运动。

最重要的是不要以为你瘦下来了，你可以随意吃喝，永远要记住出汗和控制饮食。

谢谢邀请，不管你是通过什么途径减肥的，主要的原理还是有热量差及消耗量与摄入量的差值，那么当你停止减肥开始回归原来的生活习惯，长时间下来定然会反弹。

为什么平时我们会经常说健身减肥成功的人不容易反弹主要是在长期的减肥期间，我们

健身减肥的为什么认为不容易反弹的，因为大部分通过运动减肥成功的人肌肉含量都不会很低的，因此我们的基础代谢也会偏高些，就是较平常人会多消耗些热量，同时有时间的话也会练两下，自然不容易反弹的。

所以朋友送你一句，生命不息，运动不止哈😊！以上为经验所写，如有建议请留言，谢谢！

当你停止锻炼后，身体会发生什么

当你停止锻炼一周后，身体将失去大约5%的最大摄氧量

这意味着较少的氧气可用于为肌肉提供能量

停止锻炼2-3周，肌肉力量和组织开始减少，这时候你的基础代谢率就开始下降。

如果摄取的食物热量还是跟训练时一样，多出来的热量身体自然就会囤积成脂肪了。

比如昔日战神科比、还有我们国人的骄傲 姚明，退役后发福，也是同样的原因。

20种 居家有氧运动，在家里也可以跟着做，帮你燃烧多余卡路里。

运动减肥反而长胖了，是什么原因？

很大的可能是你未能正确运动所致的。所以说，当你每天运动却变胖了，应该停下运动，好好想想原因。

　　缘由一、运动的强度没能控制好、每天的运动强大太大了。

　　运动能够减肥，这是很常见的道理，因为人体在运动的时候，会消耗一定的脂肪量。坚持运动的话，身体上多余的脂肪量就会被一点点消耗，之后你的身材就会慢慢变瘦了。

　　这种道理是浅显易懂的，但是要记住运动虽然能让变瘦，但前提是要适量运动。相反，若是每天运动的强度过大的话，不仅会损伤身体，而且达不到变瘦的目的。

　　因为强度大的运动是不容易消耗脂肪的，比如说每天长时间做强度大有氧运动时，身体所产出的代谢物就是名叫乳酸的物质。这些乳酸分解出来之后一部分被器官吸收，而还有一小部分乳酸却会变成脂肪。当你的运动时间越长，你身体内累积的脂肪也就会越多，看起来也就更胖。

　　所以说，要记得想要运动变瘦的话，一定要注意控制运动的强度，别漫无目的地运动了。

　　缘由二、运动之后不控制饮食、经常有大量吃喝的现象

　　运动的时候，人体不仅仅会出汗，而还容易让人觉得很疲惫，而且还容易增加饥饿感。因为在运动的过程中，会使得给人体带来能量的葡萄糖流失一部分。不少人运动之后，无法忍受饥饿感，所以运动完之后，都喜欢约上好友去搓一顿。或者说找寻身边能够填充饥饿的食物，如饼干、水果之类的。

　　要知道这些食物吃进身体里面之后都会给身体带来热量的，当你运动完之后吃进腹中的话，就把运动消耗的热量一下子就补回来，这样就相当你没有运动。同时在吃的过程中，还有可能未注意食量，一直不停地吃，直到觉得肚子撑了才放下手中的食物。这样的话，则会导致身体一下子摄入过多的热量。如此就变成了越运动越胖的情况了。

随着健康知识的普及，大家普遍的都意识到了节食对身体健康的不利影响，既然不能节食，又想减肥，怎么办？很多小伙伴说，减肥嘛，无非就是少吃多动！少吃不好，那就多动吧！看起来好像没什么毛病，然而如此执行的同学们却发现收效甚微，更有甚者，好像减着减着反而还胖了？！这是怎么回事？

事实上虽然关于节食这件事，几乎所有媒体或专业人都是一边倒的反对态度，并且Burning也一直是极力反对节食，但是这里大家需要注意的是，不节食并不代表饮食不需要控制。我们常说的三分练，七分吃，其实也正是用来表达饮食对于运动效果的影响有着重大意义。所以如果你只是运动，而并没有控制饮食，那样减肥效果是非常有限的，并且因为运动会增进食欲，还有可能让你吃的更多，以至于消耗量少于摄入量，长此以往，就会长胖。

同时有些小伙伴可能有产生了另一个困惑：为什么我饮食也控制了，可是我还是增重了呢？

对于这种情况，Burning建议同学们不要心急，一方面对于原本运动量比较小的小伙伴来说，突然增加运动量，是会使得肌肉存储更多的糖原来维持能量供应，而糖原则是需要靠水提供氢氧键来结合葡萄糖的，也就是说，增加的体重其实很可能是水分，同时如果热身和拉伸不充分，也可能会造成局部肌肉充血，使得肌肉维度增加，看起来视觉上是会肿起来，但这种情况一般只会出现在运动初期，并且一周之内就会恢复。

最后，如果你运动减肥结果发胖了，千万不要着急更不要心态崩溃自暴自弃，找到问题的原因然后及时调整，一段时间以后，付出一定是会有收获的！

祝大家都能轻松拥有好身材~

更多健身知识，请关注刘洹Burning~~

这是很多人会遇到的问题：第一，先检查是否运动后，食量增加没有控制好，这是大部分人的问题，所以饮食控制是感觉。第二，如果饮食有均衡标准，体重增加，看看体形是不是有感觉瘦了，如果这样该恭喜，肌肉量提升，体脂肪下降！这才是减肥的最佳效果。减肥过程不要单纯追求体重，体脂肪率才是重点

胖了脂肪增加了吗？有时候体重增，但是肌肉含量提高了，围度如果小了就没有事。

减肥是一个复杂的过程，但归根结底需要通过健康营养均衡的饮食习惯和定期的运动锻炼，造成卡路里赤字或能量不足，也就是说，你燃烧的卡路里要比你摄取的热量要多，你才能减肥。

但是如果你运动了一段时间，仍然没有减肥，甚至增重，你需要从很多方面去考虑。

一，当你过度锻炼时，你的身体会开始蚕食你的肌肉组织，因此你的新陈代谢会减慢，会破坏你减肥。

过度训练还会产生过量的应激激素，削弱你的免疫系统，让你感觉相当糟糕。所以你需要学会休息，让身体彻底得到修复，尤其是保证晚上8小时的良好睡眠。

二，你需要经常改变运动的方式和强度以及时间。

如果你总是以一种方式进行运动，并且时间和强度每次也总相同，会导致你的身体熟悉你，为了节省能量，开始减少消耗，导致你无论多努力运动，不能有效的燃烧卡路里，减肥缓慢。

例如跑步，你可以选择变速运动，一会慢跑，一会快走，经常改变速度和强度。

四，虽然保持运动，但是如果你选择节食，而节食不利于长期减肥，因为严格的卡路里限制会让你的身体进入“生存”模式。

当你的身体没有足够的能量来维持正常运转时，但你的身体每天摄入的热量不够，就会燃烧你的肌肉组织，但保存脂肪，减缓你的新陈代谢，阻碍你减肥的能力，甚至导致你体重增加。

有点人经常运动，但是却越来越胖，减肥也成为了泡影。这是因为他们在运动的时候没有进行合理的运动，出现了很多的错误，一直与运动没有产生应有的效果，那么为什么越运动越胖呢?一起来看看吧。

方法/步骤

1

过度运动不减肥

　　为什么越运动越胖?运动能提高身体的基础代谢率，消耗热量，因此有助于减肥瘦身。研究人员把72名女性作为试验者，让她们进行跑走运动三十分钟，并在运动前后检测血液中肥胖基因的产物--瘦身蛋白的浓度。

2

强度大的运动不消耗脂肪

　　结果发现，86%%受试者的瘦身蛋白都显著上升。结果表明，强度大的运动基本上不消耗脂肪，尤其在无氧运动时，肌糖原无氧酵解过程中产生的代谢产物是乳酸，乳酸在有氧条件下在肝脏中大部分分解为二氧化碳和水;

3

强度大的运动有时增加脂肪