什么运动可以帮助女生瘦腰？
遇到问局部减脂的时候，火哉面总会耐心的不厌其烦的提醒“不存在局部减脂”！，身体的脂肪是在运动中整体自然的消耗的，当你消耗到一定程度，你多余的影响美观和健康的脂肪就没了，各器官变的健康，身体机能更好，身材当然更加***。
腰腹部的脂肪尤其顽固，根本原因最先堆积，最后消耗。想想看，幸幸苦苦锻炼减脂，其他地方已经减的很不错了，但是腰腹依旧没多大变化，还是一捏一大把！于是心理承受能力差点的，就坚持不下去了，就开始了放弃，殊不知，再继续坚持下去腰腹的脂肪就开始消耗了。
上面是从运动与减脂的关系的讨论，然后背后还有一个大大的功臣就是“合理健康的饮食”！所以，科学的训练+合理健康的饮食+坚持=减脂成功，那么瘦腰的这个问题也迎刃而解！
那么，现在我们知道了，接下来开始讨论的运动不仅仅是关于腰部了，而且科学的全身性的脂肪消耗。
亘古不变的另外一个公式：消耗的热量>摄入的热量=产生脂肪消耗。由这个公式我们延伸出一系列科学的训练，现代健身理论体系愈发成熟，从遥远的“跑步有氧减脂”的认知到如今的五花八门的各种训练，不过万变不离其宗，都是基于科***动而产生的训练方法。
我们需要更经济更有效的减脂方法，“经济”就是说你花费一小时，不单减了脂，还锻炼了其他的地方，投资一回报二甚至更多。那么“更有效”的减脂方法，我们可以选择“力量训练”+“有氧训练”的方式进行。
有规律的心血管有氧运动可以保持你的心脏、肺和其他器官的健康和高功能，它也是燃烧腹部和全身脂肪的关键。
通过骑自行车、慢跑、快走、游泳等有氧运动，把你的心率提高到最大心率的70%的范围，你就可以进入脂肪燃烧区域，更多的燃烧全身脂肪和腰腹部脂肪。
首先通过有氧运动将你的腹部有一层脂肪燃烧掉，你就可以进行腹部锻炼，例如做俯卧撑、下蹲、弓步、硬举、引体向上、划船、平板支撑等运动，锻炼你的核心——你的下背部、腹斜肌和腹肌。
女性平均每天需要消耗大约1500卡路里来减肥，你必须处于热量不足和卡路里赤字的状态，这意味着你每天摄入的热量比消耗的要少，减少米面糖等精碳水化合物的摄取，在饮食中添加精益蛋白，保证每天8小时的良好睡眠，有助于减掉腹部脂肪。
腰间赘肉几乎是让所有女生困扰的难题，这是女性的先天生理构造决定的，女生的脂肪很容易囤积在腰间，而且难以减掉。这就需要我们有意识有针对性的进行训练，并在日常生活中注意自己的站姿和坐姿，时刻记得昂首挺胸，不要弯腰驼背。以下这一组瑜伽训练，帮助你提升腰腹及核心力量，培养良好体态，有效减少腰部赘肉。
1、金刚坐姿
首先要学会使用正确的坐姿和呼吸方式，并将它带进日常生活习惯中，长期以往，在潜移默化中改善体型。
体式要点：双膝跪地，臀部坐于小腿上，腰背挺直，想象有一根线将自己的身体向空中牵引。身体放松，注意力集中于自己的呼吸，感受腹部的起伏。
2、站立后弯
这一体式能有效拉伸躯干前侧肌群，舒展胸肌和腹肌，锻炼腰部和臀部肌肉力量，减少腰部赘肉。
体式要点：双腿并拢站立，脊柱逐节向后慢慢弯曲，感受腰椎的挤压和臀部的收紧，胸腔打开，双手自然向后伸展。
无论男女，都不希望自己有一个腰围太多肥大，当然不管是从健康方面还是从美丽方面。而要想瘦腰，一般来讲要分为两种情况：
第一，整体[_a***_]基数比较大体脂率比较高，这时想要瘦腰，就要从全身做起，要知道没有局部瘦哪一个部位，不管是瘦哪一个部位都需要从全身下手。从方法上，简单地说，就是控制饮食保证热量摄入的基本不变，然后加大运动扩大热量消耗以保证每天热量的消耗大于热量摄入。
每二，整体体重正常体脂率并不高，但腰腹部皮肤松弛不紧致，这时候需要做是就是腰腹部的塑形，从方法来讲，需要做的是腹部的针对性训练，但是这些训练要全面，而不是一个动作做上多少次就可以。
所以，如果整体体脂率比较高的情况下，先不要着急进行腹部塑形，而是应该以减脂为主，后期减脂成功则以塑形为主。
当然，不管是在什么情况下，腹部的训练都应该做，只是在减脂期间还是要以有氧运动为主。
所以，接下来分享一组腹部针对性训练。如果处在减脂期，作为***运动来做，塑形期作为主要运动来做。
动作一：V字支撑30秒
据她所说，她大学在校期间，曾一度胖到120斤，她身高160厘米左右吧，是学音乐的。估计学校的女生多，所以她的体重估计就成了胖的。
她下定决心减肥是因为班里的一个男生给她起了个绰号叫“小矮泡”说她又矮又胖的。
这个绰号对一个正在20岁左右的女生来说，无疑是一个致命的打击。所以她下定决心准备减肥。
经过再三斟酌，还是决定摇呼啦圈，当时的她光呼啦圈就一气买了三个，用她的话说就是，当时不会摇，呼啦圈光掉，摇两三个就要弯腰捡一次呼啦圈，整个晚上几乎都在捡呼啦圈。
这样的状态，持续了一个星期左右，才慢慢的转起来。一天慢慢的摇，至少能坚持摇个5～10分钟不会掉，伴随着呼啦圈摇的越来越利索，她的体重也随之下降……
但慢慢的她又嫌弃这个呼啦圈太轻了，分量不够足。
于是，又买了网上那种固定在腰里摇的那种呼啦圈，卡在腰间不会掉，想摇多长时间都可以。
正在哺乳期的妈妈想减掉大肚子，有哪些瘦身方法可以推荐？
宝宝三个月左右恢复到孕前体重。首先整个孕期都没胖多少就21斤，保持着正常饮食（吃公司食堂，饭前基本是排骨汤，饭后是绿豆汤/银耳红枣，晚餐是粥）+每天两三样水果，一周末炖点汤；生娃后就全母乳喂养，没有吃过油的食物汤水（汤水都是过滤掉油后喝）；并未特意减肥，满42天保持楼下散步半小时（医生当时建议可以小跑，不过伤口没好有点吃力就改成散步了）；
我亲姐孕期吃很多胖快六十斤，但产后全哺乳喂养，四个月半恢复孕前体重，无特别减肥……以上分享
如果一切顺利的话，应该是产后一年达到孕前体重。
但照顾婴儿需要时间，需要制定新的时间表，不要对自己太苛刻，你需要更多的关心自己健康的生活方式。
给自己做6周的检查，医生同意后，再决定减肥。如果你正在母乳喂养，需要等到你的宝宝至少2个月大，再开始始减肥。
减肥的目标可以是一周半磅左右，你可以通过吃健康食品和锻炼来达到这个目的。
因为完全母乳喂养的女性每天需要的热量要比怀孕前多500卡路里，所以摄取不要低于所需的卡路里数量，从水果、蔬菜、全谷物、低脂牛奶和瘦肉蛋白等健康食物中选择并获取这些热量。
开始锻炼的时候，你可以尝试每周锻炼三天，每天30分钟推婴儿车。
坚持做一些运动的好处除了恢复体形还可以避免产后抑郁症，释放压力，减少皮质醇，燃烧腹部脂肪。
随着你的恢复，你可以参加步行，瑜伽，跑步，跳舞，跳绳，拉伸等运动。
如果每次运动完之后有亲属和朋友帮助你按摩，可以加速你的身体恢复，对你减肥有很大的促进作用。
任何失眠都会导致胰岛素抵抗，会对你的新陈代谢和燃烧卡路里的能力产生负面影响。所以你需要夜晚充足的睡眠和平时额外的一些睡眠，会帮助你的身体减少压力荷尔蒙并帮助减肥和减少腹部脂肪。
根据自己的经验和多年的学习给您的建议可以用来参考。
首先想减掉大肚子，以您现在的状态，只减肚子，不太现实。只能全身去减肥。我可以负责任的给您说有局部减脂，但是不适合您现在的状态。
其次，您现在还在哺乳期，而且也不知道您具体的是产后多长时间了，是否有进行过产后恢复的训练，我看前面有人回答建议有能穿的束缚的衣服，那对身体一点好处也没有，在此不做过多解释，相信您百度也会能理解。
您是顺产还是剖腹产，这也是不一样的，产后适合锻炼的时间是不一样的。
如果进行过产后的恢复训练，后期的减脂训练可以正常进行，除了训练强度需要稍微比正常人降低一些，其他没有什么刻意注意的地方，训练后的身体拉伸是必要的，防止体内大量乳酸堆积，影响哺乳。
饮食，并不是像他们说的必须喝什么鱼汤啊鸡汤啊才能保证哺乳期乳汁的充足，只要合理饮食并不需要大量含油的食物。只需要保证足量的脂肪，蛋白质，碳水化合物以及蔬菜类中的大量无机盐就可以，所以稍微控制一下饮食，太油的东西可以控制一下。
以上是建议，也是从业以来通过学习及代领学员的经验所得，希望对您有所帮助。也欢迎批评指正。
