有什么适合上夜班人吃的减肥食谱？
感谢邀请！首先要知道一点，上夜班减肥相对困难一点，但不是不可能的！上夜班和上白班是一样的，只是把工作时间放到了晚上。所以说，白天怎么减肥，晚上是一样的。
我不推荐具体的减肥食谱，因人而异！先说说如何健康减肥！医学上对健康减肥的定义：第一，减少多余的脂肪；第二，增加相应的蛋白质；第三，提升脏器功能。世界卫生组织提出的三大健康减肥标准：不饥饿，不腹泻，不乏力。同时满足以上标准的减肥方式，才是健康的！
经常会有人说，“减肥要管住嘴迈开腿”。是的，管住嘴指的是减少热量摄入，但不代表节食不吃东西；迈开腿指的是增加热量消耗，其实也就是提高新陈代谢，其中运动是最好的方式！
减肥七分靠吃三分靠练，最重要的是如何吃？要知道，除了水，任何一种食物吃过量，都会导致脂肪堆积。那么在减肥期间，该如何科学地控制食物热量，如何搭配食物，才是最正确的减肥饮食方式呢？
从以上就可以看出来，多种类的食物，才是最健康科学的膳食结构。蔬果、奶类、豆类、肉类，都是每日饮食中不可缺少的重要组成部分。控制热量的同时，必须全面保证人体所需的各类维生素、矿物质、蛋白质、脂肪和膳食纤维等，才能瘦身、健康两不误！
控制热量，不必把自己饿个半死，更不必挑三拣四，什么都不敢吃，只要弄清食物热量的本质，科学地加以调整，就能找到最适合自己的减肥方式。
最后附上几张做好的减脂餐，可以参考！
谢邀！
减肥难，上夜班的人减肥更难。上夜班的人究竟怎么吃才更利于健康，怎么吃才更利于减肥呢？以下全部是美食坐家老婆的闺蜜——一个上夜班的人总结出来的减肥食谱，不伤害身体，效果非常好。
早上吃麦片或粥，冲着吃、煮着吃都行，外加1个苹果。中午吃饱饭，多吃青菜，适当吃肉食。不要相信一些人说的少吃饭，那样自己上夜班会挨饿的。吃完午饭后，运动半小时左右，走路就可以了，走的速度快一点，走的过程中尽量把肚子吸着，要在你走完后感觉微微出汗。晚饭少吃点，以吃粗粮最好，像红薯呀玉米呀这些。千万别为了减肥，而选择晚餐不吃，就用水果代替，那样的话，上夜班会感到非常饿。
减肥最重要的还是心态。不要着急，不是几天十来天就能见效的。不用刻意避免吃零食，太苛刻自己，会导致暴饮暴食。选择低热量低脂肪的食物，少吃点。还有，减肥有了成就，不要忘了痛苦，不要又开始大吃大喝，安慰自己是“奖励”。要坚持！坚持！！再坚持！！！
上夜班佷熬人，也会导致新陈代谢的降低，想建康减肥，必须得提高新陈代谢，而不是一味的节食。
首先，保证睡眠，既然上夜班，那应该属于黑白颠倒的，一定要保证白天的睡眠，最好是8个小时左右。
早餐宜吃些清淡好消化的，豆浆豆腐脑米粥之类的，方便自己做饭的话可以熬点黑米粥，补血养胃，千万不要吃大鱼大肉油炸高糖难消化的，不仅增肥还影响睡眠
白天睡觉起来应该是下午了，肚子很饿了吧，先来杯温水，可以兑点蜂蜜，饭的话，可以吃糙米饭/白米饭/杂粮饭+[_a***_]+鸡胸肉/鱼肉/牛肉等红肉，不要一味的不吃米饭不吃肉，没等减肥，力气气色都没有了。
饭后休息一会儿出去走走，有氧+无氧运动，每周三四次，一次四五十分钟。
傍晚吃些水果，一定要吃水果，粗纤维帮助肠胃蠕动，不便秘，而且还补充维生素
上班前可以吃些低热量粗粮，玉米/紫薯/南瓜+鸡胸肉+少量蔬菜（视饥饿程度来吃，吃饱就行，别硬撑）
外准备点坚果，可以买每日坚果，一包25g，晚上工作休息的时候加餐。
上夜班本就熬人，人容易消瘦，皮肤暗黄特别差，再减肥恐怕对身体不好，本人觉得只要皮肤好，白白净净微胖点也挺漂亮。但如果你是易胖体质的话，我倒可以给你几点建议:
2.中午小半碗米饭，半碗炒青菜（***如是凉拌的生菜就更好了）
3.下午可以不吃饭，饿的时候用苹果、黄瓜充饥；
4.三餐之外，可以多喝点水
总之，减肥是一项大工程，一定要以自己的健康为前提，多运动，忌久坐，持之以恒再搭配上面的饮食，相信你很快可以瘦下来的
感谢邀请！！单纯对于减肥来说，上夜班本身就是一件不怎么有利的事，虽说是消耗身体蛋白质，但是也容易引起内分泌紊乱导致肥胖。由于长期熬夜，身体对各类维生素都比较缺乏，且对身体晚上运行的脏器有损。如果要想减肥还是需要休息和饮食想结合的。
1.早餐的选项:低脂牛奶\无糖豆浆\新鲜蔬果汁\全麦面包\鸡蛋白\玉米\紫薯……等
2.中餐的选项:蔬菜沙拉\牛肉\鱼肉\虾\瘦肉\胡萝卜
3.晚餐的选择:蔬菜沙拉\或者其他代餐食品
4.餐后水果选择:葡萄适量\苹果🍎\雪莲果\等热量不高，糖分不高的
注意事项:1.由于夜班对身体的损害，还是建议要在中午的时候睡一会，补充睡眠。2.如果直接下班不要影响第二天的三餐，用完早餐后不要立刻睡，稍微活动一下外睡。3.每天的饮水量最好能到3000毫升。大概就是这样了，希望你能工作顺利，不要老是熬夜班，一般夜班会容易上火，记得偶尔喝点凉茶哦！
减肥的人上夜班时，该怎样吃东西呢？需要注意哪些问题？
少食多餐
首先，晚班前的第一顿饭我们需要收入足够的食物来维持晚上的体力。可是因为晚上我们的消化系统处于休息的状态。我们要摄入一些主食不能像白天减肥一样，晚饭不吃主食再搭配一些蛋白质和蔬菜水果。上夜班儿减肥要遵循“少食多餐”的办法，我们可以
在上十点钟左右喝瓶酸奶，或者说吃一些水果。对于公司提供的加餐，我们要尽量少吃那些油腻的东西，多吃蔬菜，主食也不要摄入的过多。下了晚班儿以后的那一顿饭我们需要吃的稍微好一点儿来唤醒自己的胃，但是要控制好因为吃太多的话不容易睡着。这里需要特别注意的是，如果我们白天睡醒以后还没有到吃，晚饭的时间。这时我们一定要搜一些食物来。维持。白天体内消化系统的运行，千万不要想着等到晚上，上班在一起吃，那样对消化系统伤害是很大的。
睡眠
处于深度睡眠时消耗的卡路里是很多的。上完夜班儿的，我们就不要再消耗更多的体力去玩了，就简单的洗漱休息一下，然后，就可以准备睡觉啦，因为上夜班，而是真的很伤害身体的。上夜班的人皮肤特别容易变差。而且比同年龄段的人会更显老。对身体的损害是很大的。
多喝水
多喝水虽然会出现一定的水肿，但是多喝水，有利于加快新陈代谢，促进体内脂肪的燃烧。是有利于减肥的。
希望以上建议能够帮到你
最后各位，可不可以点个赞或者点个关注。
