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好的减肥运动_好的减肥运动方法

  1. 减肥做哪些运动比较好?
  2. 有哪些有用的减肥运动推荐呢?
  3. 转呼啦圈和跑步哪个减肥效果好?

减肥做哪些运动比较好?

七分吃三分练,显然易见的是控制饮食对于减脂减重的重要性,不知道体重,性别,饮食习惯,运动习惯,有无节食历史,总之吃的比以前清淡一些,油脂少一些,碳水化合物晚上控制的少吃一点,暂时不要吃夜宵,甜品,油炸等高油脂高糖高碳水的食物,多吃简单加工的食物,配合简单有氧如快走慢跑健身操,加上适量力量训练相信你如果是大体重的掉体重会很快,超重的1-2个月左右体重会有改变

还在纠结什么运动来减肥?最有效的减肥方式就是马上行动,动起来,选择你感兴趣的运动,动起来了,还怕减不了吗。每周至少4次运动,有效运动时间至少60分钟。不要只做一个种类的运动,比如只跑步,只练瑜伽。要参与自己不擅长的运动才能调动起打醒的肌群。

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减肥说白了就是增加你的消耗量,减小你的摄入量,从而达到减肥的目的。

推荐减肥方法就是有氧运动,力量训练,控制你的饮食这三点。

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首先有氧运动绝对是你消耗脂肪的好帮手,每天抽出一个小时的时间来进行有氧运动,慢跑,游泳或者自行车。它会帮助你慢慢的减去你的脂肪,让你更加健康。注意运动前后的热身和拉伸它们会帮助你避免受伤。

力量训练能够增加你的肌肉量,提高你的基础代谢率更好的消耗你的脂肪,注意多练大肌群,这会加速提高你的肌肉量,胸肌,背肌,腿部肌肉,让你更加有型的同时,也让你减脂更快,卧推,深蹲,划船这三个动作一定要练。

最后就是控制饮食,我认为这个是最重要的,要想减肥一定得控制饮食,少油,少盐,拒绝甜点,这种高热量东西一定不要吃,比如说糖果,巧克力,饮料,奶油蛋糕等,它们这能满足你的口腹之欲,不仅不健康,还会让你发胖,所以一定要控制饮食,多吃蔬菜水果,碳水化合物也要少吃一点,这样才会达到减肥的效果

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最后希望你能成功,加油^0^~

有哪些有用的减肥运动推荐呢?

刚开始减肥,不要想什么波比跳之类的进阶运动了。

作为一个曾经两百多斤的胖子,到现在一百三十多斤,我推荐几种运动。

一步行

这个不需要运动基础,简单易行。劲量做到能走就走,而且运动效果也不错。

二慢跑

慢慢跑。不要跑太快了。这个运动效率也不错,而且尽量跑久跑远点,不行的话可以分段跑。

跳绳

跳绳运动效果很好,而且简单易行。如果你不会跳也可以像我这样的自己原地跳,然后手模拟着晃动绳子

四游泳

游泳是个很好全身有氧运动,运动效果很好。而且在游泳池会***你减肥的。

谢谢邀请!

鉴于你的体重相对较大,前期可以做一些慢跑,或者健身房椭圆机的运动。这样相对来说对膝盖的[_a***_]较小。但也要注意跑步的姿势。

经过一段时间的锻炼,在体能上有所提高,可以做一些高强度的hiit,波比跳,此类运动强度大,当然减脂效果也非常好。

最后,最重要的,我还是想给你讲一下关于减脂的理论知识。人之所以变瘦,归根结底还是因为能量赤字,摄入的能量小于消耗的能量。所以在运动的同时还要注意控制饮食。每天能量赤字在500~600大卡最好。

能量的消耗可以加入力量训练,也就是练肌肉,肌肉量的增加不仅可以提高基础代谢。并且一次力量训练可以达到3天持续消耗能量的作用。再加上有氧运动,但有氧运动要坚持半小时以上,因为半小时后脂肪参与供能的比例最大。

当你从控制饮食,力量训练加有氧运动三者同时进行时,减脂效果最好,而且不容易反弹,不仅在减脂的同时,还拥有了性感的肌肉身材

加油,希望能够帮到你,不懂的可以留言讨论。

呼啦圈和跑步哪个减肥效果好?

转呼啦圈主要是腰部运动,比跑步更容易减掉腹部赘肉,而跑步是综合性的运动。坚持装呼啦圈可以减去小肚子的肉。转呼啦圈的好处:

1.转呼啦圈不仅可以瘦腰瘦小肚子,也有助于腿部的手臂的健美。

2.减肥:弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果,通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动,有效燃烧体内脂肪,在减肥的同时又能达到健身的目的,减肥健身两不误。

3. 挤压针灸效果:给腹部和腰部像***和针灸似的挤压作用。

4.治疗便秘:经常使用弹簧呼啦圈,使之在腰部缠绕,能起到***肠道,治疗便秘的作用,有效的消除便秘所带来的痛苦。

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