跳绳减肥，跳绳多长时间以后才消耗脂肪？
有绳每天跳5000个左右，第一次连续跳2000个，然后走300米左右，再连续跳1000个，以此类推，总共跳5000—6000个，目前坚持了半年，从165瘦到128
每次坚持跳绳1000个左右，燃脂效果就很好，而且跳绳结束后，做10分钟的拉伸和放松，可以实现持续燃脂。
其实只要单次运动坚持到30分钟以上，那么在运动结束后，即使是坐着或者躺着，身体机能还是会持续燃脂一个小时左右的。而跳绳是属于高频心率的急速燃脂的运动，可以带动你整个身体机能参与到燃脂过程中，是效果非常好的消耗脂肪的运动。而运动后的拉伸更是锦上添花~
每周坚持3-4次，每次跳绳1000个，坚持一个月，肉眼所见的瘦下来，至少可以瘦5-10斤（亲测，瘦了5斤）。
跳绳是最简单的瘦全身的方法，但是也很累，一开始的时候刚跳100个就会气喘吁吁，一个星期后就能减少间隔时间，连续跳的越来越多虽然累但真的很有用。
但是跳绳也是有一些注意事项的：
2️⃣饭后2小时再跳绳
3️⃣跳绳前预热，跳绳后拉伸
4️⃣跳绳想要有效果，要坚持，每周3-4次，每次至少800个
跳绳运动属于有氧运动的一种。每次40分钟就是标准的有氧运动。
跳绳运动能够起到很好的减肥作用，降低体脂的含量。肥胖主要是体脂含量过多，减肥就是减脂肪，脂肪含量的减少就要促进脂肪酸的氧化分解。长期的有氧运动能提高机体对脂肪的利用率并能加速脂肪的动员速度，增加脂肪功能效率。
每次训练总时长为60分钟，每次训练***用双脚齐跳跳法和单脚跳***流进行，一共分为6组，每组连续跳5分钟，每分钟掌握在120~140次，小组之间休息1分钟，在休息时间可以测定心率，心率控制在130~150下，训练强度为中等强度。
运动前10分钟进行热身活动以便在运动中能有更好的训练效果，训练后进行10分钟左右的放松活动。
你好我是侠女健身
你开始跳的时候就已经开始燃烧脂肪了
跳的越久，脂肪燃烧的比例越多。
跳的越久，你的能量消耗就越多。
跳的越久，你的膝关节负荷就越大。
不建议单独用跳绳来减肥。
比如：
➕跳绳五组 每组1分钟
很高兴能回答一个关于跳绳减肥的问题，我是一名初级跳绳教练员。对于跳绳减肥这件事情，有着很深的体会。身边很多朋友的例子，都是成功通过跳绳减肥的。下面说一说我对跳绳减肥的几点看法。
第一，每天跳绳多久或者是多少个能起到减肥的效果？
答：如果真正的想通过跳绳减肥，每天固定跳绳时间不能少于30分钟，最好是连续，中间不休息。但是这样的状态，一般人刚刚接触跳绳是达不到的，所以，跳绳减肥初期，我们可以***用分组的方式进行，每组50—150个，中间休息30秒—1分钟。每天10组。逐渐适应之后，过度到每组150—300个，组间休息30秒—1分钟。随着自己跳绳水平的提高，我们的终极目标是每分钟平均速度在120个，持续跳绳25—30分钟左右。
建议：刚刚跳绳的朋友，会认为跳绳很简单，错误的跳绳姿势会导致对膝关节和踝关节的损伤，所以，初期跳绳减肥一定要注意运动前后的热身和拉伸（以下肢为主）。
第二，跳绳减肥坚持多少天会有效果？
答：大多数人通过跳绳减肥，会考虑到时间的问题，通过我个人的经验可以告诉大家，通过跳绳减肥，如果运动量够的情况下，20天左右就会有效果，但也不是绝对的，每个人的体质不同，个人饮食习惯不一样，每天坚持跳绳的状态，都会影响体重减重的效果。
建议：所以，大家无论想通过什么样的方式进行运动减肥，饮食一定要注意，能保证身体正常营养即可。大鱼大肉等高能量的食品尽量少吃。
第三，跳绳减肥比较枯燥怎么办？
答：如果我们单纯的跳绳，会有部分人觉得枯燥而最终放弃，建议大家学习一些跳绳的脚下步伐花样和手腕甩绳的动作，这样不仅仅能增加跳绳的***性，还能解决单纯跳绳的枯燥感。
建议：无论是什么运动，都离不开音乐，建议大家在通过跳绳减肥运动时，听一些节奏感强的音乐，伴随着音乐的重音，跳绳会更加的有节奏感，音乐还能让我们产生兴奋的状态，有利于更好的进行跳绳减肥。
总结：跳绳是一个能减肥的好运动，但一定要注意自己的脚踝和[_a***_]。减肥是为了我们的身体健康，所以，我们一定要在保护好身体各关节的同时，再考虑减肥的问题，否则，得不偿失。
