大姨妈时期怎么减肥？
雄性激素保持稳定，雌性激素分泌不足，像力量性训练会增加雄性激素，建议不要过多进行，否则会进一步加剧激素紊乱。
大姨妈前三天，出血量还是挺多的，这时候轻微的有氧和拉伸运动，可以促进经血排出，但是过长时间的有氧锻炼，会加快血液循环，进一步加剧出血量。
大姨妈时期，可以分为两个时间段：
后面3~4天，可以进行上肢的肌耐力训练。
饮食上，正常减脂之外，优质蛋白可以增加多一些，这个时期身体对于维生素、矿物质需求比较大，水果蔬菜可以增加起来，千万不要节食~
我是运动营养师Bruce
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大姨妈来之前的几天时间，由于体内激素的影响，孕激素水平上升，体内产生了钠水潴留的情况，体重是呈上升的状态，我在体重管理的案例中，有很多妹子都诉称是体重反弹了，都有上升1～2斤的样子，其实不是，这是生理周期的一个变化，有的妹子感觉人整个身体都是肿肿的，但等到姨妈结束，体重和肿的状态又消失了，重新回归正常了。也有些人一点反应都没有，体重既没上升，也不水肿。
大姨妈结束后的第一周里是减肥的黄金期，这个时候因为经历了身体一个周期变化，体内营养素空缺，基础代谢率上升，比较容易饥饿，食欲很旺盛，身体急需补充能量，这个时候就需要把控能量的摄入，尽量多消耗体内脂肪，多吃食材、水果，鱼肉蛋奶和豆制品，主食杂粮和薯类为主，要控制好量，这样减肥就很容易成功。
大姨妈期间和平常一样，都要通过饮食和锻炼来达到控制体重的目的。但是要与平时有一些的改变和方法。
饮食：大姨妈期间并不是怎么吃都不长胖，这个说法是源于生理期期间代谢比平时快，但是真实情况是快的很有限，远远不能满足你大吃大喝不长胖的要求，吃多了一样胖；
生理期期间多少都会有些不适感，这时的饮食不要和平时一样太过于清淡，而是要适量的增加一些精细碳水的摄入；
生理期前和生理期中身体都会有些水肿，因水肿造成的体重上涨只是暂时的现象，所以在生理期期间不要太在意体重的变化，只要合理的把握好饮食，生理期过后体重会很快的降下去；
原则：适量的碳水，可以比平时多一些(生理期期间不适合低碳饮食)，也可以多一些精细碳水，蛋白质和蔬菜与平时无差别，只是不要吃生冷食物。
锻炼：运动方面需要顾忌的情况比较多一些，如果在生理期期间感觉到特别的不舒服，疼痛感比较强，就不要锻炼以休息为主。
如果没有不适感，生理期期间适量的锻炼对生理期和减脂都是有好处的，可以加速经血的排出并且缓解不适感，对消除生理期水肿以及生理期后黄金的减脂时间都有很好的助推作用。
注意强度不要太大，比平时要低一些，尽量锻炼上肢肌肉、或者做舒缓的生理期瑜伽，用到腰腹部的动作不要做、下肢高于骨盆的动作不要做。
大姨妈时期，要增加身体的能量，污血和水份才好排出体外，身体才通畅，代谢才旺盛，所以要增加营养，打卡群的姐妹们会增加主食，可以喝鸡汤，排骨汤。关注我，带你拥有气血充足，苗条的身材，年轻的肌肤。
我想题主想要了解的是，减肥期间，大姨妈来了，该怎么吃怎么运动？
首先来说吃。大姨妈来之前和刚来的时候，食欲会特别好，很容易饿，想暴饮暴食，疯狂的吃甜食，这是很多女生都会有的反应。
应对策略：吃饭前喝一杯牛奶或者吃一个鸡蛋，并且吃饭的时候，多吃一些鸡鱼肉蛋等优质蛋白类的食物，多吃蔬菜。蛋白质类的食物能够提供很实在的饱腹感，吃饱了，自然就不会那么馋甜食了。而且多吃的是优质蛋白，这也能很好的补充例***期间因为出血而[_a***_]的营养损失。多出蔬菜可以预防便秘，也可以提供饱腹感。
然后再说一说运动。大姨妈来的前2-3天，出血量多，有时候还伴随腹痛，所以不建议做剧烈运动，轻微的拉伸一下即可。等出血量减少的时候，可以逐渐恢复运动。
大姨妈一般持续4-5天，作为女生的特殊时期，没必要对自己太苛刻，只要体重不增就好。注意保暖，多喝热水，照顾好自己，就很棒啦！
